Az alma jó a fogyáshoz vagy a hizlaláshoz?
Ez a cikk megmondja, hogy az alma miatt veszít-e vagy hízik-e.
Alacsony kalóriasűrűség
Az alma sok vizet tartalmaz.
Valójában egy átlagos méretű alma körülbelül 86% vizet tartalmaz. A vízben gazdag ételek meglehetősen bőségesek, ami gyakran csökkenti a kalóriabevitelt (,).
A víz nemcsak kielégítő, hanem drasztikusan csökkenti az ételek mennyiségét is.
Az alacsony kalóriasűrűségű ételek, mint az alma, általában magas víz- és rosttartalmúak. Egy közepes méretű alma csak 95 kalóriát tartalmaz, de sok vizet és rostot tartalmaz.
Számos tanulmány kimutatta, hogy az alacsony kalóriatartalmú ételek elősegítik a jóllakottságot, a csökkentett kalóriabevitelt és a fogyást (,).
Egy tanulmányban az alma csökkent kalóriabevitelt és fogyást eredményezett, míg a zabpelyhes sütik - amelyeknek nagyobb volt a kalóriasűrűsége, de hasonló kalória- és rosttartalommal - nem. ().
ABSZTRAKT
Az almákban sok a víz, alacsony a kalóriasűrűség és az összes kalória - mindazok a tulajdonságok, amelyek elősegítik a fogyást.
Rostokban gazdag a fogyáshoz
Egy közepes méretű alma 4 gramm rostot tartalmaz ().
Ez a nők számára ajánlott rostbevitel 16% -a, a férfiaknál 11%, ami alacsony kalóriatartalmuk miatt rendkívül magas. Ez az alma remek étel, amely segít elérni a ().
Számos tanulmány kimutatta, hogy a magas rostbevitel az alacsonyabb testsúlyhoz és az elhízás kockázatának jelentősen csökkenéséhez kapcsolódik.
A rost fogyasztása lelassíthatja az ételek emésztését, és kevesebb kalóriával teljesebbnek érezheti magát. Ezért a magas rosttartalmú ételek kevesebb kalóriát fogyasztanak, ami viszont segít a fogyásban ().
A rost javíthatja emésztőrendszerét és táplálja azt is, ami segíthet az anyagcsere egészségében és a testsúlykontrollban is (,).
ABSZTRAKT
Az almákban magas a rosttartalom, ami elősegítheti a jóllakottságot és az étvágycsökkenést - és ezáltal a testsúlykontrollt.
Nagyon nagylelkű
Az almában található víz és rost kombinációja teszi őket.
Egy tanulmány szerint az egész alma sokkal teltebb volt, mint az almaszósz vagy az almalé, étkezés előtt fogyasztva ().
Ráadásul az almát sokkal hosszabb ideig kell enni, mint az olyan ételeket, amelyek nem tartalmaznak rostot. A fogyasztás időtartama is hozzájárul a teljességhez.
Például egy 10 emberből álló tanulmány megállapította, hogy a fogyasztás 11-szer gyorsabb lehet, mint egy teljes alma ().
Az alma feltöltő hatása csökkentheti az étvágyat és fogyáshoz vezethet.
ABSZTRAKT
Az almának számos olyan tulajdonsága van, amely növeli a teltségérzetet, ami segíthet a fogyásban azáltal, hogy csökkenti a teljes kalóriabevitelt.