Az alapvető anyagcsere arány az étrendemmel kapcsolatban - Fórum

Beszélje meg a bazális anyagcsere arányát az étrendemmel kapcsolatban Általános információk a táplálkozásról és az étrendről Fórum a fogyókúrás módszerek területén Helló mindenkinek:) Néhány napja regisztráltam a fórumba, számos témát végigolvastam és végre eljutottam a témához

Az alapvető anyagcsere arány az étrendemhez viszonyítva

Helló mindenki

Néhány napja regisztráltam a fórumba, számos témát végigolvastam és végül elakadtam az "alapanyagcsere" témában. Tudom, hogy már számos téma foglalkozik a táplálkozással kapcsolatos kérdésekkel az alapanyagcsere arányával kapcsolatban, de konkrétan az enyémre (amennyire láttam) még sehol nem válaszoltam részletesen.

Először a súlycsökkentő módszeremről: úgy gondolom, hogy a változatom erősen a "Természetesen vékony" módszeren alapul. Ezután eszem, amikor éhes vagyok, megváltoztattam az étrendemet, sokkal egészségesebbet eszem, mint korábban, sokkal több gyümölcsöt és zöldséget eszek, és alkalmanként bűn
Nagyon elégedett vagyok a módszeremmel, és eddig 12 kilót tudtam leadni vele. További 5 következik, és természetesen utána kerül megrendezésre !

Most azonban egyáltalán nem számítok kalóriára. Ennek az az eredménye, hogy gyakran (azt hiszem) nem érem el az alapcsere-sebességemet, mert a zöldségeket és gyümölcsöket csak most fedeztem fel magamnak, és nagyon gyakran eszem. Ebédre is alig van még mindig nagyon magas kalóriatartalmú étel. Tehát este még jóllakok, de valószínűleg nem fogyasztom el a kalóriákat az alapanyagcserémben. A kalkulátor segítségével meghatároztam az alapanyagcsere sebességemet. Tudom, hogy ez gyakran nagyon pontatlan, de csak nagyon durva értéknek akartam felfogni. Állítólag 1400 kcal.

Félnem kell-e attól, hogy ha elérem a 60 kg-ot (a célsúlyom), és megint egy kicsit többet eszem (igazából csak keveset, mert jelenleg jól vagyok jóllakva), akkor megjelenik a jo-jo hatás? Vagy másképp fogalmazva: annak ellenére, hogy tele vagyok, csökken az anyagcserém? Egyszerűen azért, mert (ha kalóriákat számítok) nem tudom elérni az alapanyagcserét ?

Nagyon-nagyon hálás lennék a magyarázatért,
Talerya

AW: Alapvető anyagcsere arány az étrendemmel kapcsolatban

Alapvetően a test mindig alkalmazkodik a kalóriabevitelhez.
Minél szélsőségesebb a deficit, annál szélsőségesebben alkalmazkodik, és ennek megfelelően nehezebb onnan kijutni.

Még akkor is, ha valakinek kicsi a hiánya, a test valamikor alkalmazkodik hozzá, de gyorsabban és könnyebben ki lehet szállni belőle.

AW: Bázikus anyagcsere arány az étrendemmel kapcsolatban

Nagyon-nagyon hálás lennék a magyarázatért,
Talerya

Az anyagcsere mindig lecsökken, ha sokáig a bazális anyagcsere sebesség alatt eszel. A testének abszolút békében van szüksége a működéséhez és a szerveinek megfelelő ellátásához (már csak ezért is meg kell ennie). Tehát, ha hosszú ideig az alapanyagcsere alatt eszel, a tested úgy gondolja, hogy éhen kell halnia, pánikba esni, mert vészhelyzetben van, és mindent bunkerez, amije van, és nem akar egy uncia zsírt veszíteni a túlélés érdekében. Lehet, hogy kevesebb apró, jóllakó dolgot eszel, de több egészséges, nagyobb adagot, amelyek nem annyira jók, így következésképpen többet is eszel. Őrület, milyen keveset eszel ... Ugyanaz az alapanyagcserém van, mint neked, de 1400 kalóriával soha nem lennék tele. Nekem már 1800 kell és még ezzel együtt 3 kg alatt lefogytam 1,5 kg-ot, mert a teljes igényem 2300.

