Az alkohol és a testépítés, az izmoskodás szabályai; Nincs fájdalom, nincs nyereség
A jó formában maradás szabályai alkoholfogyasztás közben! (ez nem bocsánatkérés!)
Szakértőnk Achzod megosztja velünk tudományát egy olyan témában, amely a fitnesz és általában a sport rajongóinak 99% -át érinti! És ő az első !
Ez mindenkinek szól, aki rendszeresen (hetente egyszer) iszik egy italt, de úgy érzi, hogy potenciálisan pusztító hajlamuk megakadályozhatja őket fizikai céljuk elérésében. Ha hozzám hasonlóan szeretsz hébe-hóba inni néhány italt, és ritka esetekben általában tippes vagy akár részeg vagy, hívj ásót ásónak, majd olvass tovább.
Célom, hogy miután tanulmányoztam ezt a cikket, megkapod a know-how-t az alkalmi verés mellékhatásainak csökkentésére. Idővel akár saját megoldásokat is találhat !
A Nutrinazis (vagy a testépítő nácik) nem lesz túlságosan elragadtatva attól a tanácstól, amelyet adni készülök. Mielőtt tovább olvasna, kérjük, értse meg, hogy e cikk célja nem az alkoholfogyasztás támogatása. Ez a cikk azoknak szól, akik már isznak, akik szeretnék megérteni, hogy az alkohol valóban milyen hatást gyakorol a testükre, és akik optimalizálni akarják az edzőteremben elért eredményeiket. Gondolom, ez a legtöbbünkre vonatkozik. Az alkoholfogyasztás nem ideális a testépítéshez. De ha gondosan módosítja étrendjét és edzését az ivástól számított 12 órán belül, akkor az alkohol szinte minden káros hatását csökkentheti. De a nutrinazis számára ez időpocsékolás, "meg fogod cseszni" haha !
Az alkohol potenciálja, amely tönkreteheti testalkatát
Ahogy a hagyomány diktálja Achzod, itt van egy kis tudomány. Ahhoz, hogy manipulálhassa az alkoholra való reakciót, először meg kell értenie, mi történik vele, ha már benned van. A legtöbb esetben a tested lebontja az alkoholt a májban, hogy etanál nevű köztiterméket állítson elő. Ez rövid élettartamú, és meglehetősen gyorsan acetáttá bomlik, amely viszont vízzé és széndioxiddá alakul át, hogy megszüntesse. Az Ethanal mérgező a májra, a hasnyálmirigyre és az agyra. Ez a másnaposság tüneteinek egyik fő oka. Ezért, hogy kétségbeesett erőfeszítéssel megszabaduljon tőle, a szervezet anyagcseréje szinte kizárólag arra összpontosít, hogy acetátra bontsa, ami nem is olyan mérgező.
Zsírfelhalmozódás
.
Nyereséged másodlagossá válik gátlatlan impulzusaidhoz képest. Az igazság úgy fáj, hogy az alkoholfogyasztás után általában kalóriatöbbletben vagy. Természetesen ez általában zsírraktározáshoz vezetne - de ha az alkohol korlátozza a zsír lebontására való képességet energia érdekében, nagy mennyiséget a zsírsejtek tárolnak.
Tesztoszteron
Nem sokáig. Hadd oszlassak el egy általános mítoszt. "Az alkoholfogyasztás leállítja a tesztoszteron termelését, és elveszíti minden nyereségét!"
Tanulmányok kimutatták, hogy 10 sör egyenértékű fogyasztása csak 20% -kal csökkentheti a tesztoszteronszintet akár 16 órával később (Valimaki et al., 1990). De ez jelentős arány, nem? Nem az izomépítés és -karbantartás terén - amíg a tesztoszteronszint az élettani tartományban marad (300-1000ng/dL), az izomtömeg nem változik (Storer et al., 2003). Ha pedig a 20. életévét betölti, a tesztoszteronszint valószínűleg a tartomány felső végén van. Ha a tesztoszteronszintemet 800 ng/dl-nél mérnék, akkor 20% -os csökkenés 640 ng/dL-re hagyná, ami jóval a fiziológiai tartományon belül van. Lényeg: Az alkohol tesztoszteronra gyakorolt elnyomó hatása minimális, és nem gátolja a nyereséget.