Az alacsony kalóriatartalmú italok a legjobb 10 FÉRFI EGÉSZSÉG
A sejtek és a testnedvek fő összetevője, a víz a test számos folyamatáért felelős. A csapból vagy palackból származó víz azonban gyorsan monotonsá válhat, ezért gyakran választanak cukros és magas kalóriatartalmú italokat. Számos alacsony kalóriatartalmú ital létezik, amely jobban csillapíthatja szomját.
Miért fontos az elegendő ital?
Az emberi test körülbelül fele vízből áll. A víz szabályozza a testhőmérsékletet, és a vér fő összetevőjeként tápanyagokat visz a szervekbe. De: A tested nemcsak a vizelettel és az izzadsággal, hanem a légzéssel is elveszíti a folyadékot, amelyet elegendő ivással kell felszívnia.
- részletes 8 hetes menü
- 24 hatékony recept a hat csomagodhoz
- nagyszerű snack és kiegészítő tippek
- 61 oldal, nyomtatásra optimalizált
- További információ a tervről
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
Mennyit kell innom egy nap?
A Német Táplálkozási Társaság (DGE) azt javasolja, hogy a 25–51 éves gyermekek legalább 35 milliliter folyadékot fogyasszanak testtömeg-kilogrammonként. Egy 80 kilogrammos férfi számára ez 2,8 liter. Ha ekkor különösen meleg van, vagy sportol, akkor óránként 0,5–1 literrel több vizet kell inni. Ha többet iszik, mint amennyire a testének szüksége van, az sem probléma, mert az egészséges emberek egyszerűen a vesén keresztül választják ki a felesleges folyadékot.
Apropó: A vizet nemcsak italokkal, hanem szilárd ételekkel is beveszi, átlagosan napi 860 millilitert.
Mely italokban van alacsony kalóriatartalom?
A víz és a cukor nélküli gyógynövény- vagy gyümölcsteák a legjobb választás a test hidratálásának megőrzéséhez. A teát és a vizet azonban nem mindenki szereti, és hosszú távon kissé monoton lehet. Egy kis változatosság kedvéért megfűszerezheti a vizet egy kis citrommal, gyömbérrel vagy mentával. A bogyós gyümölcsök vagy néhány uborkaszelet is friss ízt kölcsönöz italának anélkül, hogy sok kalóriát fogyasztana. A kola és a gyümölcslevek viszont sok cukrot tartalmaznak, a szomjoltáshoz nem szabad inni. Mivel a túlzott fogyasztás elhízáshoz és 2-es típusú diabetes mellitushoz vezethet, a fogszuvasodásról nem is beszélve.
Ranglistánkban megtalálja a legjobb 10 alacsony kalóriatartalmú italt.
Egy alkoholmentes sör lényegesen kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a normál sör. Ezenkívül izotóniás, ami azt jelenti, hogy ugyanúgy koncentrálódik a sók összetételében, mint a vér. Ez azt jelenti, hogy az edzés közben kiizzadt víz és ásványi anyagok gyorsan kompenzálhatók. Az alkoholmentes sörben található maltodextrin biztosítja a glikogénkészletek feltöltését is edzés után.
Összehasonlításképpen (100 milliliterenként):
- Pilsner: 42 kalória
- Radler (50 ml limonádé és 50 ml sör): 39 kalória
- Fassbrause: 26 kalória
Ez azonban csak akkor érvényes, ha az alma spritzer ugyanolyan mennyiségű vízből áll, mint az almalé. Különösen alkalmas sportitalnak, mert az alma spritzer ásványi anyagokat és szénhidrátokat tartalmaz. Az edzés során célszerű egy rész almalé és három rész víz keverékét használni. A sportos megterhelés után az alma spritzert újra 1: 1 arányban keverheti.
Ez azonban csak a vízzel való 1: 1 arányú keverési arányra vonatkozik. Ami a kalóriák számát illeti, a narancslével nem sok különbség van, akár a tetrapakból származik, akár frissen nyomja a narancsot. Még a kinyomkodott narancs is frissebb ízű és 50 milligramm C-vitamint tartalmaz, mint a csomagolt áruk, amelyek körülbelül 42 milligrammot tartalmaznak. Antioxidánsként a C-vitamin befogja a szabad gyököket és ártalmatlanná teszi őket. Ha még több kalóriát szeretne megtakarítani, kísérletezzen a vízmennyiséggel, és mindig adjon hozzá valamivel több vizet, mint a narancslé.
Hagyja a kész jeges teát a szupermarketben, és csak készítse el: Keverje össze a kihűlt gyümölcsöt vagy zöld teát jégkockákkal, egy csipet friss citromlével és egy kis mentával. Ha nem elég édes az Ön számára, édesítheti a jeges teát egy teáskanál cukorral.
Nem keverhető össze a zsíros kókusztejjel, amely 100 milliliterenként 185 kalóriát tartalmaz. A kókuszvizet az éretlen, még zöld kókuszdióból nyerik. A víz nagy arányban tartalmaz ásványi anyagokat és nyomelemeket is. A kókuszvíz ma már minden biopiacon és számos szupermarketben elérhető.
A beolvasztott víz nem más, mint az ön által választott gyümölcsökkel vagy zöldségekkel való víz. Néhány bogyó, mentalevél vagy akár néhány szelet uborka fokozhatja a víz ízét. A citromvíz is pezsgő frissítő. Ehhez kinyomsz egy fél citromot, a másik felét pedig szeletekre vágod. Ezután, attól függően, hogy milyen savanyúnak tetszik, keverjen össze egy vagy két nagy pohár vízzel.
A kávé és az eszpresszó valójában nagyon alacsony kalóriatartalmú, és csészénként csak néhány kalóriát biztosít. Ha viszont tejet és cukrot iszol a kávéhoz, akkor a kalóriatartalom jelentősen megnő.
Összehasonlításképpen (100 milliliterenként):
- Kávé tejjel és cukorral: 27 kalória
- Cukormentes cappuccino: 34 kalória
- Latte macchiato cukor nélkül: 44 kalória
A cukrozatlan tea, például a gyógyteák, a fekete vagy a zöld tea nemcsak alacsony kalóriatartalmú, hanem egészséges is, és még a fogyásban is segít. Ha azonban teáját cukorral issza, akkor további 20 kalóriát kell megterveznie egy teáskanál cukorra. A mézzel teáskanálenként 31 kalória van. Kerülje a hozzáadott aromájú teákat, a jó teának erre nincs szüksége.
A C ola light vagy zero nem a legegészségesebb ital, de annak az előnye, hogy nem tartalmaz kalóriát. A normál kóla 43 kalóriát tartalmaz 100 milliliterenként.
A víz a legalacsonyabb kalóriatartalmú ital. Ügyeljen arra, hogy sok vizet igyon, és válasszon más magas kalóriatartalmú italokat.