Az alacsony FODMAP étrend az IBS-hez Tanácsok és információk
Megoldás irritábilis bél szindróma (IBS) esetén
Az alacsony FODMAP menükkel az esélyeket az Ön javára állítja. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki belőle, szánjon időt az alábbi információk elolvasására.
Fontos tippek és hasznos tippek
Mit kellene tenned
- A stressz fontos szerepet játszik a tünetek megjelenésében, és fontos, hogy jól kezelje azt. Rendszeresen vegye be a rutinjába stresszellenes tevékenységek és készítsen néhányata fizikai aktivitás rendszeresen.
- Kerülje a nagyobb adagokat, soha ne hagyja úgy az asztalt, mintha túl sokat evett volna, és tartsa be az ütemtervet stabil étkezés.
- Kezdje az 1. fázissal, kövesse az alacsony FODMAP menüt 4-6 hétig a tünetek kiküszöbölése érdekében. A szelektív újbóli bevezetés 2. szakaszával folytassa, hogy meghatározza, mely FODMAP-ok problémásak az Ön számára és milyen mennyiségben. Ezután áttérhet a 3. fázisra, ha újból bevezeti az étrendbe az Ön által jól tolerálható FODMAP-okat tartalmazó ételeket, amelyek elengedhetetlenek a mikrobiom egészségéhez és ezáltal a hosszú távú jólétéhez. A PREMIUM előfizetők számára az oldalon rendelkezésre álló források lehetővé teszik, hogy a legtöbbjük önállóan sikeresen átmenjen a 2. szakaszon. Azok számára, akiknek nehézségeik vannak, vagy akik szeretnék az esélyeket a maguk javára tenni, a FODMAP egyik szakértő táplálkozási szakértőnk irányíthatja, feliratkozva VIP csomagunkra.
- Egyél lassan és jól rág.
- Igyon eleget, azaz 1-2 liter folyadék (beleértve a vizet, tejet, levest, teát, kávét, gyümölcslevet stb.), egész nap elosztva
- Ellenőrizze a megvásárolt termékek összetevőinek listáját, hogy vannak-e olyan összetevők, amelyek magas FODMAP-tartalommal rendelkeznek. Figyelem: A gluténmentes termékek nem feltétlenül alacsonyak a FODMAP-ban!
- Az alacsony FODMAP menü kiegyensúlyozott a szénhidrát-eloszlásban, ezért alkalmas cukorbetegek számára.
- Forduljon a orvos ha bármilyen egészségügyi problémája van. Azt is javasoljuk, hogy konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel, aki tagja a régióban működő szakmai megrendelésnek, és mondja el neki, hogy kövesse a SOSCuisine menüit.
Amire figyelned kell
- Mérsékelt fogyasztani az italokat tartalmazó koffein (kávé, tea, üdítők, energiaitalok stb.).
- Fogyasszon néhányatalkohol val vel mértékletesség. Vagy férfiaknál napi 1-2 ital, nőknél napi 1 ital.
Amit kerülnie kell
- Kerülje a cukros alkoholos italokat (desszertborok, „koktélok” és likőrök), mivel ezek sok cukrot tartalmaznak. Ehelyett inkább tápláló italokat vagy vizet részesítsen előnyben.
- Kerülje a szokásokat, amelyek elősegíthetik aerophagia (a levegő bejutása az emésztőrendszerbe), például rágógumi, szódavíz vagy szénsavas víz fogyasztása stb.
Gyakran ismételt kérdések: FODMAP
Mi a DUX Prize 2017?
A DUX egy kanadai program, amelynek célja a vállalatok, szervezetek és intézmények jutalmazása vezetésükért és innovatív kezdeményezéseikért, amelyek hozzájárulnak a lakosság egészségének javításához. A 2017-es zsűri díját elnyertük a Projektek - Nem élelmiszeripari vállalatok (KKV-k) kategóriában.
Ki találta ki az alacsony FODMAP diétát ?
Ezt a diétát két ausztrál kutató, Peter Gibson gasztroenterológus és Sue Shepherd táplálkozási szakember dolgozta ki a melbourne-i Monash Egyetemről. Első publikációjuk 2005-ben volt. Azóta tudományos módszerek gyűltek össze a módszer hatékonyságával kapcsolatban, ami világszerte egyre több gasztroenterológust és táplálkozási szakértőt vezetett eredményes alkalmazásához.
2015 márciusában a Michigani Egyetem kutatói a Journal of the American Medical Association folyóiratában közzétették az IBS-sel végzett 139 klinikai vizsgálat elemzésének eredményeit, amelyek arra a következtetésre jutottak, hogy elegendő bizonyíték áll rendelkezésre annak megállapításához, hogy az alacsony FODMAP-tartalmú étrend 75-ben hatékony Az esetek százaléka jelentősen csökkentő tünetekben: