Az ágyék megmunkálása Ezek a gyakorlatok V-izmokat építenek

Ezek az izmok gyengítik a nőket

2016.09.19., 11:45 | Uwe Kauss

A látvány sok nőben erotikus fantáziákat ébreszt - elmagyarázzuk, hogyan lehet felépíteni az ágyék izmait. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)

feloszt
Pinning
Tweet nyomtatás
Levelet küldeni
szerkesztőség

Az ágyék és a comb közötti edzett V-izmok pontosan a középsőre koncentrálnak - és a tekintetét arra irányítják, ami a lábak között van. Fejlesztésükhöz a férfiaknak jó génekre, megfelelő étrendre és sok edzésre van szükségük. A számos tévéműsorból ismert Jörn Giersberg személyi edző és fitnesz edző elmagyarázza, hogyan formálják a férfiak nemi szimbólumaikat.

További fitnesz témák

Hosszan néznek és sóhajtanak: az edzőteremben, a fodrászatban folyó magazinokban vagy a televízióban fotókon jól képzett és alig öltözött férfiak pózolnak, oldalra fordítják a csípőjüket, és megmutatják V-ágyékukat. Az ilyen nők. Mivel ezek az izmok több szexet permeteznek, mint vastag testépítő izomcsomagok, és hat csomagot határoztak meg. A medence, az ágyék és a comb mentén futnak, és pontosan befelé mutatnak. Ez felveti az elvárásokat. Tehát folytassa a képzést.

Gének, testmozgás, diéta, zsírvesztés

De nem minden ember képes kifejezni ezeket az izmokat szemet gyönyörködtetőként. "A genetikának itt nagy szerepe van" - mondja Jörn Giersberg híresség-tréner (www.figurtrainer.de). Ezért a tökéletesen összehangolt edzés néha többet, néha kevesebbet segít. De nem csak: "Itt különösen fontos szerepet játszik a testzsírszázalék. Bárki, aki ki akarja fejleszteni a V-rudat, a megfelelő edzés mellett kiegyensúlyozott étrendre és kardioegységekre szorul a zsíranyagcsere felmelegedése és a zsíreltávolítás érdekében" - magyarázza alapvető tényezők.

A vonat az ágyék

Fotósorozat 9 képpel

De kifejezetten arra figyelmeztet, hogy a férfi modellről vagy a testépítésről készült fotókat vegye példaképként: "A szakemberek tudják, hogyan kell bemutatni a V-sávot. Aki meg akarja mutatni nekik, meg kell tanulnia pózolni. A modellek megtehetik ezt." Megfeszíti a hasizmait, és kissé belecsavarja a felsőtestét, de nem túl messzire. A fotókon csak a derékszög teremti meg az ellenállhatatlan karizmát.

Kardio edzés vs izomépítés

Az oldalsó comb izomcsoportjai, az adduktorok és az oldalirányú ferde hasizmok alakítják a V-ágyék megjelenését. De csak akkor válnak láthatóvá, ha nincs egy gramm zsír sem a testen. Tehát az átlagos testalkatú férfiaknak egyszerre kell fogyniuk és izmokat építeniük - magyarázza Jörn Giersberg. "A zsír a test közepén helyezkedik el. Ott nagyon nehéz lebontani. Ennek archaikus okai vannak: Télen megvédi szerveinket, és melegíti őket. Ezért a kardió edzéssel mindenhol elveszíti a zsírt - de ott nem."

A probléma: Nagyon intenzív és gyakori kardioegységekkel nagyon sok izomtömeg csökken - ezt bizonyítja a versenyző kerékpárosok és a maratoni futók testalkata is. A testépítők és a modellek ezért gyakran doppingszerekhez, például kreatinhoz folyamodnak - írja Giersberg. "Segítségével felpumpálhatja az izmokat, még akkor is, ha zsírvesztést okoz." Az interneten és a sárga sajtómagazinokban rengeteg fotóval, amelyeken a férfiak mutatják V-ágyékukat, Giersberg azonnal felismeri: "Ezt csak tiltott szerekkel lehet elérni."

Guggolás és oldalsó ropogás

Ha van egy meglehetősen karcsú alkat és meglehetősen sportos, akkor edzheti a "csábító izmot". Giersberg jó híre erről: A leghatékonyabb gyakorlatok könnyen elvégezhetők otthon - nincs szükség edzőterembe. "A guggolás széles lábakkal és 50-80 centiméteres távolságra ideális" - ajánlja -, a gyakorlat súlyokkal még hatékonyabb. Az ab edzéshez ajánlott ropogtatások egy változatban is megfelelőek: "A felsőtest és a fenék a padlón vannak. A lábak kissé meghajlottak. Most mindkét térde kissé megdől egy irányban. Mindkét láb összeér. Most a kezek a test oldalán tartsa és húzza félig a felsőtestét, csak a hasizmaival. "

A tökéletes edzés

Így megfelelően edzed a hasizmaidat

Ezekkel a gyakorlatokkal Ön is szexi hatos csomagot kap. Videó

"Jackkés" és tüdő

Szintén nagyon alkalmas a "jackknife", amelyet a sporttudósok sok éven át ajánlottak edzésre sok kritika után: Egyenesen fekszenek a hátadon, egyenes lábakkal. A karok hátra vannak nyújtva a fej mentén a padlón. Lassan kinyújtják és kissé megemelik a lábakat, miközben a felsőtestet és a karokat előre viszik, amíg a kezek a lehető legjobban hozzá nem érnek a lábak hegyéhez. Alja a test egyetlen része, amely a padlón marad, a karok és a lábak most kinyújtottak. Tartsa röviden ebben a helyzetben, majd térjen vissza vezérelt módon a kiindulási helyzetbe. "A hasizmok mindig együtt dolgoznak. Célzott edzéssel beállíthatja a megfelelő hangsúlyokat" - hangsúlyozza Giersberg.

A meredek lépcsők a V-rúdhoz is alkalmasak, akárcsak a vívásban: Tegyen egy lábát egy hosszú lépéssel előre, és lazán álljon meg kissé hajlított térddel. Most helyezze el a súlyát az első lábra, és hajlítsa meg a térdét, amíg a hátsó láb térde röviden megérinti a padlót. Ezután jön a fontos szakasz. Újra kinyújtja az első lábát, és minden erejét beleadja. "Ismételje meg az egészet többször anélkül, hogy megváltoztatná az első láb helyzetét. Itt is javasoljuk, hogy súlyokkal végezzen, mint a széles guggolással, különben az egység nem lesz elég igényes" - magyarázza Giersberg.

Egészségügyi szempontok

A "csábító izmok" edzésén túl ezeknek a gyakorlatoknak van egy másik előnyük is: erősítik az izomcsatorna mentén húzódó izmokat, elősegítik az adduktorok mobilitását és mobilitását, és megakadályozzák azt a "puha ágyékot", amelyet a hivatásos futballisták gyakran megsérítenek. De mindez csak akkor segít, ha a diéta megfelelő: Azoknak, akik kolbászt, hamburgert, sört, sült krumplit és édességet lapátolnak maguknak, nem kell bajlódniuk a "csábító izmokkal" - mert minden edzés ellenére a testzsír körülveszi veled a szexi izmokat vékony kabát.

Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.