Az áfonya és a fokhagyma távol tartja a megfázást és az influenzát
Ez az évszak, amikor a hideg és az influenza elárasztott bennünket. Bizonyos zöldségek és gyümölcsök fokozhatják az immunrendszert a kihívásoknak való megfelelés érdekében.
Senki sem akar taknyat, lázat vagy fejfájást. Közelegnek az ünnepek, és formában akarunk lenni. De a tél közepén vagyunk, és a vírusok javában folynak. Az immunrendszert próbára teszik, és jó lenne segítő kezet nyújtani neki. Bizonyos tápanyagok, például vas, cink és C-vitamin, vagy a tea, az alma, a keresztesvirágú zöldségfélékben található flavonoidok pontosan azokra van szükségünk, amelyek megerősítik testünket a hideg évszakban.
Ezek az anyagok megtalálhatók olyan gyümölcsökben, mint az áfonya. Quercitinet tartalmaznak, antihisztamin és gyulladáscsökkentő hatású flavonoidot, amely véd a szívbetegségekkel és a rákkal szemben, ugyanakkor csökkenti az allergiás tüneteket is. A fagyasztott gyümölcsök ugyanolyan táplálóak, mint a frissek, és joghurttal vagy levekbe keverhetők.
A fokhagyma többet tehet, mint ízesíti az ételeket. A benne található allicin segíti az immunrendszert a vírusok megelőzésében, de a test egyensúlyának helyreállításában is, ha a betegség már előfordult. Azok az emberek, akik a szag miatt kerülik a fokhagyma fogyasztását, igénybe vehetik azokat tartalmazó étrend-kiegészítőket.
A brokkoli egy C-vitaminnal és tápanyagokkal teli zöldség, amely fokozza a szervezet immunválaszát. Egy csésze ilyen keresztesvirág több C-vitamint tartalmaz, mint egy narancs. Ezenkívül a brokkoli kalciumot és rostot tartalmaz. A zöldség keverhető gyömbérrel és garnélával.
A lazac gazdag omega 3-ban, amelyről ismert, hogy megakadályozza a szívbetegségeket, de serkenti a limfociták termelését is, amelyek közvetlenül részt vesznek az immunrendszer megfelelő működésében. Ezenkívül az ilyen típusú halak D-vitamint is tartalmaznak, amely szintén fontos az immunrendszer számára.
Az élő joghurt kultúrák növelik az emésztőrendszerben található jó baktériumok számát. Egy csésze joghurt biztosítja az egészséges immunrendszerhez szükséges kalcium, cink és egyéb ásványi anyagok 20% -át.
Ugyanolyan fontos, hogy hidratált maradjon, és igyekezzen a lehető legpihentebb lenni.