Az ágypartner zavarja az alvást Hogyan lehet megoldani a Mobil megoldást
Minden este az ágyban fekvő kolléga vagy horkol, néhányszor felébred és WC-re megy, vagy este babot vagy káposztát evett, és a gyomra az elégedetlenség jeleit mutatja. Bárkivel előfordulhat, hogy mozgalmasabb éjszakája van, de néhány embernek mindig van ilyen kezelése, amitől a körülöttük élők megőrülnek és reggel felébrednek.
Ahhoz, hogy megszabaduljon ettől a rémálomtól, ismernie kell e problémák okait és megoldását. A Daily Mail szerint a következőket próbálhatja ki:
Állandóan egyik oldalról a másikra fordul
Ha férje vagy felesége éjjel 20-szor megfordul, az biztosan felébreszt, és alvása inkább kínzó, mint pihentető lesz. Egy kísérlet során mozgásérzékelőket helyeztek el nőkre és férfiakra egyaránt, és kiderült, hogy a férfiak éjszaka kétszer annyit mozognak. Mivel általában a legnehezebbek, a matrac elmozdul, és a nő elkerülhetetlenül zavart.
Ezek az alvási mozgások fokozódnak, ha az ember egészségi állapota nem éppen jó, ha megfázunk, asztmás rohamot vagy gyomorfájást szenvedünk.
Lehetséges, hogy az a személy, aki nem képes követni egy bizonyos gyógyszert, ebben az esetben néhány tabletta álmatlanságot okoz. Ebben az esetben jó megpróbálni úgy beadni a gyógyszereiket, hogy az utolsó tablettát lefekvés előtt 2 órával vegyék be. Ha az álmatlanságot más okok okozzák, célszerű külön helyiségekben aludni, amíg meg nem oldódik.
Az a szükség, hogy éjszakánként gyakrabban menjünk WC-re, emberek millióit érinti, főleg a jobbkorukat meghaladó férfiakat. Ez a megnagyobbodott prosztata miatt következhet be, amely a hólyagot nyomja.
A nőknél ez a probléma szorosan összefügg a vizeletinkontinenciával. Ezenkívül az utóbbiakat minden lehetséges szivárgás nagyon megterheli, ezért akkor mennek WC-re, amikor nincs szükségük rájuk.
Ez idővel káros lehet, mivel ha a hólyag nem tart elég vizeletet, falai zsugorodni kezdenek, ami azt jelenti, hogy egyre több WC-látogatásra lesz szükség.
Próbáld megnövelni a vizelés és a testmozgás közötti időt a kismedencei izmok számára, ugyanakkor vágj le a napi bevitt koffeinből is.
Rémálmok és alvás
A felnőttek legfeljebb 7% -ának vannak olyan epizódjai, amelyekben alvás közben megy. Bár reggel nem emlékszik, mit műveltek az éjszaka folyamán, ez meglehetősen kellemetlen, sőt félelmetes élmény lehet az ágypartner számára.
Ahogy Horne professzor megmagyarázza, néhány ember félve, remegve ébred, majd újra elalszik, mindent reggelig elfelejtve. Ez egy rossz ébrenlét miatt következhet be. Az emberek mély álomból hirtelen ébredéssé válnak, és az agynak nincs ideje alkalmazkodni.
Próbáljon kerülni mindent, ami ronthatja az alvás minőségét, mint például az alkohol, a cigaretta, a fáradságos munka lefekvés előtt, a szoba fénye vagy a veszekedés. Ha alvajáró mellett alszol, próbáld meg nem felébreszteni, amíg körbejárja a házat, mert rendkívül dezorientált lesz és fél. Próbáld lassan az ágyhoz vezetni.
Gyakran előfordul, hogy könyökét vagy térdét kapja kedvesétől, ezt természetesen alvás közben. Normális esetben az agy alvás közben megbénítja az izmokat, hogy megakadályozza az erőszakos mozgásokat az álmok során. Ez egyfajta önvédelem, de néha nem működik megfelelően.
Ez különösen az életkor előrehaladtával fordul elő, de okozhatja hosszan tartó stressz, antidepresszánsok, antipszichotikumok, antihisztaminok vagy vashiány is.
Ritka esetekben ez akár 15 évvel előre is megjósolhatja a Parkinson-kórt. A probléma megoldható, így elmehet orvoshoz, hogy felírjon néhány izomlazító gyógyszert lefekvés előtt.
Személyiségbeli különbségek
Mit csinálsz, ha a partnered egy órával előtted le akarja kapcsolni a villanyt, vagy bezárja a függönyt, amíg sötétség nem lesz a szobában? A testet mindig külső tényezők befolyásolják, és diktálja, mit kell tennie annak érdekében, hogy a test jól érezze magát. Ha ezek a feltételek nem teljesülnek, problémák merülnek fel. 10 000 emberen végzett tanulmány azt mutatja, hogy az ABCC9 nevű génnek, amely felelős sejtjeink érzékenységéért, szükség lehet további 30 perc alvásra reggel, hogy jól érezze magát.
Ezenkívül néhány ember mélyebben alszik, ami megnehezíti a reggeli felépülést. Sokan az ébredés utáni első 10 percben gyengének érzik magukat, de másokban az időszak akár két óráig is tarthat. Ezenkívül a nőknek további 20 perc alvásra van szükségük a férfiakhoz képest, mert az agyuknak napközben több dologra kell figyelnie, amint azt több tanulmány is kimutatta.
Próbáljon minél jobban kijönni szobatársával, hogy mindkettőjük igényei kielégüljenek, és ne merüljenek fel problémák. Nem szégyen külön aludni, legalábbis időről időre.
A paplan körüli veszekedés sok párban történik minden este, függetlenül attól, hogy egyesek még emlékeznek a reggelre, vagy sem. Ebben az esetben a nőket védeni kell, mert testhőmérsékletük az éjszaka folyamán jobban csökken, érzékenyebb, mint a férfiak. Vérük jobban öntözi a belső szerveket, a végtagokat pedig kevésbé.
Más éjszakákon, például a menstruáción, elég sok hőt generálnak az ágyban.
Morgás és horkolás
Körülbelül minden 10. ember szenved olyan epizódban, amelyben az éjszaka folyamán fogát csikorgatja (bruxizmus). Ez nagyon kellemetlen lehet a partnere számára, de a fogorvos által adott eszközzel megoldhatja a problémát.
Ami a horkolást illeti, súlyosbíthatja az alkoholfogyasztással, ami ellazítja a légutakat. És a fogyás segít, ezért gondoljon arra, hogy lefogy néhány kiló.
Egyébként nagyon sok olyan eszköz létezik (amelyeket közvetlenül az internetről rendelhet meg), amelyekkel le lehet állítani a horkolást.