Az alacsony szénhidráttartalmú étrend 6 alapelve
Itt van a nyár! És ezzel általában automatikusan vágy a keskenyebb csípőre, egy határozottabb gyomorra és a karcsúbb lábakra. De nem késő már ehhez? Nem feltétlenül! Mert: a sokat idézett Alacsony szénhidráttartalmú étrend azt ígéri, hogy a lehető legrövidebb időn belül valós fogyási csodákat fog megvalósítani. 5 kg 2 hét alatt? Az alacsony kalóriatartalmú ételvédők szerint nincs nagy baj. Annak érdekében, hogy ezt a célt ténylegesen elérjük a végén (remélhetőleg nem a nyár végén), néhány alapelvet kell betartani - pontosabban hatot. Nem meglepő: A mai blogbejegyzés állítólag az említett alacsony szénhidráttartalmú elvekről szól - ideértve az „aha tapasztalatokat” is.!
1. A zsír a barátod és segítőd!
A szénhidrátok - alapvetően - fontosak Energiaszolgáltatók szervezetünk számára. Ha az alacsony szénhidrátfogyasztásra való átállás során a szénhidrátbevitel mostanában szigorúan korlátozott, akkor természetesen fennáll annak a veszélye Energiaveszteség a mindennapi életben - különösen, ha szabadidejében rendszeresen aktív. És pontosan itt játszik szerepet a makrotápanyagok közül a leghírhedtebb: a zsír!
Hosszú ideig a „Kövér hízik!” Mottó köpködik az emberek fejében. A tompa igazság azonban az: egészséges zsírok, például olívaolajban, diófélékben, lazacban vagy avokádóban találhatók, támogatás a tiéd Fogyás folyamata és szorosabban be kell építeni a táplálkozási tervbe, különösen az alacsony szénhidráttartalmú étrend összefüggésében. Miért? A zsír nem csak nagyszerű energiaszolgáltató (9 Kcal/gramm) és Ízesítő, hanem teljesíti is fontos biológiai funkciók testünkben (pl. a abszorpció vitaminok). Az első alacsony szénhidráttartalmú elv tehát nagyon világos: Növelje az egészséges (!) Zsírok bevitelét alacsony szénhidráttartalmú étrendje alatt!
Mi, fitnesz őrültek, régóta ismerjük: Fehérjék az izomépítés alfája és omegája. Azt a tényt, hogy a testépítő kedvenc makroelemei szintén kulcsszerepet játszanak a fogyásban, néhány fitnesz kezdőnek nem kellett volna ismernie. Különösen alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén a megfelelő fehérjebevitel - a szó legvalószínűbb értelmében - megbillentheti a mérleget. Az ok: A londoni University College tanulmánya kimutatta, hogy a fehérje többre ösztönzi szervezetünket A jóllakottság hormonjai hogy kiadja. Más szavakkal: a fehérjében gazdag étel hosszabb ideig megtelik potenciális étvágy megelőzően ellensúlyozni - aranyat ér, ha alacsony szénhidráttartalmú étrend közepette jár!
Ezenkívül elegendő mennyiségű fehérje (napi kb. 2 gramm testtömeg-kilogrammonként) hat a koraszülöttekre Izom lebontás - amely mindig (alacsony szénhidráttartalmú) étrend kellemetlen utóízét kelti - hatékonyan ellensúlyozza azt. Tehát nem meglepő, hogy a második alacsony szénhidráttartalmú elv "A diéta szakaszában mindig figyeljen a megfelelő fehérjebevitelre!" olvassa?
3. Igyál, igyál, igyál!
Meglepő módon az Oktoberfest éves látogatóinak mottója az „alacsony szénhidráttartalmúakra” is vonatkozik - csak a megvalósításnak kell természetesen másnak lennie. Az Ön által választott italnak 99,99 százalékban kell visszatérnie az alacsony szénhidráttartalmú étrend során víz lenni. Az ok: a víz nem csak egyről gondoskodik teli gyomor és így az egyik csökkent éhségérzet, Inkább emelkedett ráadásul szintén Kalóriafogyasztás. Például a berlini Charité tanulmányai kimutatták, hogy fél liter víz (még mindig) ivása 50 Kcal ég. Nem rossz egy kis vízért, ugye?