Tehát ha fogyni akar, akkor legalább a bazális anyagcserét kell ennie. Még jobb. Ha csak az alapanyagcsere elfogyasztásával éri el a kívánt súlyt, akkor valószínű, hogy utána ismét hízni fog, ha ismét növeli az étrendjét.

Önnek is van teljes eladása. Tehát mit használ a tevékenységekhez (munka, sport stb.). Egészségesnek kell maradnia és lefogynia, anélkül, hogy később yo-yo körülbelül 500 kalóriát jelentene a teljes forgalom alatt. Ezzel eléri a céltömegét is (nem rekordidő alatt, de véglegesen).
Nekem is működik.

Ha elérte a 60 kg-ot, akkor meg kell fogyasztania a teljes forgalmat. Ezután kéthetente növelném a kalóriákat 100-200-mal, amíg el nem éri a napi szükségletet. Tehát a tested lassan hozzászokik a megnövekedett energiaellátáshoz, és a jo-yo távol marad.

De ahhoz, hogy először odaérj, kérlek, ne hibázz és folytass ilyen keveset. Ez nem fog menni. Legalábbis hosszú távon nem.

AW: Alapvető anyagcsere arány az étrendemmel kapcsolatban

Hm, miért nem számolod pontosan a kalóriákat 14 napig vagy egy hónapig? Tudom, hogy nem felel meg Natsnak. De a kalóriaértékelés nagyon pontatlan.

AW: Alapvető anyagcsere arány az étrendemmel kapcsolatban

Hm, miért nem számolod pontosan a kalóriákat 14 napig vagy egy hónapig? Tudom, hogy nem felel meg Natsnak. De a kalóriaértékelés nagyon pontatlan.

Azt mondja, igen, hogy már nagyon lefogyott. Azt hiszem, hogy a tested annyi súlyt fogyott, mert a keveset enni kezdetben nem volt ismerős számára, és most már megszokta, anyagcsere-válságban van, és nem ad többet.

Tehát mindenképpen több kalóriát kell ennie. Vannak szép kis könyvek az egészségbiztosítótól is, ahol a tápértékek benne vannak. Vagy beszerezhet magának egy diétás konyhamérleget kalóriaszámláló funkcióval.

Esetében a kalóriákat kell számolnia, nem pedig csökkenteni, hanem növelni

AW: Bázikus anyagcsere arány az étrendemmel kapcsolatban

Azt mondja, igen, hogy már nagyon lefogyott. Gondolom, hogy a tested annyira lefogyott, mert a keveset enni kezdetben ismeretlen volt számára, és most már megszokta, anyagcsere-válságban van és már nem ad semmit.

Tehát mindenképpen több kalóriát kell ennie. Vannak szép kis könyvek az egészségbiztosítótól is, ahol a tápértékek szerepelnek. Vagy beszerezhet magának egy diétás konyhamérleget kalóriaszámláló funkcióval.

Esetében a kalóriákat kell számolnia, nem pedig csökkenteni, hanem növelni

Azt írtam, hogy meg kell számolnia a kalóriákat, hogy csökkentse őket? Te idézted a bejegyzésemet, én tényleg nem ezt olvasom.

Csak azt írtam neki, hogy 14 napig vagy egy hónapig számolnia kell a kalóriákat, és hogy ez nem megy Natshoz, és hogy a kalória becslése nem a tojás sárga.

AW: Alapvető anyagcsere arány az étrendemmel kapcsolatban

A népi éhség anyagcsere ^^

Soha nem mondja, mióta ezt csinálja. Ha 12 kg-ot fogyott egy év alatt, akkor jócskán elmarad a javasolt -500kcal-tól a teljes forgalomtól, és így messze van az éhezéstől.

Enélkül nehéz lesz megmondani, hogy túl keveset eszik-e vagy sem.

