Az alacsony szénhidráttartalmú az Ön számára megfelelő útmutató az alacsony szénhidráttartalmú diéta indításához

A népszerű étrendek végtelen listája között az énekeletlen hős kétségtelenül az alacsony szénhidráttartalmú étrend. A szigorúbb diétákkal ellentétben az alacsony szénhidráttartalmú rugalmasság rugalmasságot kínál az ételválasztás során. A fogyás nem egy mindenki számára megfelelő megközelítés, és az alacsony szénhidráttartalmú étrend több személyre szabást tesz lehetővé. Nem áll készen a keto-ra? Nem vagy biztos a paleóban? Próbálja ki az alacsony szénhidráttartalmú életmódot méretének eldöntéséhez, hogy ez egy hosszú távú fenntartható út vagy egy fegyelmezettebb étkezési mód elérhető pontja.

Mi az alacsony szénhidráttartalmú étrend?

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend számos egészségügyi előnnyel jár, és nagyszerű módja az egészséges testsúly fenntartásának. Ami különbözteti ezt a diétát a többitől, az az, hogy ennyire könnyű elindítani, és még könnyebb beépíteni a mindennapi életmódba. Az alacsony szénhidráttartalmú cél a szénhidrátok korlátozása, miközben más tápláló ételcsoportokat egészít ki a helyükön.

Kíváncsi arra, hogyan kezdje el az alacsony szénhidráttartalmú étrendet? A három alapvető lépés a következő:

1. Határozza meg az elfogyasztott szénhidrátokat: Ide tartoznak az édes és cukros ételek, vagy a lágy, fehér és keményítőtartalmú ételek, például pékáruk, fehér kenyér, pizza, burgonya és rizs.
2. Cserélje le a magas szénhidráttartalmú ételeket magasabb fehérjetartalmú ételekre: Gondoljon húsra, baromfira, tojásra, halra, fehérjeporokra és tejtermékekre, valamint diófélékre és magvakra.
3. Tegyen minőségi zsírokat a tányérjára: Cserélje ki a repce-, növényi és pálmaolajat, valamint a rövidítést és a margarint minőségi zsírokra. Szeretjük a golyóálló, gyógynövényekkel táplált ghí-t és vajat, kókuszolajat, MCT-olajat (pontosabban Bulletproof Brain Octane C8 MCT olajat) és olívaolajat. Adjon hozzá olyan ételeket is, mint avokádó és teljes joghurt az egészséges zsírokhoz.

Szakmai tanácsadás: A kedvenc szénhidrátoktól való áttérés megkönnyítésének egyik módja az, hogy különböző típusú, nem GMO-kkal rendelkező, alacsony szénhidráttartalmú termékeket keresnek kihajtott, teljes kiőrlésű gabonákból. Például, ha van napi szendvicsed fehér kenyérrel, próbáld meg inkább elkészíteni a sammie-t alacsony szénhidráttartalmú, tápanyag-sűrű kenyérrel.

Hogyan hatnak a szénhidrátok a testre

Mivel a tested alkalmazkodik kevesebb szénhidrát fogyasztásához, azonnal elkezdhet javulást tapasztalni. Szemléltetésképpen, a szénhidrát-túlterhelés miatt elég nyomorultul érezheti magát. Néhány mellékhatás, amely azt jelzi, hogy több szénhidrátot fogyaszt, mint amennyit a szervezete képes kezelni, a következők:

• Súlygyarapodás
• Hasfájás
• Hosszú távú gyulladás
• Fáradt
• Hangulatos hangulat
• Fokozott éhség
• Cukorsóvárgás
• Agy köd

Ezzel szemben, ha lemond a szénhidrátokról, akkor egészséges testsúlyú maradhat, és jobban érezheti magát. Az alacsony szénhidráttartalmú életmód segít kevesebb étvágyat tapasztalni, javítani az agyműködést és egyensúlyban tartani a vércukorszintet. [1] [2]

Sőt, a tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diétákkal megelőzhető és/vagy kezelhető a 2-es típusú cukorbetegség és a magas vércukorszint. [3]

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend általában több gluténmentes étel fogyasztását foglalja magában. Vannak, akik jobban érzik magukat ezzel az étkezési stílussal, mert gluténérzékenységgel, vagy akár lisztérzékenységgel küzdöttek, mivel a glutén bevitele károsítja a vékonybelet. [4]

A szénhidrátszám elemzésénél ne feledje, hogy az optimális szénhidrátmennyiség mindenkinek más. Például néhány alacsony szénhidráttartalmú diéta kihasználhatja a szénhidrátkorlátozás előnyeit azáltal, hogy napi 50 és 100 gramm között fogyaszt, míg másoknak szükségük lehet a napi szénhidrátbevitel 20 és 50 gramm közötti csökkentésére. Egyes alacsony szénhidráttartalmú diéták akár 150 gramm szénhidrátot is elfogyaszthatnak naponta (ezeket az embereket szerencsésnek hívjuk ... kacsintás, kacsintás), bár ez jellemzőbb, mint hosszú távú testsúly-fenntartási taktika.

Kísérletezze meg, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrendben hány szénhidrát felel meg Önnek és testének.

Kapcsolódó: Hogyan lehet megtalálni az ideális szénhidrát bevitelt

Low Carb vs Keto: Mi a különbség?

Az alacsony szénhidráttartalmú diéta kezdetének elsajátításakor számos hasonlóságot észlelhet a ketóval, más néven a ketogén étrenddel. A keto azonban csak a szigorú makrók kiszámításán és betartásán alapul, ami megegyezik a napi szénhidrát-, zsír- és fehérjeszámmal.

A keto étrenddel megpróbálod a szervezetedet ketózishoz juttatni, egy olyan anyagcsere-állapotba, amelyben a tested ketonokat termel és zsírégetésre szolgál üzemanyagként, szemben a szénhidrátokkal és a cukorral. Ehhez komoly szénhidrátszámlálásra van szükség (köszönet, a Carb Manager alkalmazás), valamint sokaknak ketontesztre. A cél az, hogy napi 20 gramm nettó szénhidrátra korlátozódjon.

Ne feledje, hogy míg az aktívabb keto diétázók napi 20-50 gramm nettó szénhidrát között ingadozhatnak, a keto 20 gramm nettó szénhidrát a biztonságos zóna, és valószínűleg garantálja, hogy ketózisban marad.

A szénhidrátmennyiség különbsége mellett a keto-diétázóknak szigorú szabályai vannak arra vonatkozóan, hogy milyen ételeket fogyaszthatnak. Noha a keto étrendnek különböző stílusai vannak, a hagyományosabb formátum korlátozza azokat az ételeket és összetevőket, amelyek növelhetik a glükózszintet és kiszabadíthatják a ketózisból. Egyesek számára a ketózisban való tartózkodás a glutén, a szemek, a cukor és a legtöbb gyümölcs lemondását jelentheti - teljes mértékben.

A másik oldalon, ha alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervet választasz, akkor is mérsékelten élvezheted az alacsony szénhidráttartalmú tészta, rizs, kenyér, sőt desszertek egészségesebb változatait. Ha a ketogén étkezési módszer gondolata kimerítőbb, mint felvidítóbb, akkor az alacsony szénhidráttartalom kiválóan alkalmas a szénhidrát-korlátozott életmód megismerésére, hogy lássa, megfelel-e az Ön számára. Ezután, ha hajlandóságot érez a keto kipróbálására útközben, akkor jól érezheti magát és magabiztos az alacsony szénhidráttartalmú tapasztalataival kapcsolatban.

---