Az alacsony zsírtartalmú étrend LactoJoy Shop
Mi az alacsony zsírtartalmú étrend?
Az alacsony zsírtartalmú étrend, más néven alacsony zsírtartalmú étrend fogyókúrás étrend. Ez a fajta étrend megtakarítja a zsírt. Ez csak az energiaellátás legfeljebb 30 százalékát biztosíthatja. Azok az emberek, akik nem fogyasztanak külön étrendet, ennél a 30 százaléknál jóval többet fogyasztanak. Az alacsony zsírtartalmú étrend kevésbé igazi étrend és inkább táplálkozási koncepció. Ezért az alacsony zsírtartalmú étrendre vonatkozóan nincsenek abszolút tilalmak. A kalóriaszámlálás itt is elmarad. Az alacsony zsírtartalmú étrend követelményei nagyon egyszerűek:
- csak akkor egyél, ha éhesnek érzed magad
- hagyja abba az evést, ha az éhségérzet kielégül
- A zsír csak a teljes energiafogyasztás legfeljebb 30 százalékát teheti ki
Bár az alacsony zsírtartalmú étrendre vonatkozóan nincsenek közvetlen tilalmak, mégis egészségesnek kell étkeznie. Itt lehetőleg természetes ételeket kell használni. Az alacsony zsírtartalmú étrend változatos és kiegyensúlyozott lehet zöldségekkel, gyümölcsökkel, sovány hússal, alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel, tésztával, burgonyával és rizzsel. Távol tartsa magát attól a terméktől, amely azt hirdeti, hogy kifejezetten alacsony zsírtartalmúak. Bár ezek kevesebb zsírt tartalmaznak, mint a teljes zsírváltozatok, általában tele vannak cukorral. Ezért a termékek összetevőinek listáját mindig gondosan el kell olvasni. Ez különösen fontos az erősen feldolgozott termékek esetében.
Mit hoz az alacsony zsírtartalmú étrend?
Az alacsony zsírtartalmú étrend ígéretes módszer a fogyás hosszú távon. Különösen a testmozgással és az egészséges étrenddel kombinálva valószínűtlen, hogy a rettegett jojó-hatás bekövetkezzen. Ez általában akkor fordul elő, ha a szénhidrátokat radikálisan elkerülik. Például ez az alacsony szénhidráttartalmú étrend. Ennek az az eredménye, hogy étvágy után szenvedünk, és ennek következtében rosszabb lesz a hangulatunk. A radikális összeomlási diéták általában nem ajánlottak, még akkor sem, ha rövid idő alatt nagyobb súlycsökkenésre használhatók. Saját teste és mentális egészsége szempontjából azonban jobb elkerülni a baleset-diétákat és véglegesen megváltoztatni az étrendet. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend táplálkozási trendjéről a https://www.lactojoy.de/blog/gesundheit/low-carb-ernaehrung oldalon tudhat meg többet.
Mennyire egészséges az alacsony zsírtartalmú étrend?
Más diétákkal ellentétben az alacsony zsírtartalmú étrend ajánlottabb. A táplálkozás ezen formája ugyanis megfelel a Német Táplálkozási Társaság ajánlásainak. Ugyanakkor ajánlja a napi zsírfogyasztást is, amely nem haladhatja meg a teljes energiamennyiség 30 százalékát. Ezenkívül ez a táplálkozási forma alkalmasabb mindennapi használatra, mint más formák. Az étkezés tervezhető ezzel a táplálkozási formával, de bizonyos ételek hirtelen utáni vágyait nem kell mindenáron elnyomni. Ráadásul ennek a táplálkozási formának a megvalósítása nagyon egyszerű, mivel anélkül működik, hogy számolnánk a kalóriákat vagy a szigorú ételtiltásokat. A kalóriaszámlálás és az ételtilalom az idő múlásával negatívan befolyásolhatja mentális egészségünket, és stresszesebbnek érezhetjük magunkat.
Az alacsony zsírtartalmú étrend valóban pozitív hatása, hogy az alacsony zsírtartalmú ételeket fogyasztók kevésbé hajlamosak a szív- és érrendszeri betegségekre, a cukorbetegségre és a stroke-ra. Mint minden étrend esetében, az alacsony zsírtartalomhoz kapcsolódó kockázatok vannak. Tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony zsírtartalmú étrend negatívan befolyásolhatja a vérértékeket. Ez azonban általában csak akkor fordul elő, ha az esszenciális többszörösen telítetlen zsírsavakat kihagyják. Ezek megtalálhatók a hal- és növényi olajokban. Fennáll annak a veszélye is, ha alacsony zsírtartalmú étrendet fogyasztunk, de több szénhidrátot és cukrot fogyasztunk. Ennek eredményeként az alacsony zsírtartalmú étrend ellenére sem fogyhat le. Emiatt fontos, hogy a kiegyensúlyozott étrend ne csak alacsony zsírtartalmú legyen.