Fontos: Korlátozza a hidratálást vízzel vagy cukrozatlan teával. Gyümölcslevek, turmixok és üdítők el vannak rejtve Cukorcsapdák és ezért nem éppen kedvez a fogyás vágyának. Emiatt a harmadik alacsony szénhidráttartalmú elvet nem csupán "Igyál sokat!", Hanem inkább "Növelje a vízfogyasztást a diéta szakaszában, és ezzel egyidejűleg minimalizálja a kalóriatartalmú folyadékok bevitelét!".
4. Minden jó dolog hármasban érkezik!
A kötelező Napi háromszori étkezés, amelyet táplálkozási szakértők már évek óta hirdetnek, különösen akkor ajánlott, ha csökkenteni akarja a csípő aranyát. Ok: Minél több ételt - például magas kalóriatartalmú harapnivalók formájában - eszel napközben, annál gyakrabban hagyja el a sajátját Vércukorszint (Kulcsszó: inzulin) az egekbe szökik. A hátrány itt: amíg a vércukorszint megemelkedik, a a test saját zsírégetése blokkolt és a már meglévő zsírlerakódások nem érintettek. Más szavakkal: a megnövekedett inzulinszint elősegíti a zsír raktározását a sejtekben. Ha napi három étkezésre korlátozza a kalóriabevitelt, akkor jobban szabályozhatja a vércukorszintjét, és ezáltal növeli a sikeres étrend esélyeit. A negyedik alacsony szénhidráttartalmú elv tehát - már kitalálod - "Napi három étkezéssel elégedni!".
5. Egyél színeset!
Természetesen az alacsony szénhidráttartalmú étrendben nemcsak "milyen gyakran" játszik meghatározó szerepet, hanem természetesen "Mit" eszel. A „színes étkezés” nem azt jelenti, hogy a szupermarketben vegye fel a különösen színes gumicukrot, hanem azt, hogy minél többféle zöldségfélét be kell építenie az étrendjébe. Az OK: Minél színesebbek az ételek, annál tápanyagban gazdagabbak! A tápanyagok átfogó ellátása pedig éppen az az oka, hogy rendkívül alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett az út mentén csökken. A lehető legsimább fogyás biztosítása érdekében olyan környezetet kell létrehozni, amely támogatja a testet ebben a törekvésben. Más szóval, azt jelenti, zöldség és saláta, amíg a diéta vége el nem osztja.
A gyümölcsfogyasztás hozzájárul a vitaminok és rostok átfogó ellátásához is, de vigyázzon: nem minden gyümölcsfajta valóban alacsony szénhidráttartalmú! Ellenkezőleg: Sok gyümölcs tartalmaz olyat, amelyet nem szabad lebecsülni Cukortartalom (= Fruktóz), amelyet az alacsony szénhidrát szempontjából a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell. Jó hír: A gyümölcsfajták széles skálája létezik, amelyek fogyókúrázás közben teljesen biztonságosak. Ezek tartalmazzák:
* Málna
* Eper
* Citrom
* Szeder
* Ribizli
* Guava
* Avokádó
* Áfonya
* Papaya
* Grapefruit
A zöldségek előnye: viszonylag megteheti nagy kötet egyél (kulcsszó "töltőanyag") anélkül, hogy kockáztatnád a napi kalóriaigény túllépését. Az ötödik alacsony szénhidráttartalmú elv tehát "Adjon hozzá egészséges segítséget a" színes "zöldségekből mindhárom étkezéséhez!"
6. Ne legyél pápásabb, mint a pápa!