Az 50 legjobb diétás trükk - FOCUS Online
Az 50 legjobb diétás trükk
6. Fogalmazzon meg egy pozitív célt
A fogyás megkezdésének legjobb módja egy pozitív cél megfogalmazása. Tehát ne mondd: már nem akarok kövér lenni.
Ehelyett döntsön: öt kilót szeretnék lefogyni. Még jobb: öt kilót szeretnék leadni március 1-ig. Pontosabban: március 1-ig öt kilót szeretnék lefogyni azzal, hogy megváltoztatom az étrendemet, és hetente kétszer egy órát edzek. A legjobb, ha ezt a célt írásban teszik meg. Akassza fel ezt a kiáltványt, ahol mindig láthatja. Például a tükör melletti fürdőszobában vagy a hűtőszekrényen.
Ugyancsak támaszkodnia kell a 72 órás szabályra: Ez kimondja, hogy bárki, aki valamire vállalkozik, 72 órán belül megtegye az első lépést. Ha tovább vár, akkor csak egy százalék az esély arra, hogy valóban megvalósítsa a tervet.
7. Keressen szövetségeseket
Sok minden könnyebb egy közösségben - sok diétás program szolgáltatója támaszkodik erre a tudásra. A csoport támogatást nyújt az étrend megváltoztatásához, és motivált, ha a dolgok rosszra fordulnak. Néhányan úgy érzik, hogy kihívást jelent a verseny kitartása miatt.
Szövetségeseket nemcsak szakmai szolgáltatókon keresztül találhat meg. Egy kolléga vagy partner jó diétás partner is lehet, aki jelenleg ugyanazon a dolgon megy keresztül, és például együtt akar sportolni.
De légy óvatos: előre gondold át alaposan, ki az, aki híve az ügyednek. A kevésbé jóindulatú kortársak akár ellenkezőleg is cselekedhetnek azzal, hogy ugratják őket, vagy negatív megjegyzéseket tesznek.
8. Ha megéhezel - igyál először
Az étkezés előtt egy pohár víz elfogyasztása jól ismert trükk az első éhség kielégítésére és a kevesebb evésre.
A vágy, hogy valamit megegyen, gyakran nem merül fel, mert éhesek vagyunk. Inkább néha tévedünk a szomjúság éhségével.
Néha az unalom a hűtőszekrénybe hajt. Vagy az érzés, hogy jutalomra van szükségünk. Mindezekben az esetekben egy tisztességes pohár víz vagy egy nagy csésze gyümölcs vagy gyógynövény tea (cukrozatlan) egyelőre elégedettséget jelenthet. Egy másik pozitív hatás: a folyadék kitölti a gyomrot, és kevesebb helyet hagy a szilárd étel számára.
9. Több víz miatt a fontok leesnek
A berlini Charité Egyetemi Klinika tudósai felfedezték, hogy a víz egy másik pozitív hatással van a fogyásra: elindítja az anyagcserét. Aki eddig csak keveset ivott, majd napi két liter folyadékot kezd inni, további 100 kilokalóriát fogyaszt. A hatás akkor a legjobb, ha olyan vizet iszunk, amely nem biztosítja a folyékony kalóriákat.
Elvileg mindenkinek többet kell inni, aki kevesebbet eszik. Hans Hauner táplálkozási szakember, az Else Kröner Fresenius Táplálkozási Orvostudományi Központ igazgatója kifejti az okot: "A víz segít a veséknek abban, hogy gyorsan megszabaduljanak a bomlástermékektől, amelyek felhalmozódnak a fogyás során."
Tudod, hogy a diéták miért nem tesznek karcsúvá hosszú távon? Nem? Ezután olvassa el a 12 tény a fogyásról és mi köze mindennek a pszichológiához. Mi motiválunk 22 oldal egyszerű és egészséges megoldásokkal a karcsúság érdekében.
10. Csökkentse a teljes kalóriamennyiséget
A fogyás egyszerű kulcsa a negatív kalóriamérleg. Ha fogyni akar, akkor több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elfogyaszt. Ez a tény tudományosan bizonyított. A módszer viszont egyénileg más. Egyesek számára előnyösebb a teljes kalóriamennyiség csökkentése, mások számára a kalóriafogyasztás növelése.
Mindenesetre több testmozgás van napirenden: Ha csak kevesebb kalóriát eszel és így negatív kalóriaegyensúlyt érsz el, a tested néhány hét múlva alkalmazkodik ezekhez az étkezési szokásokhoz, és kevesebb kalóriát is felhasznál, mert az alapanyagcsere csökken. A rettegett jo-jo effektus fenyeget. Ezért jobb, ha egyszerre növeljük a fogyasztást, például sportolni.
11. Fogyasszon salátát vagy zöldséglevest a főétel előtt
Azok, akik nagyon éhesek, hajlamosak gyorsan sokat enni. A legjobb dolog, ha először salátát, nyers zöldségeket vagy könnyű levest választasz. Előny: alacsony kalóriatartalmú, nagy mennyiségű ételek megtöltik a gyomor egy részét, és visszaszorítják a főétel étvágyát.
Fontos, hogy a saláta sovány legyen, például ecetből, olívaolajból és gyógynövényekből készült vinaigrette. A legjobb leves egy tiszta húsleves vagy egy pürésített zöldségleves, amely nem kötődik tejszínhöz.