Önsajnálat - miért nem teszünk magunknak szívességet

Több mint 40 éve dolgozom pszichoterapeutaként. Támogatni az embereket az élet örömének és az új erő érzésének útján, nagy örömmel és hálával tölt el.

Az önsajnálat jó, de csak kis adagokban. Amikor az önsajnálat káros, és mit kell tenni az önsajnálattal.

Alkalmanként sajnálhatja magát, nyalogathatja sebeit és nyafoghat. Ha azonban rendszeresen és folyamatosan sajnáljuk egymást, akkor ártunk magunknak. Ahogy a szó is sugallja, az önsajnálat arról szól, hogy sajnáljuk magunkat és sajnáljuk magunkat. Lehet, hogy kellemetlen élményben volt részünk, különváltunk vagy elbocsátottunk, elárultnak és elárultnak érezzük magunkat, igazságtalanul bánnak velünk, és sajnáljuk magunkat.

• Miért én! Miért olyan rossz és igazságtalan az élet számomra?.
• Senki sem olyan rossz, mint én. Ezt nem bírom.
• Ezt nem érdemlem meg.
• Miért veszem mindig a szamárkártyát?
• Mindenki más jól van. Csak én szarok.
• Mindenki másnak könnyebb, mint nekem.
• Az élet igazságtalan.
• jobbat érdemlek.

Herbert Grönemeyer "Önsajnálat" című dalából

. Minden ajtó becsapódott
Senki nem viheti el
Csak nem vagy semmi
Sajnállak
Sajnállak .

Amikor sajnáljuk magunkat, megnyaljuk a sebeinket. Időnként egy csipetnyi önsajnálat segít jobban megbirkózni az igazságtalansággal vagy az elszenvedett igazságtalansággal.

Miért árt az önsajnálat?

Ha sokáig süllyedünk az önsajnálatban, és csak szenvedéseinkkel foglalkozunk, akkor leszállunk az önsajnálat csapdájára. Mivel újra és újra megbánjuk magunkat, esetleg másoknak is mesélünk erről, ugyanazt a fájdalmat érezzük újra és újra.

Ez olyan, mintha egy sebet szúrnánk újra és újra, vagy sót adnánk a sebre ahelyett, hogy hagynánk gyógyulni. Elutasítjuk mások jó szándékú tanácsát azzal a ténnyel, hogy nem tudnak megérteni minket, mert nincsenek a mi helyzetünkben: "Neked könnyű beszélned."

Immunivá tesszük magunkat a változásokkal szemben, mert nem hajlandóak felelősséget vállalni a helyzetünkért. Ez semmit sem változtat az életünkben jobbra. Célunk, hogy mások szánják, vigasztalják és vigyázzanak rájuk.

Amikor sajnáljuk magunkat, sors vagy más emberek áldozataivá válunk. És mivel mások vagy a sors felelős a szenvedésünkért, semmit sem tehetünk azért, hogy jobban érezzük magunkat - így gondolkodunk. Az áldozat csapdájában vagyunk.

Milyen következményei vannak a túlzott önsajnálatnak?

Folyamatosan sajnálni és sajnálni önmagát mérgezi saját érzelmi életét. Hosszú távon az önsajnálat olyan negatív érzésekhez vezet, mint depresszió, magány, harag és félelem. Visszavonulunk a barátainktól és embertársainktól, vagy azért vonulnak el tőlünk, mert már nem akarják hallani nyafogásunkat.

Talán függőséget okozó anyagokat veszünk igénybe annak érdekében, hogy jobban el tudjuk viselni negatív érzéseinket. Ezenkívül meg kell küzdenünk olyan fizikai panaszokkal is, mint gyengeség, alvászavarok és étvágyhiány.

Végül az önsajnálat arra késztet bennünket, hogy főleg a negatívra koncentráljunk, és így kimaradjunk az élet pozitív és szép dolgaiból. Az önsajnálat tehetetlenné tesz, és azt jelenti, hogy semmi sem változik jobb irányba.

Ha folyamatosan sajnálja magát, olyan, mintha több sót öntene egy túl sós levesbe.

Mi a teendő, ha sajnálja magát?

