Az agy szerepének karcsúsítása - Alak kérdései - Fitness, guggolás, jóga, táplálkozás és életmód
Fogyni akar? Tehát fogadj az agyadra! Íme néhány tipp a agy "karcsúsító" helyzetben és gond nélkül veszít néhány kilót.
Karcsúsító: az agy szerepe
Lassan egyél
Miért ?
Körülbelül húsz percbe telik, amíg a test megkapja a jóllakottság első jeleit. Ha kevesebb, mint tíz perc alatt lenyel egy hatalmas pizzát, nem ad időt a testének, hogy jól érezze magát. Nem csak a kelleténél többet eszik meg, hanem a túl gyors evés miatt is nehéznek és dagadtnak érzi magát. A Rhode Island-i Amerikai Egyetem által készített tanulmány nagyon egyértelmű a témában. Ez azt mutatja, hogy amikor a megfigyelt alanyok olyan gyorsan és annyit ettek, amennyit csak akartak, 9 perc alatt lenyeltek néhány 649 kilokalóriát. Ezzel szemben, amikor ugyanezeket az alanyokat arra utasították, hogy egyenek apró falatokkal, egy 29 perc alatt átlagosan 579 kilokalóriát nyeltek le. Emellett egy órával az étkezés befejezése után éhesebbnek érezték magukat, ha gyorsan esznek, mint ha lassan ettek. Miért ? Lassú étkezéssel megengedjük minden érzékünknek, hogy aktívak legyünk, minden falatot élvezzünk, és jóllakjunk. Ezenkívül ez a tanulmány egy másik szempontot emelt ki: több vizet iszunk étkezés közben, amikor időt szánunk rá.
Hogyan? "Vagy" Mi ?
Tegye úgy, mint a vizsgálat alanyai: egyél kis falatokkal, és tegye vissza a villáját a kettő közé. Kipróbálhatja pálcikával is! Rág, ne nyelje le egészben. Mindig tartson egy teljes pohár vizet a tányérja mellett, hogy az étkezés alatt igyon.
Maradjon a tányérján
Miért ?
Enni és csinálni mást egyszerre, vagy máshol gondolkodva enni? Két rossz hozzáállás! Miért ? Sok tanulmány jelentős különbségeket talált az elfogyasztott ételek mennyiségében attól függően, hogy a tányérjára koncentrál-e vagy sem. Ennek a ténynek a legegyszerűbb oka az, hogy hosszabb ideig tart, amíg az agy megkapja a teljesség jeleit (mivel másra hívják fel). De az is látszik, hogy azáltal, hogy nem eszik a tányérjára, elvágja magát az emésztési folyamat alapvető érzékeitől: a látástól és a szagtól. Ezért nem tudjuk teljes mértékben elemezni, hogy mit eszünk.
Hogyan? "Vagy" Mi ?
Kapcsolja ki a tévét, kapcsolja ki a rádiót ... és nézze meg a tányérját. Az étkezésnek a szünet igazi pillanatának kell lennie. Felejtsd el a számítógép előtt vagy séta közben elfogyasztott szendvicseket. Szánjon időt arra, hogy leüljön enni. Egy kis tipp, ha nem sikerül a helyén maradni több mint két percig: cserélje le az evőeszközök helyét. A villáját általában jobbra, a kését pedig balra fogja? Fordítsa meg őket. Koncentráltnak kell maradnia, hogy élvezhesse étkezését.