Az alapvető sportember kiegyensúlyozott reggelije l előtt; kiképzés! Sport étrend
Reggel fontos, hogy a kiegyensúlyozott reggeli mielőtt megtámadná a napot. Ha a nap elején edz, akkor ez a az étkezéseket nem szabad figyelmen kívül hagyni hogy elkerülje a fekvőtámaszokat edzés közben.
Milyen érdeke a kiegyensúlyozott reggeli reggel a sportoló számára ?
Reggel fontos jól enni. Testünknek energiára van szüksége ahhoz, hogy szembenézzen a nappal. Azt is meg kell hidratálja az éjszaka után. Reggeli hozzávetőlegesen képviselnie kell Az energiafogyasztás 25% -a napi 500-600 kcal között. Ezért nem szükséges ne hanyagolja el. A franciák 6% -a azonban nem eszik reggelire semmit, és csak 12% tartja tiszteletben az étkezés táplálkozási ajánlásait.
Az energiaellátás mellett részt vesz bizonyos termékek előállításában is hormonok, például tirozin, amelyből készül dopamin. Ez a hormon, mint a noradrenalin, segít nekünk a reggeli elindulásban.
Miből áll az ideális sportember reggeli? ?
Ideális esetben egy jó reggelit tartalmaznia kell: gyümölcsöt, ennek hiányában gyümölcslevet vagy turmixot, italt, lassú szénhidrátforrást, fehérjeforrást és jó zsírforrást.
Íme egy példa a sportos és kiegyensúlyozott reggeli menüjére:
Keményítő az energiához
- Gabonafélék (müzli típusú organikus zabpehellyel)
- vagy teljes kiőrlésű kenyér pirítósa kevés mézzel (lehetőleg akác, gesztenye) vagy akár kissé édes lekvárral. lehetőség van egy kis darab vaj hozzáadására is.
Gyümölcs vagy gyümölcslé vitaminokhoz és rostokhoz
- friss gyümölcs az évszakos gyümölcsök változtatásával és előnyben részesítésével: narancs, banán, kivi, alma, eper, sárgabarack stb.
- vagy frissen facsart gyümölcslé (vagy ennek hiányában tiszta gyümölcslé)
- vagy friss gyümölcs turmix (pl. banán, kivi, narancs ...)