Az alak visszaállítása születés után - Karcsú vagy Kövér
A magzat nem, mint azt korábban gondolták, "kalóz", aki anyjától elrabolja a tápanyagokat. Az erőforrások irányításának sorrendjében csak az anya és a méhlepény után jár. Tehát a táplálkozási hiányosságok miatt a meglévő tartalékok először az anyához, majd csak a kicsihez kerülnek. Miért?! Egyszerűen azért, mert a dolgok természetes sorrendjében az anya fontosabb, mert nyilván a jövőben más gyermekeket is szülhet.
Az anya teste szenved
A terhesség végén az anyának maradnak az anyagcsere, a táplálkozás és a súly "nyomai", amelyeket a következő időszakban meg kell oldani. Régóta ismert, hogy a gyakori, rövid időközönként bekövetkező terhesség, amely nem teszi lehetővé az anya testének felépülését, súlyos egészségügyi problémákat okoz. Ezek közül csak az osteomalaciát (a csontok "lágyulását" szeretném megemlíteni, amelyek elveszítik a specifikus rezisztencia képességét). Ha a szülés után az anya szoptat, a testet továbbra is különleges követelményeknek vetik alá, ezért a megtett intézkedéseket gyorsan meg kell szervezni.
Plusz kilók
A terhesség leglátványosabb emléke a felesleges kilók. A terhesség alatt a súlygyarapodásnak vannak korlátai (lásd a táblázatot), de a gyakorlat nem mindig követi ezeket. Normális, ha az anya a születés napján 6-7 kilogrammot veszít. A következő napokban 1-2 kilogrammot fogyhat. De a többi marad. Ha az anya szoptat, az első évben körülbelül 4 kilogramm zsír veszít el.
A statisztikák azt mutatják, hogy a terhesség után egy évvel a legtöbb nőnek átlagosan 1 kilogrammal több a terhesség előtti súlya. Kevésnek tűnik, de nem elhanyagolható.
Egészséges táplálkozás és fizikai aktivitás
Fokozott figyelmet kell fordítani a táplálkozásra és a fizikai tevékenység folytatására. Ha az anya szoptat, akkor nem a drasztikus diéták ideje. Ahhoz képest, amit általában eszik, az anyának naponta további 600 kilokalóriára van szüksége, hogy megbirkózzon a tej szekréciójával és szintézisével. De ha az anya nagyon mozgásszegény, akkor ez az igény alacsonyabb. Még inkább, ha az anya nem szoptat, akkor le kell veszítenie azokat a kilogrammokat, amelyeket a test a kamrában rakott le a szoptatáshoz. Úgy vélik, hogy az anya szoptatás alatt havonta 0,8 kilogrammnál többet nem fogyhat el.
Tápanyagokban gazdag étrend
Az egészséges étrendnek, még a kalóriacsökkentés szempontjából is, rendkívül sűrűnek kell lennie a mikroelemekben. Becslések szerint körülbelül 500 kilokalóriát fogyaszthat naponta, anélkül, hogy komolyan befolyásolná az étrend minőségét. Nyilvánvaló, hogy az első helyen meg kell találni a zöldségeket és gyümölcsöket, amelyek nagy előnye, hogy gazdag antioxidánsokban vannak. Valójában a terhesség prooxidatív esemény, az anya oxidatív stresszje maximális, ezért azt "tápanyagokkal", C- és E-vitaminnal, szelénnel "tele" kell helyreállítani.
Növekszik a kalcium és a vas iránti igény
Ne felejtsük el, hogy anyám kalciumot adott az egészséges csontváz építéséhez. Ezért kell hozzá többlet kalcium és D-vitamin, mind az élelmiszerekből (tejtermékek, halak), mind a kiegészítőkből. A szoptató nőnek még ennél is nagyobb szükségletei vannak, mert maga a tej gazdag kalciumban és D-vitaminban. A vas akkor válhat problémás tápanyaggá, ha az anya sok vért vesztett születésekor, vagy ha terhesség előtt vashiányos vérszegénységben szenvedett. A menstruációs ciklusok újrakezdésével nő a vasveszteség, így a zsigerekben és a zöldségfélékben gazdag étrend egy lehetséges kiegészítéssel együtt segít elkerülni a hiányjelenségek kialakulását.
Fizikai aktivitás, a születéstől számított 3 hónap elteltével
A táplálékfelvételen vagy a táplálékkiegészítőkön túl a testedzés a test és a terhesség előtti test- és fitnesz helyreállításában. Itt még a császármetszéssel szült nők esetében sincsenek korlátozások. Legfeljebb 2 és fél hónapban - a születés után 3 hónappal - a nők egészségkárosodás nélkül folytathatják az összes olyan sporttevékenységet, amelyben korábban részt vettek. Az ésszerű adagokban végzett erőfeszítésnek nincs káros hatása a tej kiválasztására, ezért az anyáknak nem szabad úgy gondolniuk a szoptatásra, mint amikor a mozgásszegény életmódra vannak ítélve.
Mint az elején mondtam, a szülés teljes mértékben megköveteli a nő testét, de a természet és az egészséges életmód segít a gyors helyreállításban és a terhesség előtti formába való visszatérésben.