Ráadásul a cikkben sehol sem olvastam, hogy már nem tud tovább fogyni.

AW: Alapvető anyagcsere arány az étrendemmel kapcsolatban

Először is köszönöm a válaszokat !

Hmm, úgy gondolom (nagyon meg kellene számolnom a kalóriákat, hogy ne csak gondol; P) hogy napi 1200-1300 kcal-t kapok, talán valamivel kevesebbet. Néha több.
Minden gond nélkül megtelek vele, azért is, mert sok zöldséget adok a meleg ételeimhez, ami azt jelenti, hogy a kalória nagyon alacsony marad.

A módszeremmel fogyok 2011 tél óta (egészen pontosan: december), tehát több mint fél éve. Mint mondtam, körülbelül 12 kilogrammot fogytam vele. Folytatódik, jóllakok, tehát valójában optimális ^^

Csak részben (ha számolom a kalóriákat) kb. 1200 kcal-ra. Aztán megkérdezem magamtól, hogy ez "káros"-e, mert a számológép szerint nem felel meg az alapanyagcserémnek.
Természetesen ehetnék napi 1-2 kenyeret vagy valami mást is, de ez nem éhségből lenne, hanem inkább a kalóriák feltöltéséből. És itt csak arra vagyok kíváncsi, hogy akkor tegyem-e ezt.

Fokozatosan felmerül a kérdés számomra, hogy nem felejtem-e el valahol a kalóriák beillesztését. Valójában jó evő vagyok, de sok zöldséget is eszem (de nem túl sokat ^^). Van normális sült burgonya, tészta és néha házi pizza; minden, ami vele jár. Nem érzem fáradtnak vagy lemerültnek, mint általában azoknál az embereknél, akik az alapanyagcseréjük alatt esnek. És valójában optimálisan vagyok jóllakott; tele, de nem is túlevő. És ha 1200 kcal nem elegendő ahhoz, hogy nagyjából mindenki jóllakjon, akkor valami nem lehet rendben

AW: Alapvető anyagcsere arány az étrendemmel kapcsolatban

@ KittyKat: Hagyja az egészet az anyagcserén, ez nem mindig igaz

@ Taleriya: A Nats önmagában azt jelenti, hogy nem számol, tehát önmagában mindent jól csinál. Ha jól vagy vele, akkor nem látok semmi rosszat.
Az egyetlen kérdés: valóban eszel, ha éhes vagy elnyomod az éhségérzetet, vagy megvárod, amíg elmúlik?
Azt is írod, hogy sok gyümölcsöt és zöldséget eszel. Tényleg csak kedved van csinálni, esetleg valami más, vagy valami más, például teáskanál olajban sütve?.
És a teltség érzése: abbahagyja, amikor először érzi jóllakását? Vagy talán valami még mindig lehetséges. Nem hiányzik sok kalória. Valószínűleg nem hallgat eléggé a testére.

Valójában azt gondolom, hogy 1200-1300 kcal biztosan nem elegendő ahhoz, hogy állandóan együtt éljünk vele. És persze karcsú, ha így akarsz folytatni. Szóval el kell kezdenie gondolkodni azon, hogyan is nézzen ki a jövőben.
Mi lenne, ha hétvégén fogyasztanánk alkoholt, vagy ha bármilyen ünnepség van?
Ha az alapanyagcseréje alatt eszel, akkor ez nem kérdés, ha olyan napod van, amely között több kalória van. Mert önmagában a test megkapja, amire szüksége van. Csak sok embernél szűnik meg a szokásos éhség/teltség érzés, ezért kalóriákat is használok arra, hogy ellenőrizzem, mit eszek.

