Az alacsony szénhidráttartalmú zsír és meddővé tesz. A nőknek szénhidrátokra van szükségük!
Előszó: Ez a cikk személyes tapasztalatokon és különféle tanulmányok intenzív kutatásain alapul, valamint funkcionális orvosok és alternatív orvosok weboldalainak böngészésén alapul. Nekem „megengedték”, hogy saját testemben megtapasztaljam a következő felismeréseket. Sokáig - paleo, "ős" és bélrehabilitációs étrend részeként - kerülgettem vagy csökkentettem a szénhidrátokat. Ugyanakkor sokat edzettem tovább.
Sajnos azt tapasztaltam, hogy alig néhány hét múlva megmagyarázhatatlan izomgyengeségben szenvedtem. Nem tudtam ennyit csinálni az edzésen, a gyógyulási fázisom rendkívül hosszú volt, sőt a jóga is kényszerítő érzés volt. Azt is megállapítottam, hogy a testem több zsírt tárolt. Ezeknek a diétáknak ellentétes hatást kell elérniük. Több energia és kevesebb testzsír. Ahogy ettem és mozgattam a testemet, olyan kellett volna, mint egy fitnesz modell. De nem tette. Mindez elkeserítő volt. Ma tudom, hogy megrongáltam a testemet, és szeretném ezt megosztani veletek.
A szénhidrátok az ellenségek, igaz?
A szénhidrátok az elmúlt években elítéltek. Te vagy a hibás Elhízottság, különféle Betegségek és szintén hormonális rendellenességek, mint a PCOS, ezek is nagy szerepet játszanak.
Fogyókúrák, mint Paleo vagy a ketogén táplálás népszerűségre tettek szert ezzel a trenddel.
Ugrottam is erre az alacsony szénhidráttartalmú kocsira
Azok a könyvek és tanulmányok, amelyeket olvastam róla, logikusnak és hihetőnek tűntek. De most megtanultam a leckét. Elég keserű, ahogy fentebb olvashatjátok.
Szerettem volna szabályozni a hormonjaimat és harcolni az ételintoleranciával
A szénhidrátok elhagyása az élet bizonyos pontjain releváns. A bélrehabilitációval összefüggésben a szénhidrátok csökkentése nagy előny (még KELL is), mivel a rossz baktériumok, az élesztők és a paraziták többnyire cukorral táplálkoznak. Annak érdekében, hogy "éhezhessük" őket, meg kell fosztanunk őket az élelmiszerforrásuktól.
De lesznek olyanok is, akik általában és hosszú távon nagyon jól tudnak élni a szénhidrát csökkentésével, ha nem is jobban, mint a „túl sok” -val. De nem szabad általánosítani. Van köztünk elég ember, akinek feltétlenül szüksége van szénhidrátra a boldoguláshoz. Az összeg azonban változhat!
Hibát követtem el, és sokat edzettem tovább
Bélrehabilitációs programot hajtottam végre a hormonok szabályozására, a bőröm szépítésére és talán egy kis zsír leadására is. Emiatt továbbra is sokat tornáztam a program alatt.
A férfiak nagyobb valószínűséggel kerülik a szénhidrátokat, mint a nők
A nők teste finomabb, mint a férfiaké. Női hormonjaink havonta változásokon mennek keresztül. Ha valami megzavarja ezt a ciklust, annak súlyos következményei vannak női egészségünkre. Csökkentjük a kalóriákat és/vagy drasztikusan csökkentjük a szénhidrátokat több mint három-hat hét, testünk ezt úgy veszi Stresszes helyzet igaz.
A nőknél a szénhidrátok drasztikus csökkenése megzavarja a hormonokat
Mi emberek evolúciós szempontból nem sokat fejlődtünk. Ez azt jelenti, hogy ha testünk sokáig azt hiszi, hogy az élelmiszer (vagy bizonyos élelmiszercsoportok) jelenleg szűkösek, akkor az önmagát szabályozza. Pusztán biológiai szempontból nincs értelme utódokat olyan stresszes világba helyezni, ahol nincs elegendő táplálék. Ezért sok nő szenved egyetől hiányzó időszak, ha túl keveset eszel és túl sokat mozogsz, túl sok testzsírt veszítesz, de akkor is, ha kihagyod a szénhidrátokat, vagy egyszerűen csökkented a szintet oly módon, hogy az nem elegendő a szervezet számára. Nemi szerveink szó szerint leállnak, összekeverik az összes lehetséges hormont és/vagy olyan hormonális rendellenességben találjuk magunkat, mint a PCOS.
