Fehérje vagy erősítő
Gyakran felmerül a kérdés, amikor dönteni kell: fehérjetermékre vagy szénhidrát izomtömeg-kiegészítőre van szüksége? Bármi is legyen a célod, ebben a cikkben választ kapsz!
Válasszon célt: izomdefiníció vagy tömegnövekedés?
Mielőtt a kiegészítőt választaná, még egy fontos tennivalója van: hogy célt válasszon.
Mit értünk? Először tisztáznia kell, mit szeretne elérni: a cél az izomtömeg vagy az izomdefiníció növelése? Mindkettő nem igazán megy együtt, sőt azt is mondhatjuk, hogy lehetetlen lenne (vannak kivételek, de ehhez vagy nagyon kezdőnek, vagy nagyon haladónak vagy természetellenes sportolónak kell lenned).
Ha eldöntötte, mi az elsődleges célja - ezért kínálunk segítséget itt -, sokkal könnyebb lesz eldönteni, hogy melyik kategóriából válassza a terméket.
Fehérje és izomtömeg-kiegészítés - miben különböznek egymástól?
Egyszerű és rövid: a fehérjetermékek nem tartalmaznak minimális hozzáadott szénhidráttartalmat. Izomtömeg-kiegészítők (erősítők) De a fehérje mellett jelentős mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak, nagyon gyakran cukrok formájában. Mennyisége eltérhet, és még ezt a szénhidrátmennyiséget is figyelembe kell venni a kiegészítők kiválasztásakor izom. Bővebben itt olvashat!
De amikor a fehérje turmix jobb, és amikor az izomtömeg-kiegészítő hasznosabb?
Mikor válasszuk az izomtömeg-kiegészítést?
Ahogy a neve is sugallja - ha elsődleges célja az izomtömeg növelése, akkor ez a termék egyszerű megoldást kínál a makrotápanyagok előállítására..
Ha izomtömeg-kiegészítést szed, nem kell attól tartania, hogy tudja, mit tegyen a shakerbe, egyszerűen mérje meg a megfelelő adagot (ok, kb. tudnia kell, hogy milyen adagra van szüksége), miután összekeverte vízzel, megissza, és ennyi.
Ha diétát tart, csökkentenie kell az ilyen termékek fogyasztását, és csak edzés után használhatja őket és csak akkor, ha pontosan táplálkozik a tápanyagokkal, és tudja magáról, hogy ez nem változtatja meg az étrendjét, ha az edzés után megiszik egy adag izomtömeget. De még ebben az esetben is javasolunk egy másik megoldást - de erről később beszélünk.
Olvassa el a következő listát és ha van legalább három "IGEN" válaszod, nem is kell tovább olvasnod, máris választhatsz alkotmányodnak megfelelő erősítőt!
- Fő célom az izomtömeg növelése
- A lehető legnagyobb mértékben meg akarom oldani a fehérjék és szénhidrátok fogyasztását
- Szeretem, ha mindent megtalálok, amire szükségem van egy termékben, és a jó eredmény érdekében nem kell mindenféle gyógyszert összekevernem.
- Számomra egyértelmű, hogy a nyereség csak kiegészíti és nem helyettesíti az ételek megfelelő fogyasztását
Három, esetleg négy válasz igen? Ezután kattintson ide, hogy megkönnyítse a megfelelő izomtömeg-kiegészítő kiválasztását!
Mikor válasszunk tiszta fehérjét?
Itt a dolgok kissé bonyolulttá válnak. Ha diétát tart, a döntés egyszerű: ebben az esetben a fehérjetermék a megoldás az extra tápanyagbevitelre. Ebben az esetben az extra tápanyag valójában magas fehérjebevitelt jelent, felesleges lenne a testét szénhidrátokkal bombázni. Ez minden bizonnyal negatívan befolyásolná az étrendet. Így étrend = fehérje, arról nem is beszélve.
De mi a helyzet az izomtömeg növelésével? A fentiekben bemutattunk egy megoldást, ez a legegyszerűbb megoldás. De ha szeretné ellenőrizni a makrotápanyagok összetételét, és mindezt és kiegészítőket szeretné, akkor jobb lenne fehérjét vásárolni, amelyet szükség szerint pótolhat extra szénhidrátokkal, amelyek a weboldalunkon is elérhetők.
A megfelelő izomtömeg-kiegészítő kiválasztása kétségkívül a legegyszerűbb megoldás. Az extra fehérjét + szénhidrátokat tartalmazó oldatnak azonban két előnye lehet az izomtömeg-kiegészítéshez képest:
- Bizonyos esetekben ez lehet a megoldás olcsóbb, VAGY (nem és!)
- lehet a megoldás jobb, de ebben az esetben nem lesz olcsóbb, mint az izomtömeg-kiegészítők!
Nézzünk meg egy példát. Tudod magadról, hogy nehezen tudsz hízni. Tudja, hogy még nagy mennyiségű szénhidrátból sem hízik meg. Így ahelyett, hogy keresni kezdene az izomtömeg-kiegészítők között, edzés után egyszerűen megrázza: 0,5 g/testtömeg (kg) fehérje és 0,8-1 g/testtömeg (kg) szénhidrát. Esetleg adjon hozzá néhány extra BCAA-t, kreatint, glutamint vagy bármit, ami Ön szerint fontos. Ez a turmix pontosan az Ön egyéni igényeinek megfelelően készül.
Ha extra kiegészítőkkel issza, és jobb szénhidrátforrásokat választ, akkor biztosan nem lesz olcsóbb, mint a nyereség, de sokkal hasznosabb lesz számodra, mint egy szokásos termék. Ha olcsóbb tejsavófehérje-terméket és valamilyen egyszerűbb szőlőcukrot vásárol, az egyszerűbb és olcsóbb megoldás lesz, de nem professzionális. De végül mindent tartalmaz, ami az izomtömeg fejlődéséhez szükséges.
Ha az alábbi kérdésekre "IGEN" lesz a válasza (ha a fogyókúra kivétel, akkor kétségtelenül a fehérje a megfelelő megoldás), akkor nem kell tovább gondolkodni, a tejsavófehérje a megfelelő kiegészítő!
- Tudom, hogy napi szükségem van fehérjére és szénhidrátra
- Számomra egyértelmű, hogy mennyi fehérjére és szénhidrátra van szükségem a testemnek edzés után (a test alkatának megfelelően)
- Szeretném összeállítani a saját kiegészítéseimet, hogy személyre szabott eredményt kapjak
- A legolcsóbb megoldást keresem, még akkor is, ha ez gyengébb minőséget eredményez, mint a többi
Ha a válasza IGEN a fenti kérdésekre, akkor minden kétséget kizáróan megfeledkezhet a győztesről, a célról: a fehérje polcról!
Ez ennyire egyszerű. Ha eldöntötte a célját, és ha kiszámolta, mennyi figyelmet szeretne fordítani a kiegészítők arzenáljának összeállítására, Döntő játék lesz: a fehérje vagy az izomtömeg-kiegészítés a szükséges termék!