Az álló kerékpáros kardió edzés előnyei
A rendszeres testmozgás segít kontrollálni a testsúlyt, javítja az immunrendszert és csökkenti a krónikus betegségek kialakulásának kockázatát. Még akkor is, ha itt inkább az erőnléti edzésre koncentrálunk, a kardió sok egészségügyi előnnyel jár, és feltétlenül szükséges, hogy a céltól függetlenül bekapcsoljuk őket az edzésprogramokba.
Most jön a kérdés: melyik kardiógépet válasszuk? Ma az egyik lehetőségről beszélünk: a Kettler álló kerékpárról. Az álló kerékpárok fitneszszinttől, kezdőtől vagy haladótól függetlenül tökéletesek. A kezdők mérsékelt tevékenységre állíthatják a gépet, a haladók pedig kissé növelhetik az intenzitást, talán még a HIIT kardio edzést is választják.
Ráadásul hazavihet egyet, nem kell edzőterembe járnia.
Az álló kerékpár előnyei
De nézzük meg, milyen előnyökkel jár általában az álló kerékpár.
1. Hatékonyan égesse el a kalóriákat
Egy órás edzés álló kerékpáron 300-700 kalóriát égethet el. Az elégetett kalóriák száma nyilvánvalóan változik, attól függően, hogy milyen nehézségekkel dolgozik, és súlyától.
2. Védi az ízületeket
Számos aerob tevékenység, például kocogás vagy csapatsport nagy megterhelést jelenthet az ízületek számára. Valószínűleg ez az egyik oka annak, hogy az álló kerékpárokat annyira népszerűsítik. Ők mozgásba hozzák a szívedet anélkül, hogy nemkívánatos stresszt jelentene az ízületekre.
Ezenkívül az álló kerékpár túlsúlyos emberek számára is alkalmas csökkentve a mechanikai igénybevételt tegye a hátára, a medencére, a térdére és a bokájára, még a gyalogláshoz képest is. Ezért az ezzel járó kockázatok sokkal kisebbek.
A szív- és érrendszer javítása
A kardió gyakorlatok segítenek csökkenti a vérnyomást, szabályozza a vércukorszintet és megakadályozhatja a szívrohamokat, különösen, ha már szenvedett egyet. A Mayo Klinika weboldala azt állítja, hogy az álló kerékpár rendszeres használata javítja a keringő vérszivattyúzást.
Emellett növeli a jó koleszterin mennyiségét, miközben csökkenti a rossz koleszterin mennyiségét a rendszerben, ennek közvetlen következménye az artériákban a plakkok felhalmozódásának csökkenése.
Aerob edzés serkenti az izomkapillárisokat, amely segíti az oxigén és a tápanyagok könnyebb eljuttatását az izmokba.
A keringés javulásával az izomzat diszlokációi vagy az ágyéki területen fellépő egyéb lágyrészi problémák sokkal gyorsabban gyógyulnak.
Úgy néz ki a várható élettartam meghosszabbítása álló kerékpár használatának előnye. Heti ötször csak 30 percig gyakorolva a beltéri kerékpározás számos előnnyel jár.
Javítja az izmok rugalmasságát és mozgástartományát
A rendszeres testmozgáshoz nem használt izmok és szalagok összehúzódhatnak és izomgörcsön mehetnek át, növelve a merevséget és a kényelmetlenséget. Helyhez kötött kerékpár vezetése javítja a lábizmok rugalmasságát (különösen a bicepsz femoris esetében), ami következésképpen csökkenti az ágyéki területen fellépő fájdalmat az izmok elmozdulása miatt.
Az álló kerékpár állandó használata segít fenntartani a gerinc több ízületének mozgásterét és rugalmasságát, amely a ritka használat miatt merevvé és fájdalmassá válhat.
Erősíti az izmokat
A helyhez kötött kerékpározás segít a hátat, a lábakat és a combokat, valamint a comb mögötti combcsontokat támogató nagy izomcsoportok megerősítése. A kerékpár használatakor kétféle mozgást használ: a tolást és a húzást.
A pedál nyomása erősíti a quadricepust, míg a húzás a bicepsz combcsontját. Az álló kerékpár kevésbé terheli a térdünket, mint a kültéri kerékpár, amellyel kemény és egyenetlen terepen küzdünk.
Kardio edzés fogyáshoz
Ha a fogyás a célod, mint említettem, az álló kerékpárral elég sok kalóriát égetsz el, és nagyon hatékony módon.
Állítólag az egyik kardiógép, amely legjobban megőrzi az izomtömeget. Tehát égesse el a kalóriákat a kardio-izomtömeg révén a beltéri kerékpár tónusú megjelenéséért: mindenki számára előnyös helyzet!
Ez egy kényelmes lehetőség
Ha kint rossz az idő, és nem tud edzeni, mit csinál? Ha tényleg nincs kedved edzőterembe járni, mit csinálsz? Nyilvánvaló, hogy ezek kifogások lesznek az edzéshez való ugráshoz.
Az álló kerékpár az nagyon jó és kényelmes kardió felszerelés tökéletes otthon (vagy miért nem az irodában) tartani.