Szükségünk van szénhidrátokra a stressz csökkentése és a hormonok egyensúlyának megőrzése érdekében
Előnyös lehet, ha három-hat hétig minimálisan tartjuk a szénhidrátokat. Ráadásul nemcsak sterilekké tesz minket, hanem egy egészen más következménnyel is jár, amelyet egyikünk sem fog szeretni.
Az alacsony szénhidráttartalom zsírossá tesz bennünket
Szervezetünknek szénhidrátokra van szüksége ahhoz, hogy a T4 pajzsmirigyhormont a T3 pajzsmirigyhormon leghatékonyabb formájává alakítsa. Pajzsmirigyünk és hormonjaink kulcsszerepet játszanak az energia-anyagcserénkben. Ha elegendő T4-et nem lehet T3-vá alakítani, akkor a pajzsmirigy alulműködésében szenved. De ez a folyamat fokozatos és előre észrevesszük a következményeket.
A metabolikus anyagcsökkenésünk csökken - kevesebbet eszünk, és mégis elhízunk
Tegyük fel, hogy egy normális nőnek napi körülbelül 2000 kalóriára van szüksége az alapanyagcseréhez. Ha három-hat hétnél tovább csökkentjük a szénhidrátokat (és általában a kalóriákat), akkor a T3 pajzsmirigyhormonból kevesebb termelődik a szervezetben. Ha ez megtörténik, akkor a testnek egyszerre csak 1800 kalóriára van szüksége az alapanyagcseréhez. Aztán 1600 kalória és így tovább. Számunkra ez azt jelenti, hogy testünk több zsírt tárol, mert kevesebb kalóriára van szükségünk a tipikus alapanyagcsere sebességéhez. Minden ezen túl van tárolva. Ezenkívül kimerültek vagyunk, és a kezünk és a lábunk folyamatosan fázik.
Ennek is egyszerű biológiai oka van. A stresszes idők (a KH kihagyásával/csökkentésével javasolják) arra ösztönzik a testet, hogy több zsírot tároljon. Testünk szaporodni akar. De egy nőnek bizonyos százalék zsírra van szüksége ahhoz, hogy termékeny legyen. A testünk csak nem veszi észre, hogy nem igazán kell félnünk az ételért. Ördögi körbe katapultáljuk, és nagyon sok kell a legyőzéséhez.
A kortizol stresszhormonunk szénhidrát-csökkentéssel növekszik
Ezenkívül a stressz hormon kortizol felszabadulása gyakran növekszik alacsony szénhidráttartalmú étrendben. Sok PCOS-ban szenvedő nőnél már megemelkedett a kortizolszint. A hosszú távú, alacsony szénhidráttartalmú étrend csak ronthatja a helyzetet, ahogy ez nálam is történt. Különösen, ha olyan típusú PCOS-ban szenved, amelyben magas az androgénszint, például a DHEA-S, a megfelelő szénhidrátbevitel nagyon fontos az Ön számára. Mivel Az androgének ugyanabból a mirigyből szabadulnak fel, mint a kortizol: a mellékvesék. A mellékvesék reagálnak egy stressz alatt felszabaduló hormonra! (Ne feledje, hogy az androgén tesztoszteron felszabadul a petefészkekből. Olvassa el cikkemet a különböző típusú PCOS-okról).
Keresse meg az optimális szénhidrátmennyiséget
Ez azonban nem jelenti azt, hogy most habozás nélkül kellene nyúlnia a süteményért. Arról beszélek Szénhidrátok gyümölcsökben és zöldségekben. Nem cukorból, csokoládéból, süteményből vagy pizzából.
