Az alacsony zsírtartalmú étrend megszüntetheti a menopauza tüneteit; Minden, amit tudnod kell
A menopauzás nőknél a leggyakoribb tünet a súlygyarapodás, a fogyás képtelensége és a hőhullámok epizódjai, melyeket erős izzadás kísér. Korábban a nőknek hormonpótlókat írtak fel. Az utóbbi években ezek a terápiák kérdéseket vetettek fel a nők egészségére gyakorolt lehetséges negatív hatásokkal kapcsolatban.
Egy új tanulmány rámutat, hogy az alacsony zsírtartalmú étrend a kulcsa e traumatikus tünetek csökkentésének. A kutatók 17 473 menopauzás nőt vizsgáltak, és megvizsgálták azoknak a nőknek az eredményeit, akik zsírmentes étrendben gazdagok, magas rosttartalmúak, teljes kiőrlésűek és hormonpótlók használata nélkül.
Ezek a nők a vizsgálatban jelentős súlyt is vesztettek, csökkentve a hőhullámok és az éjszakai izzadás kockázatát. A még nagyobb súlyt vesztett nők szerint a tünetek teljesen megszűntek.
"Mivel a nők többsége általában az életkor előrehaladtával hízik, ennek megakadályozása életképes stratégiát kínál a menopauza tüneteinek kiküszöbölésére" - mondja Bette Caan, a tanulmány szerzője, a Kaiser Permanente észak-kaliforniai kutatási osztályának tudósa.
"A testzsír miatt a tünetek fokozódhatnak, mivel a menopauza alatt a hormonok, az agyban lévő vegyi anyagok és a verejtékmirigyek összetett kölcsönhatása okozza őket. Minél kevesebb az ember zsírja, annál könnyebb a testnek eloszlatnia a hőt ”- mondja Caan.
Korábban olyan kutatások történtek, amelyek a testsúlyt a menopauza tüneteinek súlyosságával társították. Ez a tanulmány az első, amely összekapcsolja az egészséges táplálkozást a tünetek visszafordíthatóságával.
Az Egyesült Államokban élő nőket 1993 és 1998 között vonták be a tanulmányba, hogy kiderítsék, mennyire segít az alacsony zsírtartalmú étrend a különböző egészségügyi problémákban, beleértve a menopauza tüneteit is. Míg az étrend a zsír csökkentésére és a zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonák fogyasztásának növelésére összpontosított, az ötlet nem feltétlenül a fogyás, hanem általában az egészség volt. A vizsgálatba bevont nők évente körülbelül 5 fontot vesztettek. De meglepő módon a tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akik nem fogyottak, de követték az étrendjüket, csökkenték a tüneteket. Ennek oka lehet a magas rosttartalom, és más vizsgálatok kimutatták, hogy van kapcsolat. Érdemes megjegyezni, hogy egy év diéta után a vizsgált nőknek 3 órás esélyük volt a fogyásra, mint más menopauzás nőknél. Az alacsony zsírtartalmú étrend elfogadásának egyszerű ténye meglepő és pozitív hatással lehet a menopauzás nők életére.
Addig további vizsgálatokra van szükség, de egy dolog világos. Az alacsony zsírtartalmú, magas rosttartalmú étrend több előnyöt ígér, nemcsak az egészséges szívet, és lehet az egyszerű válasz arra a kellemetlenségre, amelyet a nők generációkon át az élet ezen fontos szakaszában éreznek.