Az agy és a memória jelenlegi kutatása
Társadalmunkban egyre több ember élvezi a hosszú életet. Annak érdekében, hogy az életkor előrehaladtával magas életminőséget élvezhessen, fontos, hogy fizikailag és mentálisan is rugalmas maradjon. Egyre több tudományos tanulmány kérdezi tehát azokat a szokásokat, amelyek elfoglalják a szürke sejtjeinket, és hogyan lehet a demencia betegségeket megállítani.
Jó hír: sok minden utal arra, hogy pozitívan tudjuk befolyásolni az agy öregedési folyamatait. Még azok is, akiknek már rossz a memóriájuk, aktív megközelítést folytathatnak - ezt mutatják a kutatási eredmények.
Tervezze meg szabadidejét többféle módon
A változatos szabadidős programok javítják az általános mentális teljesítményt és különösen a memória teljesítményét. Ez az Ulmi Egyetemi Kórház tanulmányának eredménye, amelyben 65 memóriaproblémával küzdő résztvevőt vizsgáltak, akiknek átlagéletkora 71 év volt, 22 héten keresztül. 1 A tevékenységek sokfélesége döntőnek bizonyult a mentális erőnlét szempontjából: legyen az olvasás, kerékpározás vagy önkéntesség, minél változatosabbak a fizikai és szellemi tevékenységek, annál jobb a mentális teljesítmény.
A New York-i Albert Einstein College hosszú távú tanulmánya azt mutatja, hogy különösen a tánc csökkentheti a demencia kockázatát. 21 év alatt 469 vizsgálat résztvevőjének lenyűgöző adatait szolgáltatja: A rendszeresen táncoló embereknél a demencia kockázata nagymértékben csökkent. A keresztrejtvény-rajongóknak és a lelkes olvasóknak is alacsonyabb a kockázata. 2
Tanácsunk: maradjon kíváncsi! Fenntartja hobbijait, és rendszeresen próbáljon ki valami újat. Inspirációt keres? Vegyen részt egy nyelvi, fényképészeti vagy festő tanfolyamon, énekeljen kórusban, vegyen részt színházi előadásokon, kiállításokon és nyilvános vásárokon, amelyek megfelelnek az Ön érdeklődésének és hajlamainak. Az ötletek és impulzusok aztán önmagukban jönnek létre!
Élvezze az egészséges életmódot
Az egészséges étrend magas omega-3 zsírsavtartalmú ételekkel pozitívan befolyásolja az idegsejtek működését. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a kóros elhízás viszont nyilvánvalóan az agy tömegének csökkenéséhez vezet. Holland kutatók több mint 12 000 férfi és nő agyi vizsgálatát értékelték. 4 Eredmény: A kóros elhízással rendelkező résztvevők agyának csökkent a szürkeállománya. A tudósok gyanítják, hogy az elhízás által kiváltott gyulladásos reakciók az agy idegsejtjeire is hatással vannak.