Elismerem, hogy ez a téma valóban zavaró lehet. Végül a szénhidrátbevitel nagyon egyedi, és az adott személyre kell szabni. Minden nő számára kifejlesztettem egy módszert, amellyel meghatározható a megfelelő szénhidrátmennyiség. Ezt a módszert megosztom edzői munkám során, és remélhetőleg ebben az évben mindenki számára elérhetővé teszem - az enyéimmel e-könyv a PCOS megfelelő étrendjéről.
Érdekel ez a téma? Szeretne többet olvasni róla, vagy van kérdése? Írj egy megjegyzést, vagy foglalj le egy ingyenes kezdeti konzultációt ma.
A történetem folytatódott: Ma kevesebbet sportolok és sokkal több szénhidrátot eszem. Ezt nehéz volt összehangolni a fejemmel, amikor megtanultuk, hogy erősek és soványak legyünk, kevesebbet kell ennünk, és többet és keményebben kell edzenünk. Jobban érzem magam, mint valaha! Te is megteheted. Keresse meg személyes étrendjét az én segítségemmel.
Érdekelhet még
5 hozzászólás „A legnagyobb táplálkozási hibám | Miért kell a nőknek szénhidrát! "
Nagyon jól magyarázható. Nekem is meg kellett tapasztalnom, vagy a pajzsmirigyemet!
Köszönjük, hogy ilyen nyíltan és őszintén megosztotta tapasztalatait.
26 éve vagyok állóképességi sportoló (napi futás) és sportos edzéseket is végzek (napi). Örülök, hogy legalább 3 hónapig hébe-hóba elvégzem saját kísérleteimet, hogy benyomást szerezhessek bizonyos táplálkozási stílusokról. Én sem voltam elégedett az alacsony szénhidráttartalommal. Az erő/energia elvesztése mellett a vérértékem is romlott ilyen típusú étrend (koleszterin és máj) mellett, és napi 2 órás edzésprogrammal.
Minden ember egyedi, és minden test másképp működik. Eddig azt tapasztaltam, hogy nem mindenki számára létezik egyetlen, legjobb vagy helyes étrend. Bizonyos aggodalommal nagyon hosszú ideje megfigyeltem, hogy az étrend stílusa egyre inkább olyan étrenddé válik, amely - hasonlóan a divathoz - folyamatosan változik. A hírességek tanácsai és az egészségügyi szakemberek okos marketingje is lendületet adnak egymásnak.
Amit személyes tapasztalataim alapján elmondhatok, hogy a táplálkozás legtöbb formája bizonyos módon hatékony megközelítéseket követ, és előbb a kívánt sikerhez is vezet. Azonban előbb-utóbb ezek a sikerek általában nemkívánatos mellékhatásokkal társulnak. Ez gyakran az izmok nem kívánt elvesztését eredményezte.
Rendkívül fontos a megfelelő szénhidrátok, fehérjék és zsírok célzott és kiegyensúlyozott bevitele. Mindenkinek fejlesztenie kell az egészséges testtudatot, és ki kell derítenie a tápanyagok eloszlását, amellyel nemcsak kívülről néz ki, de belül is jól érzi magát.
A fehérjék és az értékes zsírok mellett a szénhidrátok is fontos tápanyagok. Ők az igazi turbófeltöltők és energiaszolgáltatók. Teljesen meg vagyok győződve arról, hogy a szervezetnek egészséges szénhidrátszintre van szüksége. Mivel a túl kevés energia nem ad elegendő energiát az edzőegységek számára. Azok számára, akik szintén nagyon specifikus sportcélokat követnek, különösen érdekes a szénhidrátok hatása, vagyis a rövid és a hosszú szénláncú szénhidrátok tökéletes szénhidrátkeveréke határozza meg az edzés sikerét.
Hagyj megjegyzést a válasz törlése
Hé, én vagyok Julia!
A Sweat & Lavender az én blogom, fiatal nőknek, akik új festékréteget akarnak adni az életüknek. Én sem mindig ragyogtam, boldogtalan voltam és nem voltam olyan egészséges, mint gondoltam. De kezembe vettem az életemet, megtanultam bízni az intuíciómban és követni a szívemet. Egészségesebb, boldogabb és fényesebb életért. Te is ezt akarod?