Az aktív anyagcsere útja Dr
Megteheted:
Az izmok tenni akarnak valamit - és ezt rendszeresen!
Az izmok növekedésével a bazális anyagcsere és az energiafogyasztás nő. Mert az izmok szorgalmas energiaégetők, még nyugalmi állapotban is! A zsírszövet viszont anyagcserében lassú ...
Kiegyensúlyozott mozgás
A kocogás, a gyaloglás, a gyors séta és az úszás megnöveli izmaink sejtjeinek számát. Ez felgyorsítja az anyagcserét és erősíti az immunrendszert. Naponta 30 percet kell gyakorolnia az izmok, a vérkeringés és az anyagcsere érdekében. A gyors séta is ösztönöz.
Könyvajánlás otthoni edzéshez
Nálad van a legjobb fitneszstúdió a szó legvalószínűbb értelmében - a saját testsúlyod! Ezzel gyorsan és hatékonyan edzhet, izmokat építhet és erősítheti az egész testet.
Ez a könyv a legjobb gyakorlatokat mutatja be. A kezdő és haladó felhasználók 15 és 45 perc közötti edzéstervei megmutatják, milyen könnyű felszerelés nélkül felépülni vagy fitt állapotban maradni. Minden edzéstervet jól szemléltetünk. . többet a könyvről
Igyon sokat
Napi 1,5–2 liter - lehetőleg víz és cukrozatlan teák - támogatják az anyagcserét. Csak fél liter víz elfogyasztása jelentősen megnöveli a test energiafogyasztását körülbelül egy órán keresztül. Ennek oka valószínűleg az, hogy a hűvösebb vizet testhőmérsékletre kell hozni.
Azok, akik cukros italok helyett vizet isznak, automatikusan kevesebb kalóriát szívnak fel, és nagyobb valószínűséggel tartják fenn vagy érik el az egészséges testsúlyt. Ha evés előtt fél órával megiszol egy pohár vizet, akkor is kevesebbet eszel, mert teltebbnek érzed magad.
Friss levegő javítja a vérkeringést az egész testben. Az oxigén és a tápanyagok gyorsabban jutnak a sejtekhez, a hulladékanyagok gyorsabban ürülnek.
Kerülje a diétákat
Éhínséggé csalják az agyat. A test csökkenti az igényt, és mindenekelőtt lebontja az izmokat, ami tovább csökkenti az anyagcserét. Nyugodjon meg, ha lefogy, alacsony zsírtartalmú, de vitaminokban gazdag ételeket fogyaszt és rengeteget mozog!
A fehérjében gazdag táplálkozás serkenti az anyagcserét és ellátja az izmokat
Az étel maga is stimulálhatja az anyagcserét a "termikus hatás" révén: Ez a hatás azt a további energiát írja le, amelyet a testnek fel kell használnia az étkezés során előforduló tápanyagok megemésztésére és feldolgozására.
A szervezetnek a legtöbb energiára van szüksége a fehérjékhez, és ez 15-30 százalékkal fokozhatja az anyagcserét. A szénhidrátok és a zsír kevés energiát használ fel az emésztéshez.
A testnek ezért több energiára van szüksége a fehérjék feldolgozásához - a fehérjék is hosszú ideig jóllaknak és megakadályozzák az izomtömeg lebomlását. Ez megakadályozza a jo-jo hatást diétázáskor. A tanulmányok azt is kimutatták, hogy a magas fehérjetartalmú ételek könnyebben fenntartják a testsúlyt.
Előnyben részesítse a növényi fehérjét, és csökkentse az állati termékek fogyasztását. A hüvelyesek, például a bab és a lencse fehérjében gazdagok - ezek itt különösen értékesek Édes csillagfürt mint sokoldalú fehérje-beszállító. Folyékony sörélesztő minden nap jó adag enzimfehérjét biztosít.
Egyél vitaminokban gazdag
A folsav, a B6-vitamin vagy az E- és C-vitamin hiánya miatt a szervezet lelassítja anyagcseréjét, és az energiatakarékosságra összpontosít.
A vitaminok támogatják az anyagcserét pl. Szénhidrátok és fehérjék energiatermelés céljából történő feldolgozása során. A vitaminok létfontosságúak a sejtek felépítéséhez és fenntartásához, és támogatják a test különböző funkcióit.
B-vitaminok - az anyagcsere katalizátorai
Különösen a B-vitaminok létfontosságúak az anyagcseréhez. Mivel nem tárolhatók kellően, naponta rögzítenie kell őket. A B-vitaminok legjobb forrásai a teljes kiőrlésű kenyér, tészta vagy rizs, borsó, lencse, burgonya és banán, és mindenekelőtt a folyékony sörélesztő.
Sörélesztő biztosítja a megfelelő vitaminokat - B1, B2, B6, niacint és folsavat -, hogy az anyagcsere megbirkózzon a különféle feladatokkal. Sörélesztő ezért "anyagcsere-emlékeztetőnek" tekinthető.
Enzimek, mint gyorsítók
Az enzimek meghatározzák az anyagcsere sebességét és szabályozzák azt. A test összes építési és lebontási folyamatát enzimek vezérlik. A csíráztatott gabonafélék, a nyers zöldségek és a savanyú káposzta számos bioaktív enzimet tartalmaz, és ezáltal a testünk saját enzimjeinek megfelelő építőkövei.
Egyél egészséges és mindenekelőtt alapvető étrendet!
Fogyasszon rendszeresen friss zöldségeket, gyümölcsöket, halakat, mindent, amit csak saját maga készített, és mindenekelőtt változatos. A késztermékek, a gyorsételek, az üdítők és az édességek magas kalóriatartalmúak és általában "mentesek" a jó tápanyagoktól. A mesterségesen hozzáadott vitaminok sem jelentenek megoldást.
Ha megnézi az összes olyan anyag listáját, amelyekről ismert, hogy közvetlen hatással vannak az anyagcserére, akkor ezek mind a B-vitaminok, a C-vitamin, a vas, a cink, a magnézium, a króm, a kalcium, a réz és a mangán.
Szembesülni a stresszel!
A stressz rövid távon növeli az energiafogyasztást, de a kortizol hormon hosszú távon túlsúlyban van, ami jelentősen megzavarhatja és megbéníthatja a zsíranyagcserét.