Egészséges reggeli szuper energiával Blog
Bár a nap legfontosabb étkezése, gyakran kihagyjuk Reggeli különféle okokból. Nem gondolom azonban, hogy ezen okok egyike is indokolt lenne. Tekintettel arra, hogy ez az étkezés alapvető szerepet játszik testünk megfelelő működésében, a nap folyamán annyira szükséges energiában, és különösen a hosszú távú egészség megőrzésében.
Sok magyarázat van arra, hogy a reggeli miért nagyon fontos, és az alapjával kezdem.
A dolgok így működnek: az éjszaka folyamán testünk kissé éhség állapotban van, lassan fogyaszt energiát. Tehát reggel energiatartalékunk fogy, testünk pedig csak a maradékból fog működni.
Sőt, ha felébred, az anyagcserénknek közvetlenül működnie kell, és ehhez "üzemanyagra" van szüksége. Az egészséges reggeli által nyújtott energia növelésén túl annak hiánya idővel megnövelheti a szívbetegségek, az elhízás, a memória kapacitás csökkenését és a 2-es típusú cukorbetegséget. Tudom, mire gondol most ...
- Ez velem nem fog megtörténni - mondta?
De miért ne akadályozhatnánk meg és egyúttal egészségesebb életmódot folytatnánk azonnali hatásokkal.
A reggelit a nap kényeztető időszakának tartom, amikor különféle ételeket fogyaszthatok anélkül, hogy gondolkodnék a kalóriákon, mert ezek a nap folyamán annyira szükséges energiává válnak.
Azonban nem azt mondom, hogy vigyék a másik végletbe. Javaslom egy középutat. Élvezheti az egészséges reggelit, ugyanakkor nagyon finom, és amelynek előnyeiért érdemes feláldoznia 5-10 perc szundit. Sőt, akár este is elkészítheti!
4 egyszerű hozzávaló az egészséges reggelihez
Szuper omlett
Sokan azt gondoljátok, hogy most felhúzza a szemöldökét. Tojás, olaj, sütés, kalória? Ugyanakkor egészséges omlettről beszéltem azok számára, akik megértik a kiegyensúlyozott étrend előnyeit. A reggel nem a megfelelő napszak az éhezésre!
Keverjen össze néhány tojást (ha szigorú diétát követ, csak tojásfehérjét használjon), adjon hozzá néhány szelet csípős paprikát, és öntsön egy kis kókuszolajjal vagy vajjal előmelegített serpenyőbe.
Amint az omlett elkezd keményedni, hozzáadhat vékony szelet sárga kaliforniai paprikát. Több C-vitamint tartalmaz, mint zöld) és pulykadarabot. Miután áthelyezték egy tányérra, a tetejére szórhatunk szezám- vagy lenmagot.
Sovány hús
A sovány hús tele van fehérjével és segíti a zsírégetést. Hogyan lehetséges ez? Nos, a sovány hús termogén - a termogenezis az élelmiszer égési folyamata a testben. Ezért termogén tulajdonságának köszönhetően a sovány húsban található kalóriák akár 30% -át is elégeti egyszerű fogyasztása és feldolgozása. A legtöbb ajánlott hús ebben a kategóriában? A pulyka!
Zabpehely - hagyja egy éjszakán át
A zabpehely fogyasztását sokan talapzatnak tartják, mivel hiányzik az ízük. A helyzet azonban "édesíthető", ha megfelelően felkészültek.
Először is meg kell jegyezni, hogy a zabpehely nagyon jól elkészíthető reggelire az előző este. Kora reggel spórol meg.
Ajánlott recept: egy fél csésze zabpelyhet (a klasszikusakat, nem az édesítetteket vagy olyan adalékanyagokat, amelyeket a legtöbb szupermarket polcán találunk) összekeverünk egy fél csésze tejjel.
A tartályt reggelig a hűtőszekrényben hagyják, ekkor mindenféle egészséges öntet hozzáadható a tetejére. Válasszon friss gyümölcsöt vagy szárított gyümölcsöt, diófélék és magvak, fahéj, chia mag, lenmag stb. A mi mixeinkben megtalálhatja mindet együtt. Csak adjon hozzá néhány evőkanál keveréket a zabpehelyhez.
Ehhez a keverékhez megfelelő edényt használva magával viheti az irodába, és enni az úton - ha nem sofőr.!
Smoothie az egészséges reggelihez
A turmix reggel nagyon könnyen elkészíthető és rendkívül egészséges. Még ha bonyolultnak is tűnik, az egész 5-7 percet vesz igénybe.
Zöldségeket vagy gyümölcsöket felváltva, recepteket váltogathat, hogy ne unja meg őket. Itt például készíthet egyet sárgarépával, uborkával, gyömbérrel, citrommal és petrezselyemmel. Vagy egy másik banánnal, áfonyával, napraforgómaggal és kókusztejjel. További recepteket itt talál.
Ez olyan konzisztenciát és színt eredményez, amely minden bizonnyal függőséget okoz. Fehérje- és rostfelesleg esetén chia-port, kender- vagy rizsfehérjét adhat hozzá. Gyors, telt és nagyon egészséges.
Bármit is válasszon ebből a négy összetevőből az egészséges reggelihez, reggel ne hagyja ki a rostbevitelt. Csökkentik a belekben újra felszívódó epe szintjét, és ez a jelenség csökkenti a koleszterin szintjét. Ne feledje, hogy egészséges rostja van az aszalt gyümölcsökben, például az aronybogyóban vagy a cseresznyében.
Tehát van néhány egészséges és finom javaslatod. Gyors, hideg vagy meleg minden preferenciához, mind ugyanazzal az eredménnyel. Olyan szervezet, amely optimálisan is működik egy igényes napon is.