Az alacsony szénhidráttartalmú étrend, a fogyókúra hatékony étrendje
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend felfedezése
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend az alacsony szénhidráttartalmú étrend (főleg édes ételekben, tésztában és kenyérben található meg). Tehát a szénhidrátok fogyasztása helyett valódi ételeket eszel, köztük fehérjét, természetes zsírokat és zöldségeket.
Tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend növekedéshez vezet fogyás és javítsák az egészségjelzőket.
Ezeket a diétákat évtizedek óta használják közösen, és sok orvos javasolja.
A legjobb az egészben, hogy általában nincs szükség kalóriák számolására vagy speciális termékek használatára - csupán valódi ételt kell tennie.
Mi az alacsony szénhidráttartalmú étrend?
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend azt jelenti, hogy kevesebb szénhidrátot és nagyobb arányú zsírt fogyaszt. Beszélhetünk alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú étrendről (LCHF) vagy keto diétáról is.
Évtizedek óta azt mondják nekünk, hogy a zsír káros az egészségünkre.
Időközben az alacsony zsírtartalmú, gyakran magas cukortartalmú „diétás” termékek elárasztották a szupermarketek polcait. Ez valószínűleg egy nagy hiba, amely egybeesett az elhízási járvány kezdetével.
A tanulmányok most azt mutatják, hogy nincs ok a természetes zsíroktól való félelemre.
Kövér a barátod
Alacsony szénhidráttartalmú étrenddel megehet minden zsírt, amelyre elégedettség érzéséhez van szükség. Ehelyett csökkenti a cukor és a keményítő bevitelét. A legtöbb ember finom ételeket fogyaszthat, amíg meg nem elégszik - fogyás közben.
Hogyan működik az alacsony szénhidráttartalmú étrend ?
Ha kerüli a cukrot és a keményítőket, akkor a vércukorszint stabilizálódni szokott. Csökken az inzulinszint, a zsír raktározó hormon.
Növeli a zsírégetést és teltebbnek érzi magát, ami csökkenti a táplálékfelvételt és fogyáshoz vezet.
Tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéta elősegítheti a fogyást és szabályozhatja a vércukorszintet, többek között.
Az alapok
- Egyél: hús, hal, tojás, felszíni zöldségek és természetes zsírok (például vaj).
- Kerülje: Cukor és keményítők (például kenyér, tészta, rizs, bab és burgonya).
Egyél, ha éhes vagy, amíg jóllak. Olyan egyszerű lehet. Nem kell kalóriákat számolnia, és nem kell mérlegelnie az ételt.
Felejtsd el az alacsony zsírtartalmú iparilag előállított termékeket.
Az alábbiakban bemutatunk példákat arra, hogy mit eszel.
- Keto Pizza 5 g
- Keto BLT szendvicses kenyérrel 4 g
- Keto húsos pite 7 g
- Keto hamburger pogácsák tejszínes paradicsommártással és sült káposztával 10 g
- Keto frittata friss spenóttal 4 g
- Keto pesto csirkés rakott feta sajttal és olajbogyóval 6 g
- Krémes zöldkáposzta chorizo 12 g
- Keto gomba omlett 4 g
- Tex-Mex rakott tál 8 g
- Alacsony szénhidráttartalmú padlizsán Pizza 13 g
- Alacsony szénhidráttartalmú karfiolos brownie 5 g
- Brokkoli és karfiol gratin kolbásszal 12 g
Ki ne fogyasszon alacsony szénhidráttartalmú étrendet ?
A legtöbb ember biztonságosan elkezdheti az alacsony szénhidráttartalmú étrendet.
De mindhárom helyzetben szükség lehet némi előkészítésre vagy adaptációra:
- Szed-e cukorbetegség elleni gyógyszereket, például inzulint? ?
- Szed bármilyen gyógyszert magas vérnyomás ellen ?
- Szoptat-e jelenleg? ?
Ha nem tartozol ebbe a csoportba, elmehetsz !
Jogi nyilatkozat
Bár az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek számos bizonyított előnye van, még mindig ellentmondásos. A fő potenciális veszély a gyógyszerekkel jár, különösen a cukorbetegség esetében, amelyeknél szükség lehet az adagok módosítására (lásd fent). Beszéljen orvosával a gyógyszeres változásokról és az életmód szempontjából releváns változásokról.
Teljes felelősség kizárása
Ez az útmutató azoknak a felnőtteknek szól, akik egészségi állapotban vannak, beleértve az elhízást is, akik számára előnyös lehet az alacsony szénhidráttartalmú étrend.
Néhány ellentmondásos téma, amely az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez kapcsolódik, és ezek felvállalása a telített zsír, a koleszterin, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a vörös hús és a fogyás kalóriakorlátozása.
Kezdje gyorsan
Azonnal el akarja kezdeni az alacsony szénhidrátfogyasztást? Könnyítse meg az életét azáltal, hogy regisztrál az ingyenes kéthetes, alacsony szénhidráttartalmú kihívásunkra. Vagy korlátlan étkezési terveket, bevásárló listákat és egyebeket szerezhet egy ingyenes próba tagsággal.
Mit kell enni alacsony szénhidráttartalmú étrenden ?
Ebben a szakaszban megtudhatja, hogy pontosan mit szabad enni alacsony szénhidráttartalmúaknak, függetlenül attól, hogy vizuális útmutatókat, részletes étellistákat, finom recepteket vagy egyszerűbb útmutatót szeretne-e kezdeni.
Kezdjük egy gyors vizuális útmutatóval az alacsony szénhidráttartalmú ételekről. Itt vannak az alapvető élelmiszercsoportok, amelyekből bármit megehetsz, amíg boldog nem vagy: