Az absz. Titkai
Nem számít, kit kérdezek, minden barátom úgy érzi, hogy a gyomra problémás terület. Azt is elismerem: a gyomor az én hiányosságom. Tényleg nagyon keményen kell dolgoznom, hogy izmokat szerezzek és fogyjak. De lehetséges, de sajnos a legtöbben tévednek. A leülésig tartó felülés egyáltalán nem segít. És csak a gyomorra koncentrálni is helytelen. Az egész meghozza a különbséget. Ennyit előre ...
Mi kell egy szép, lapos és tónusú gyomorhoz?
Sok izom és kevés zsír. Mert ha túl sok zsír van a gyomrodon, akkor nem fogod látni az izmaidat. És most jön a rossz hír: senki sem fogyhat csak egy helyen. Azok, akik csak a hasizmokat edzik, nem lesznek sikeresek. A zsírvesztés az egész testben végbemegy. Ennek a zsírégetésnek az ösztönzése érdekében a nagy izomcsoportokat kell edzeni. Például azok, akik edzik a lábukat és a feneküket, serkentik az anyagcserét, ezért profitálhatnak a zsírvesztésből. Hogy hogy? Az izmok zsírt égetnek. Minél több izom épül, annál több zsírt veszít. Ilyen egyszerű az egész.
Az abszolút a konyhában készül
Ezenkívül igaz a mondás: A hasizmokat a konyhában készítik (a hasi izmokat a konyhában készítik). Mert ha továbbra is egészségtelenül étkezik, soha nem láthatja a hasizmait. Szénhidrátok, fehérje, egészséges zsírok - mindezek fontosak egy hat csomag számára. Nincs szükség szénhidrátok nélkül valóra - éppen ellenkezőleg, segítenek feltölteni a testet, különösen edzés előtt és után. Az egyetlen dolog, amire figyelnie kell, az a megfelelő típusú szénhidrátok (teljes parafa termékek). Ha szüksége van egy kis segítségre az egészséges és kiegyensúlyozott étrend megkezdéséhez, kezdje az Easy Clean Eating Plan-t, és nagyon gyorsan elkezdhesse az egészséges életmódot. És elmondhatom: Két héten belül vizuálisan meg tudom állapítani a hasamon, hogy nem ettem-e egészségesen vagy fordítva, ha nagyon fegyelmezett voltam - gyorsan láthatja a sikereket.
Rántotta a fehérje extrapolálásához edzés után.
Gyakorlatok a lapos hashoz
Most, hogy az alapok tiszták, egy kicsit részletesebben belemehetünk a hasizmokba. Azok, akik csak ülést vagy ropogtatást végeznek, nem fognak sikert elérni, mivel csak bizonyos hasizmok vannak kiképezve, és sokan kimaradnak. A hasi területet több izomcsoport alkotja. Ahhoz, hogy remek, jól edzett és lapos gyomrot kapjon, és ezáltal remek testtartást is biztosítson, mindannyiukat fel kell képezni. Soha nem tudtam minderről korábban, de mióta egészségesen táplálkozom, és az egész gyomromat és hátamat edzem, sikereket tapasztaltam. A terhesség után még mindig nem vagyok ott, ahová szeretnék menni, de dolgozom (néha többet, néha kevesebbet). Egyébként egy teljesen edzett gyomorral és háttal a hátfájást is ellensúlyozhatja - akit érdekel.
Sporteszközök az otthoni edzéshez
Jelenleg kétszer 30 percig edzem a hasizmaimat a heti ütemterv szerint (2x láb és fenék, 2x kar, 2x hasizom és hát). Most vettem újra néhány felszerelést a gorillasports.de online boltban. Új homokzsák (az enyém túl könnyű volt, most 10 kg-mal edzek), gumírozott súlylemezek (súlyzók helyett teljesen remek - valahogy jobban szórakozom, bármilyen okból is) és pár színes edzőszalag mellett új szőnyeget is rendeltem. (Olyan nagy színek vannak itt). Valahogy soha nem lehet elég és mindig találok olyan nagyszerű videókat a Youtube-on, hogy valami ilyesmire lenne szükségem.
Egyébként válogattam néhány videót a hasizmaid edzéséhez. Néhányat már megtettem, mások szerepelnek a tennivalók listáján - kiválasztom őket a 30 perces gyomornapjaimra, és kombinálom őket.
Hogyan szereted edzeni a hasizmaidat? Milyen gyakran? Mely gyakorlatok? Figyel az étrendre a cél elérése érdekében? Mondd el nekünk.