Az alkohol és a fogyás összeegyeztethető
Az alkoholfogyasztás megakadályozza a fogyást ?
Feltétlenül szükséges az alkohol betiltása diéta alatt? ?
Az alkohol és a diéta kérdése rendszeresen felmerül ...
Akár fogyni, akár sovány tömegre vágyik, fogyaszt-e alkoholt, miközben kielégítő eredményeket érhet el? ?
Milyen hatással van az alkohol a fogyásra ?
Erre az ismétlődő kérdésre együtt válaszolunk 😉
Ha még nem tette meg: válaszoljon erre a mini vetélkedőre, amely lehetővé teszi, hogy megtudja, hol van, és meghatározza azokat a pontokat, amelyeken kiemelten kell dolgoznia a kívánt test megszerzéséhez (becsült idő: 1 perc).
=> Mi a testalkatom és hogyan tudok gyorsan fejlődni ?
Először is kezdjük az elejétől:
Milyen hatással van az alkohol a testünkre ?
Ha alkoholt fogyaszt, az átjut a vérbe.
Többé-kevésbé gyorsan, az egyéntől függően.
Egy kis része közvetlenül a szájnyálkahártyán és a nyelőcsőn halad át.
Körülbelül egynegyede átjut a vérbe a gyomorban, a többi a belekben.
Ugyanakkor az alkoholt főleg a máj választja ki (90%), több enzim révén.
A fennmaradó 10% -ot a tüdő, a bőr vagy a vesék választják ki.
Ugyanakkor az alkohol testünk számos részén hat:
- Észlelés
- Figyelem
- Reagálóképesség
- A mérleg
- memória
- Stb ...
Az alkohol érzelmekre és viselkedésre is hat.
Valamint az alapvető fiziológiai funkciókról, például a légzésről vagy akár a testhőmérséklet szabályozásáról.
A vérbe kerülve az alkohol az agyba is szállítódik, ahol szintén befolyásolja a működését:
- Csökkent látásélesség
- Csökkent látómező ("alagút" hatás)
- Csökkent figyelem
- Csökkent koncentráció
- Memóriaromlás
Ez a lista nyilvánvalóan nem teljes
Nos, ez egy kis összefoglaló volt az alkohol által a testre gyakorolt hatásokról általában ...
És az izmok az egészben ?
Az alkoholfogyasztás negatív hatással lesz az izmok növekedésére is.
Már mert ha másnapos leszünk, sokkal kevésbé lesznek hatékonyak az edzéseink.
De azért is az alkohol megváltoztatja a fehérjeszintézist.
És ezt különböző módon:
• Első, az alkohol dehidrál.
Ezért kevesebb vizet tartalmazó izomsejtek kerülnek a végén.
És ahogy el lehet képzelni, a jobban hidratált izmok (vagy például a kreatinon keresztül is túl hidratáltak) anabolikusabb környezetet hoznak létre (vagyis elősegítik az izomnövekedést).
Így, kevésbé jól hidratált sejtekkel nehezebb izomtömeget szerezni.
• Második, az alkohol blokkolja bizonyos tápanyagok felszívódását is, amelyek fontosak az izmok összehúzódásához és növekedéséhez:
- Kalcium
- A vas
- Foszfor
- Magnézium
- Kálium
• És harmadik, az alkohol általában csökkenti a tesztoszteron szintjét.
Természetesen a hatások egyénenként változnak.
Számos tanulmány (beleértve ezt is) kimutatta, hogy az edzés utáni alkoholfogyasztás jelentősen rontja a tesztoszteron szintet, és ezáltal az izomnövekedést.
Mivel a tesztoszteronszint csökkenése tanulmányonként változik, jelenleg nincs modellünk, amiről beszélhetnénk, a kérdést még el kell dönteni.
Tehát nyilván hébe-hóba ihat néhány italt.
Csak vigyázzon, ne fogyasszon túl sok alkoholt edzésnapokon, mert ez aláássa a fejlődését 😉