Az alacsony kalóriatartalmú étrend A hiedelmek és a valóság között
Alizée Anton 2018. április 23., 2018. április 23
Az alacsony kalóriatartalmú étrend az egyik legnépszerűbb fogyókúrás diéta ... de valóban tudja, hogyan kell használni? Következményei lehetnek a testére, ha nem tart be bizonyos alapvető szabályokat ?
én adok neked tanács így beállíthatja ezt a csodálatos eszközt anélkül, hogy idegesítené, mint a legtöbb ember, és hogy a tartós fogyás.
Az alacsony kalóriatartalmú étrend egyszerű szövegben
Az ötlet az, hogy alacsonyabb kalóriabevitel testünk napi szükséglete alatt. Így kalóriahiányt hoz létre, amely természetesen rövid távon lehetővé teszi a fogyást. Az a test, amelynek nincs elegendő kalóriája a megfelelő működéshez, elkezdi használni tartalékát. Ha bizonyos elveket nem tartanak be, akkor a test be fogja magát tenni "Túlélő mód":
- Először a májban és az izmokban tárolt szénhidrátokat (glikogén formájában) használják fel.
- A test egyszerre fogja használni a lipidek és fehérjék láncát, amelyek glükózzá alakulnak át az életfunkciókhoz.
- A lipidek túlsúlyos helyet foglalnak el a glükózzá történő átalakulásban, ami hatással lesz, a zsírok elpusztítására.
- A fehérjéket végső megoldásként használják fel, ami izomsorvadást eredményez.
A visszahatásai sok:
- az izmok elvesztése
- ketonsavak felszabadulása a szervezetben (nagy dózisban mérgező)
- csökkent anyagcsere
- fáradt
- vágyakozás
- nem gyógyuló alvás
- fertőzések
- morál a félárbocnál
- csalódások ...
Bár a kalóriák korlátozása gyors fogyást okozhat, amikor visszatér a szokásos étrendhez, visszanyeri a fogyókúra alatt a fogyókúra során. Miért ? Mivel az ilyen típusú étrendek többsége nem veszi figyelembe az alapanyagcserét.
A bazális anyagcsere jelentősége
Az alapanyagcsere lehetővé teszi a test számára optimálisan működnek nyugalomban vagyis minden olyan fizikai tevékenység nélkül, mint séta, takarítás, testmozgás. Ezek azok a kalóriák, amelyekre szükségünk van ahhoz, hogy minden biológiai reakció a testünkben végbemenjen az életben tartás érdekében. A legtöbb ember, aki ezt a diétát folytatja, elköveti azt a nagy hibát, hogy túl sokat csökkent drasztikus kalóriabevitelük gyors eredmény elérése érdekében. (Én is voltam!)
De amikor a kalóriabevitelt ez alá a mindenkire jellemző minimum alá csökkenti, teste az ún. fiziológiai stressz. Ez egy természetes mechanizmus, amely lehetővé teszi a kalória-csökkenés kezelését. A test megpihent, ezért lecsökkenti az anyagcserét, amíg az nem lesz összhangban a neki adott kalóriabevitellel. Az anyagcsere csökkenése indukálja a legtöbbet problémák és tünetek:
- krónikus fáradtság
- nem gyógyuló alvás
- súlykezelési nehézségek, például 1 kilogramm hímzése, miközben egy pékség ablakát nézzük ^^
- hidegség
- különösen édes vagy keményítőtartalmú ételekben (tészta, kenyér stb.)
- éjszaka WC-re járni
- a kortizol nagy felszabadulása a test mellékveseiből (stressz hormon)
Melyek a hosszú távú következmények ?
Az eredmények azt mutatják, hogy ez nem hosszú távon követendő példa, ennek jelentős kockázatai vannak súlygyarapodás és yoyo hatás. A jo-jo effektus a jelentős súlyvesztés időszakainak váltakozása, majd a súly visszanyerése, majd fogyás stb. Ez egy pokoli ciklus amelyet újra és újra ismételnek, amíg nem veszi észre magatartásának megváltoztatását.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a csökkentett kalóriatartalmú étrend után a legtöbb ember nagyobb súlyt kap, mint korábban. Az evolúció lehetővé tette a test számára a jövő éhínségének előrejelzését, és ennek köszönhető testünk megóvja magát a hiánytól. De már nem vagyunk ebben az ellenséges környezetben a nyugati országokban, és amikor ilyen étrendet tartunk, akkor vagyunk minden oldalról kértek érzékszervi szinten, és megszállottjaink vagyunk az ételnek. Testünkben nagyon hiányzik a tápanyagok mennyisége, és ez a kocsmák, plakátok, üzletek, baráti, gyermeki vacsorák állandó stimulációja befolyásolja az emésztőrendszer által az étvágyat fokozó hormonok felszabadulását.
Sajnos ezek a változások a diéta lejárta után is észrevehetőek, és még sok időbe telik a kezdés. állítsa be és csökkentse hormonszintjét. A táplálékbevitel és a jóllakottság szabályozásában részt vevő két hormon az ghrelin és a leptin. Ez utóbbi lehetővé teszi számunkra, hogy jól érezzük magunkat, és a diéta befejezése után egy évvel mindig alacsonyabb, míg a ghrelin, az étvágygerjesztő hormon továbbra is magas.
Ez visszafordíthatatlan. Az anyagcserém soha nem lesz ugyanaz ?
Ezt nem szabad elkerülhetetlennek tekinteni, és ennek a túlélési mechanizmusnak köszönhetjük, hogy továbbra is "normálisan" élhetünk ágy nélkül. Ez testünk intelligenciája hogy megvédjen minket a hiánytól és az azt rendszeresen érő káros hatásoktól. Elsőként drasztikusan hajtottam végre ezt a fajta diétát, csak a fejemmel gondolkodtam, és nem éreztem a jeleket a testemből. Nem hallgattam magamra, és sajnos a lakosság nagy része megosztja velem. A test jeleinek figyelmen kívül hagyása idő- és energiapazarlás, amely növekvő stresszhez vezet. Egyek vagyunk a testünkkel, ezért le kell állítanunk a természetével ellentétes dolgok ráerőltetését, ő meg fogja köszönni érte.