1. TIPP:
Annak érdekében, hogy legyőzhessük önsajnálatunkat, előfeltétel, hogy tudatosan döntsünk a változás mellett. A következő kérdések segíthetnek:

• Hogyan érzem magam, amikor folyamatosan emlékeztetem magam szenvedéseimre és panaszkodom másoknak?
• Mi a célom a jövőre nézve? - (pl. szétválás után új partnert találni, vagy újra nevetni)
• Ábrázoló gondolataimmal, veszekedéseimmel és önsajnálatommal segítem magam a célom elérésében?

2. TIPP:
Akkor itt az ideje, hogy ellenőrizze minősítésünket. Nem egy esemény okozza önsajnálatunkat és negatív érzéseinket, hanem az értékelésünk. Értékelésünk azonban néha nem egyezik a tényekkel. Például eltúlozzuk egy esemény mértékét, vagy alacsonyra becsüljük lehetséges megoldásainkat. Csak negatívat látunk életünkben, és csak pozitívat látunk másokban.

Két kérdéssel ellenőrizhetjük a minősítést:

1. Gondolatom megfelel a tényeknek? Tényleg olyan, amilyennek látom? Más emberek is így látják?

Például: Tényleg nem szeret senki? Tényleg mások jobban teljesítenek minden területen? Mindig csak áldozat vagyok? Tényleg mindig igazságtalan a világ? Mindenkinek szeretnem kell, és ha nem, akkor sajnálom-e magam hosszú távon? Rajtam kívül minden más ember megtapasztalja az igazságot ebben a világban? Megígérték-e az igazságosságot, vagy csak az én kívánságom?

2. És amikor olyan vagyok, ahogy én látom, akkor valójában az, hogy soha nem lehetek jobb?

3. TIPP:
Tudatosan irányíthatjuk tekintetünket életünk azon területeire, amelyek működnek:

• Mely pontokon vagyok elégedett?
• Hol értem el céljaimat?
• Ami eddig jól ment az életemben?
• Miért lehetek hálás?

Az a férfi, aki néhány hónap múlva meghal, és aki már nem tud egyedül járni, kelni, mosakodni, mosdóba menni, azt mondja:

Naponta egyszer megengedem magamnak, hogy valóban sajnáljam magam, amikor szükségem van rá. Aztán minden jóra összpontosítok, ami még mindig életemben van. Csodálatos, mert sokáig kaptam búcsút. Nem mindenkinek van ilyen szerencséje.

a könyvből: Mitch Albom kedden Morrie-nél

4. TIPP:
Hálás. Nem minden rossz történik velük. Vannak pozitív dolgok is. Irányítsa hébe-hóba a tekintetét, és hálás legyen érte. Ez kiszabadít a szánalmas csapdából. A hála pozitív érzés, amelyet mindig kaphat. Kérdezze meg barátait, ismerőseit, sőt olyan embereket is, akikkel először találkozik, mire hálásak. Meg fog lepődni mindazon dolgokon, amelyekért hálás lehet.

5. TIPP:
Egy másik lehetőség, hogy tekintetünket nagyon konkrétan a jövőbe tereljük: Hogyan akarok érezni magam a jövőben? Mit kell tennem, hogy jobban érezzem magam a jövőben? Ki vagy mi segíthet abban, hogy újra jobban legyek?

Minél élénkebben képzeljük el, hogy a jövőben jobban járunk, annál motiváltabbak vagyunk, hogy tegyünk valamit ez ellen. Megszabadíthatjuk magunkat az önsajnálat bénultságától, és újra aktívan alakíthatjuk életünket, ahelyett, hogy áldozatként éreznénk magunkat.

Az élet megy tovább - a műsornak folytatódnia kell - velünk vagy nélkülünk.

Megbánni saját tapasztalatait annyi, mint visszatartani saját fejlődését.
Oscar Wilde

Ha úgy érezzük, hogy alulmaradunk, ha úgy érezzük, hogy a sors elárulta és veszekedünk vele, akkor erre csak egy gyógyszer létezik: tegyen lépéseket és ügyeljen arra, hogy helyzetünk jobb irányba változzon. A siránkozás időpazarlás.

Erős filmrészlet: Isten véres útja 2

Legyen aktív! Az önsajnálat nem visz el sehova.

---