Az 50 legjobb diétás trükk - az ételnapló
- Ha őszinte vagyok, nem tudom, miért hízok - nem eszem annyit!
Egy vevő pontosan így bánt velem az elmúlt héten mentális alap bemutatott.
Elég kétségbeesett és zavart. Leírta és felsorolta nekem egy tipikus napi rutint és azt, hogy mit eszik egész nap, és igen, egyet kell értenem, elsőre nem hangzott soknak. De mint általában, a probléma a részletekben rejlik.
Után intenzív előzetes beszélgetés Nálam van a tiéd Élelmiszer-napló átadta és elmagyarázza, hogyan kell kitölteni.
A következő 7 napban őszintén és tisztességesen le kell írnia mindazt, amit a nap folyamán elfogyasztott.
Fontos volt számomra, hogy mindent rögzítettem, beleértve a csésze tejet, az összes italt és a kekszet is a kávé mellett, mert a súlyproblémáknak valahonnan kell jönniük.
7 nap után visszakaptam a kitöltött étkezési naplókat, és nekiláttam a munkának.
Így néz ki egy tipikus nap az ügyfelem számára:
kalóriainformáció nélküli mentális alapú étkezési napló
Amikor ilyen gyorsan átrepül, nem tűnik túl drámának.
Hébe-hóba egy keksz kávéval, néha különleges, mert tudja, hogy nem ideális. De ha az egészet részletesebben szemügyre veszi, rájön, hogy itt sok minden történik, és gyorsan kiderül, honnan származik a túlsúly. Kiszámoltam az egyes ételeket és italokat, és összegyűjtöttem őket az asztal végén, ami itt kijött, az elég ijesztő.
mentalbasi tápláléknapló kalóriainformációkkal
Az ügyfelem az 45 éves, 1,75 m magas, súlya jelenleg 105 kg (ami egyértelműen túl sok).
Ha kiszámolja az egészet, akkor csaknem 1800 kcal alapanyagcserét kap. Ki.
Ez azt jelenti, hogy a testnek ekkora energiára van szüksége minden létfontosságú funkció fenntartásához és működéséhez (teljes pihenés, józan és 28 fokos környezeti hőmérséklet alapján). Ügyfelemnek irodai munkája van, ahol többnyire csak ül, a testmozgás jelenleg nem része a napi vagy a heti menetrendnek.
Ha hozzáadod a testmozgást a mindennapi irodai élethez, akkor a napi kalóriaigény körülbelül 2120 kcal lesz.
2120 kcal, ez valójában rendben lenne, és nem hízna és nem is fogyna.
A mintanap étkezési naplója azonban rögzítettet dob Kalória mennyisége 3528 kcal. tovább.
Ez azt jelenti, hogy az ügyfélnek aznap 1408 kcal van. többet fogyasztott be, mint amennyit a test elfogyasztott, ami óriási többlet kalóriát eredményez, amelyet a test szépen elraktároz annak érdekében, hogy készen álljon a vészhelyzetekre. Mai szempontból ez nem szükséges és nem is igazán kívánatos, de génjeink pontosan erre vannak beprogramozva.
Az a nap, amelyet választottam, kétségtelenül a "legrosszabb" volt a 7 ellenőrzött nap közül.
Azonban minden nap egy volt Túl sok kalória 300 - 1408 kcal. elérhető.
Ha megnézzük az 1 kg testzsírt 7000 kcal-tól. akkor gyorsan kiderül, honnan származik a túlsúly. Az ügyfelem eszik MINDENKI A nap meghaladja a lehetőségeiket, és így biztosítja a rendkívüli többletet, amelyet teste szépen felhalmoz.
Itt kellett cselekednünk és megváltoztatnunk az étkezési szokásainkat, valamint az ételeket.
Csak a tejjel készített kávé több mint 250 kcal-t termel. táplált.
Az Oreo keksz valamivel kevesebb, mint 470 kcal volt a mintanapon. foglalni.
Ha ezután hozzáadjuk a specifikációt, amely 215 kcal. már összesen 935 kcal van. együttesen, ami a teljes kalóriaigény majdnem felének felel meg.
Az ügyféllel együtt kidolgoztunk egy táplálkozási tervet, amely könnyen megvalósítható a mindennapi életben, valamint az Ön étkezési és időkezelési preferenciáit.