Az alapjel elmélet - mint a K; test megtalálja az ideális súlyát
Legtöbben ismerjük az alapjel elméletet, legalábbis a gyakorlati oldalról: Van egy bizonyos súlyunk, és ritkán vagyunk meghaladva, de a csökkent kalóriabevitel ellenére is ritkán alul. Ez az úgynevezett alapjel súly.
A mögöttes elmélet
Az alapjel elmélet leír egy biológiai ideális súlyt, amelyre a test kompenzációs mechanizmusok révén újra és újra törekszik. A túlsúlyos embereknek tehát magasabb az alapértékük, mint a normál testsúlyú embereknek. Az elmélet szerint az anyagcsere-folyamatok kiigazításával a súlyt egy bizonyos tartományban tartják. A zsírégetés, az energiafogyasztás, de az étvágy is az alapjel súlyához igazodik a kalóriabevitel függvényében, és ennek megfelelően zajlik többé-kevésbé erősen.
Az alapjel súlyának változása
Az alapjel súlya különböző tényezőktől függ. A legfontosabb tényező a genetikai hajlam. A gyakori hipokalorikus étrend növelheti az alapjel súlyát. A test kevesebb kalóriát kap, mint amennyit korlátozott ideig megszokott, ezért a hátsó égőn fut. Ha ugyanannyi kalóriát kapunk, mint a diéta előtt, akkor a szervezet több zsírtartalékot tárol el - annak érdekében, hogy dacoljon a következő "éhínséggel" és fenntartsa az előírt súlyát.
Ezt a folyamatot jojó-hatásnak is nevezik. Ha csökkenteni szeretné az alapjel súlyát, akkor nem kerülheti el az étrend tartós megváltoztatását. Miután a kilók csökkentek és elérték a kívánt alapértéket, legalább 9 hónapig kell tartani a testrendszer stabilizálása érdekében.
Következtetés
Az alapjel elmélet biológiailag meghatározott súlyon alapul. Ez megmagyarázhatja, hogy az energiafogyasztás kicsi ingadozása miért nem vezet azonnal súlygyarapodáshoz vagy fogyáshoz. Az alapjel súlya nem határozható meg olyan szokásos módszerekkel, mint a testtömeg-index (BMI), de az elhízott tartományban is lehet. Ha tartósan fogyni akar, próbálja meg megváltoztatni étrendjét, hogy lassan csökkentse új súlyát, és hónapokig tartsa. A test csak ezután igazodik az új súlyhoz.
Nő diéta hírlevél képe
Könnyűnek és ízletesnek érzed magad? Akkor regisztráljon most a női diétás receptek hírlevelének képéhez. A hét legjobb diétás receptjeit ezután ingyenesen elküldjük Önnek e-mailben.