Az alkohol és a testépítés kompatibilisek - blog le fitness
Üdvözöljük a Blog Le Fitness-ben! Ha új vagy itt, érdemes elolvasni az útmutatómat, amely elmagyarázza, hogyan kell jól táplálkozni az izmok gyarapításához, néhány tipp a hatékony edzéshez és a jobb gyógyuláshoz kattintson ide, hogy ingyen letöltse az útmutatót! 🙂
Üdvözöljük a Blog Le Fitness blogon! Mivel nem először jár ide, kétségtelenül el akarja olvasni az útmutatómat, amely elmagyarázza Önnek, hogyan kell jól táplálkozni az izmok gyarapításához, néhány tipp a hatékony edzéshez és a jobb gyógyuláshoz kattintson ide az útmutató letöltéséhez ingyen! 🙂
Iratkozzon fel ingyenesen: Android | RSS
Az alkohol a világon a legelterjedtebb szabadidős szer, és használata gyakran nagy mennyiségben a nyugati társadalom mélyén gyökerezik.
A sportolók sem mentesek az alkohol hatásaival szemben, mégis gyakran azt várják tőlük, hogy tartózkodjanak az alkoholfogyasztástól a negatív hatások elkerülése érdekében..
Bár ez az ajánlás jó ötletnek tűnhet, az alkohol hatása a gyógyulásra és a teljesítményre összetett, és számos tényezőtől függ, beleértve az alkoholfogyasztás időzítését, akár közvetlenül a testmozgás után, akár az edzés vagy a verseny folytatása előtt szükséges helyreállítási idő, a sérüléstől függően állapot és az elfogyasztott dózis. Annak érdekében, hogy kiderüljön, kompatibilis-e az alkohol és a súlyzós edzés, ebben a cikkben néhány tanulmányon keresztül megnézzük, hogy az alkohol milyen hatással van a testünkre, és hogy teljesen meg kell-e tagadnunk. [1]
Alkohol- és zsírvesztés
Egyes tanulmányok szerint az alkohol nem feltétlenül felelős a zsírgyarapodásért, mert részben energia célokra használják fel, különösen a testhő növelésére, és mivel erős vizelethajtó, részben kiszorítja a testet.
Ugyanakkor figyelembe kell venni, hogy az alkohol 7 kcal/gramm, vagy körülbelül 110 kcal egy 25 cl-os sörnél, 6% alkohollal..
Ezenkívül az alkohol megzavar számos olyan tényezőt, amely a fogyáshoz vagy legalább a zsír energiafelhasználásához vezet. Az alkoholfogyasztás zavarja az alvást, az endokrin rendszert, ezért bizonyos hormonok, például a tesztoszteron és a növekedési hormon termelését, és csökkentheti az atlétikai teljesítményt. Az edzés utáni alkoholfogyasztás állítólag negatívan befolyásolja a fehérjeszintézist, ami elengedhetetlen az izomgyarapodás elősegítéséhez, ami hosszú távon több kalória elégetését teszi lehetővé.
Az alkohol zavarja az alvást
Az alkohol az egyik leggyakrabban használt vény nélkül kapható alvási segédeszköz. Egészséges nem alkoholistáknál a nagy alkoholfogyasztás csökkenti az elalvás idejét, és növeli az alvás minőségét és mennyiségét az éjszaka első felében. Az alvás azonban a második felében zavart. Az alkoholisták mind a fogyasztás, mind az absztinencia időszakában sok alvási rendellenességet szenvednek, amelyek mély álmatlanságot, túlzott nappali álmosságot és megváltozott alvási architektúrát eredményeznek.
Annak érdekében, hogy megértsük, hogyan és hol hat az alkohol az alvásra, két kísérleti fajt, a patkányokat és az egereket használtak állatkísérletként annak megvizsgálására és megértésére, hogy milyen anatómiai és sejtes szubsztrátok vesznek részt az akut és krónikus alkohol expozícióban. alvás és ébrenlét. .
E vizsgálatok eredményei azt sugallják, hogy az alkohol alvást elősegítő hatása az alvás homeosztázisának mediátoraira kifejtett hatásával magyarázható: az adenozin és a kolinerg idegsejtek elősegítik a bazális előagy ébredését.