A testmozgás növeli az agy véráramlását, és pozitív hatással van a mentális teljesítményre, különösen az agytréninggel és az egészséges táplálkozással együtt. Ezt mutatja egy Svédországban és Norvégiában elvégzett tanulmány is, amelyen 1200 60 és 77 év közötti ember vett részt. A résztvevők fele intenzív edzésprogramot végzett szellemi teljesítmény érdekében, rendszeres erő- és állóképességi edzésen vett részt, és megváltoztatta étrendjét. A kontroll csoport csak három előadást hallgatott meg az egészséges viselkedésről. Egy év elteltével a mentális teljesítmény 25% -os növekedését mérték az aktív résztvevőknél. Az információfeldolgozás sebessége még 150% -kal is nőtt. 5.6
Ellenőrizzék az egészségügyi kockázati tényezőket
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) és a Német Neurológiai Társaság (DGN) szintén a rendszeres testmozgást javasolja a demencia megelőzésére vonatkozó irányelveiben. Ugyanolyan fontos figyelni az olyan tényezőket, mint a cukorbetegség és a magas vérnyomás, és időben kezelni őket, mivel ezek a demencia fokozott kockázatával járnak. 6.7.8
Ez utóbbi a dohányzásra is vonatkozik, mivel a dohány kétféleképpen károsítja az agyat: Közvetlenül mérgező anyagok és közvetve az erek károsodása révén.7 Az alkoholt csak mértékkel szabad fogyasztani, mivel bebizonyosodott, hogy a magas alkoholfogyasztás agyi lebomláshoz és idegsejtek veszteséghez vezet . 9.10
Csak nyugi
A fizikai és szellemi tevékenység mellett vannak olyan pihenési pillanatok is, amelyek pozitívan befolyásolják a memória teljesítményét. Erről számolnak be a német neurodegeneratív betegségek központjának (DZNE) és a Bonni Egyetem tudósai. Különböző memória teszteknek vetették alá a tesztalanyokat, és megmérték agytevékenységüket - beleértve a pihenés idejét és a délutáni alvást is. Ennek megfelelően a relaxációs szünetek és a kis alvások segítenek megtakarítani a tanulási tartalmat és megszilárdítani az emlékeket. 11.
Gyakrabban kapcsoljon ki: Ez vonatkozik a televízióra is. A londoni University College tanulmányának szerzői közvetlen összefüggést látnak a napi televíziós fogyasztás időtartama és a szómemória, azaz a megfogalmazások, utasítások vagy idézetek memóriája között. A mintegy 3500, 50 év feletti tanulmányi résztvevővel végzett vizsgálat azt mutatta, hogy a napi 3,5 órás tévefogyasztás csökken a szavak memóriájához képest. 12.
Barátságok ugyanazon a hullámhosszon
A társadalmi kapcsolatok viszont fitt állapotban tartják a szürke cellákat. Azokban az emberekben, akiknek életük során sok barátságuk volt, a szürkeállomány jobban megőrződik idős korban, mint a kevésbé társaságkedvelőknél. 9,10 Számos tanulmány hangsúlyozza a szociális kapcsolatok pozitív hatását, amikor a demencia megelőzéséről van szó. Ezért az orvosok aktív szellemi és társadalmi életet javasolnak a demencia megelőzésére. 8.
Egy ausztrál tanulmány, melyben csaknem 1500, 70 év feletti résztvevő vett részt 10 év alatt, azt mutatja, hogy a nekünk megfelelő emberek hálózata értékeli és támogatja, erősíti testi és lelki egészségünket. 16 amerikai kutató azt is megerősíti, hogy a barátságot fenntartó emberek várható élettartama hosszabb. 17 Valójában a barátok sokkal jobban befolyásolnak minket, mint feltételezhetnénk: agyunk mérhető módon igazítja hullámait - az agykéreg elektromos tevékenységeinek összegét - azoknak az embereknek az agyhullámaira, akikkel körülvesszük magunkat, így gondolkodásmódunk és viselkedési mintáink mindig megfelelnek az övéknek hasonlóbbá válnak. 18.19
Ezért válasszon olyan társakat, akiknek olyan tulajdonságai és szokásai vannak, amelyekre Ön törekszik, és ápolja a barátságokat hasonló gondolkodású emberekkel: akkor a boldogság érzése és a pozitív impulzusok elkerülhetetlenek.
Lélekben fiatal maradni - működik!
Függetlenül attól, hogy szellemileg fitt vagy memóriaproblémáid vannak - kezdj aktívvá. Mindenki tehet azért, hogy szellemileg mozgékony maradjon, és ellensúlyozza az agy öregedési folyamatát. Az egészséges táplálkozás, a változatos hobbik, a barátságok, a testmozgás és a szellemi teljesítmény érdekében végzett "agyi kocogás" ugyanúgy része annak, mint a rendszeres kikapcsolódás. Próbáld ki és maradj velünk!