AW: Bázikus anyagcsere arány az étrendemmel kapcsolatban

Megszokja az alacsony kalóriabevitelt, mint minden más, ez kevésbé értelmes.
És hogy most kevesebbre van szükséged, mint a diéta előtt, az egészen biztos. A 12 kg egy része, amelyet nem szabad lebecsülni, az izomrész volt.
Az éhezés anyagcseréje valójában nem rossz dolog, mert visszafordítható. Ha z. B. fagy, jó jel.
A legrosszabb azonban az, hogy az izomtömeg is ég, vagy MINDIG éget egy diéta során.
Nem értem, miért olyan sokan ragaszkodnak ehhez az átkozott alapanyagcsere sebességhez, és nyugodtan hiszik, hogy egészséges módon és csekély izomtömegvesztéssel fogynak
Sajnos a test lebontja azt, amire nincs szüksége, és szükség esetén jól tudja hasznosítani = diéta, és ez magában foglalja az izmokat is. Ahhoz, hogy ezt legalább szűkítsük, sportolni kell. Ez az egyetlen egészséges fogyásforma, amellyel később az ember is megtartja a súlyt.

AW: Bázikus anyagcsere arány az étrendemmel kapcsolatban

Mint mondtam, az alapanyagcserém alatti étkezés nem mindig fordul elő. Persze néha jócskán felül vagyok rajta (mert néha vétkezni kell). Tegnap például megint volt chipsünk és kekszünk a barátainkkal, előtte reggel két kenyér volt, ebédre tészta és zöldséges serpenyő, este pedig még valami, aztán késő este az édesség; Körülbelül 1700-1900 kcal értem oda (mint mondtam, pontosabban kell számolnom).
Más napokon, mint mondtam, csak kb. 1200-1300 kcal-ig.

Nem nyomom el az éhségérzetet. Hat hónap alatt megtudtam, hogy régen sokat ettem unalomból, ami aztán enyhe túlsúlyomhoz is vezetett, és most már elég jól meg tudom ítélni, mikor kell valami igazán, ami aztán kevesebb ételhez vezet, mint korábban . Igazából nagyon jól kijövök vele, és képes voltam vele lefogyni, csak mivel valamit kaptam "tőled" kell Mindig egye meg az alapanyagcserédet "gondoltam magamban" Ó, tudom, néhány nap nem hiszem ".

A zöldségekkel és az alkohollal kapcsolatban: Nagyon szeretek néha zöldséget enni ahelyett, hogy valami mást csinálnék. Régen édesség volt, vagy valami hasonló. A barátom szüleinek nagy paradicsomfarmja van, ezért úgyszólván itt ülök a forrásnál, és minden nap másféle fajtát kipróbálhatok ^^ Ez azt jelenti, hogy valami magasabb kalóriatartalmú ételt fogyaszt, én pedig még egyet kipróbálna néhány paradicsomot.
Nagyon ritkán iszom alkoholt, ez félévente egyszer fordul elő. De nem a fogyás okaiból, hanem azért, mert mindig nagyon-nagyon kevés alkoholt fogyasztottam ^^

Én abszolút nem vagyok olyan ember, aki azt gondolná: "Ó, istenem, éheznem kell, hogy gyorsabban fogyhassak". Tényleg eszem, amíg jóllak, és nagyon jól kijövök az ételmennyiséggel. Csak mivel az ételem az utóbbi időben nagyon sok zöldségből áll, egyszerűen azért, mert friss az orrom előtt, a kalóriák meglehetősen alacsonyak maradnak.
És sok napon természetesen meghaladom az alapanyagcserét is. De egyesekkel sem. Csak attól függ, mire vagyok éhes.
Természetesen ehetek még egy kicsit többet (kinek lenne ezzel problémája?), A kérdés csak az, mint mondtam, hogy mégis éhség nélkül tegyem-e. Csak azért tenném, hogy több kalóriát szerezzek azokon a napokon, amikor alacsonyak maradnak.

Ah, és röviden a sport témájáról: általában én csinálom. Nem igazi sport, de a kutyámmal napi 30-40 percet sétálok. "Általában" mondtam, mert jelenleg a barátommal vagyok, amint azt korábban említettem. Mivel nem találkozhatunk gyakran (távolsági kapcsolatok ^^), ezért olyan dolgokra fordítjuk az időt, amelyeket szeretünk csinálni. Közös főzés, filmnézés stb. Három hete hanyagolom a sportot. Akkor megint hazamegyek a kutyámmal.