EGÉSZSÉGÜGY 3. LECKE - Egészséges életmód a tartós fogyáshoz - Már ott tartunk!
A súlykontrollnak állandó hozzáállásnak kell lennie egész életünk során. Ha eddig nem volt ilyen aggodalmad, és arra gondolsz, hogy megfelelő időpontot választasz a cselekedetek megkezdéséhez, akkor tudd meg, hogy a legjobb idő MOST van. A legtöbb ember, amikor meghallja a diéta szót azonnal éhezésre gondolnak. A diéta nem jelenti az étel megfosztását, az étrendnek egészséges étkezési szokásokból álló életmódnak kell lennie. A legnagyobb hiba egy olyan étrend befejezése, amelynek során meghízik néhány kilogrammot, majd visszatér a hibás életmódhoz, amely a kúra előtt volt. Az egészséges táplálkozási szokásokat nem könnyű kialakítani, ahogy a régiektől sem könnyű megszabadulni, és ezek a szokások, miután megfelelően kialakultak, életük végéig automatizáltaknak kell maradniuk.
Az egyetlen dolog, amit a világ összes pénzéből nem lehet megvenni, az élet. Tehát, minden, ami segít fenntartani, meghosszabbítani és szépíteni, egy bölcs befektetés, és a dolog, amit érdemes leginkább befektetni, az egészség megőrzése. Könnyebb és olcsóbb megelőzni a betegséget, mint kezelni. Sok embernek vannak egészségügyi problémái, de addig nem törődnek velük, amíg a tünetek nem válnak idegesítővé, és a betegség valószínűleg már krónikus. Az emberi test a autó rendkívüli, képes ellenállni annyi túlzásnak, hogy az ember soha nem tudja, mikor lépte át a vörös határt. A gyermekkorunk óta elkövetett összes étkezési hibát rögzítettük a testben, egy szervezetben, amely minden alkalommal mindent megtesz a kezelésük érdekében. Előbb-utóbb a kezelés különféle tünetek alatt: fejfájás, gyomor rendellenességek, bél rendellenességek. A rendellenességek, tehát a tünetek egyénenként eltérőek. De az ok mindig ugyanaz, vagyis a rossz élelmiszer-gazdálkodás.
Annak érdekében, hogy részesülhessünk a tartós fogyásból, egészséges, azaz 100% -os fogyással kell rendelkeznünk. Itt jön a hiba, amellyel a fogyni vágyók 95% -a kudarcot vall, hagyományos étrendhez folyamodik. Túl kevés kalóriát fogyasztanak. A kudarc magyarázata meglehetősen egyszerű: az emberi test kifejlesztett egy önszabályozó súlymechanizmust, amely felismeri az ételhiányt és csökkenti a kalóriaégetést, hogy megvédje önmagát. A test nem veszi észre a diéta és az éhezés közötti különbséget! Még akkor is, ha nem mozogunk, egy 70 kg-os egyénnek 24 órán belül körülbelül 1600 kcal-ra van szüksége a test megfelelő működéséhez. Egy kg zsír vagy zsírszövet 7000 kcal egyenértékű energiát tartalmaz, más szóval, egy kg zsír elvesztéséhez 7000 kcal hiányra van szükségünk.
A testzsír csökkentése érdekében kalóriadeficitben kell lennünk. A leghatékonyabb megközelítés a napi kalória 500kcal/nap csökkentése, miközben növeli a fizikai aktivitást. égő további 500kcal. Nak nek éget 500kcal-ot alacsony intenzitással kezdhetünk hosszabb ideig, és a test fizikai gyakorlatokkal történő megszokása után éget rövidebb idő alatt, de nagyobb intenzitással. A fizikai aktivitások révén 500 kcal-os hiány elérhető például egy órás gyaloglással, fél órás könnyű futással, fél órás úszással, kötél ugrással 25-30 perc, kerékpározással 40-45 perc vagy különféle sportokkal a csapat körülbelül 45-60 perces időközönként. A napi 1000 kcal hiány heti 1 kg zsírt jelent.
Az Élelmiszer-piramis tiszteletben tartása, az ételek megfelelő kombinációjának használata, a testedzés hagyása a zsírégetésben tökéletes kombináció az egészséges és tartós fogyáshoz. Jobb, ha heti fél kiló zsírt veszít, mint fél kilogramm zsírt és további fél kiló izomot. Mindannyian különbözőek vagyunk, különböző módszerekre reagálhatunk, de ne tévesszen meg minket a mérlegen megjelenített számok. Ne tévessze össze a fogyást a fogyással. Befektetnünk kell az izomtömegbe, ki kell alakítanunk a helyes szokásokat, elegen kell ennünk, tornáznunk kell, türelmesnek kell lennünk, csak akkor fogunk fogyni.!