Az álmatlanság a bél oka; myBioma blog
Életünk körülbelül egyharmadát alvással töltjük. Az alvás létfontosságú - ugyanolyan fontos testünk számára, mint az evés, az ivás és a légzés. Az elegendő alvás elengedhetetlen a jó szellemi és fizikai egészség megőrzéséhez. Az alvás és a pihenés a test újratöltésének és feltöltésének módjai. Valószínűleg mindannyian ismerjük azt az érzést, amikor nem aludtunk eleget, fáradtak vagyunk, lomha és valahogy nem vagyunk teljesen jelen. A bél mikrobiomja - a bélben élő mikroorganizmusok billióinak felhalmozódása nemcsak hatalmas hatással van általános egészségi állapotára, hanem azt is, hogy mennyire jól alszik. Vizsgáljuk meg közelebbről a bél mikrobiómájának és az alvás kapcsolatát, valamint a legújabb kutatásokat.
A mikrobiom befolyásolja az alvás-ébrenlét ciklust
A mikrobiális ökoszisztéma számos módon befolyásolhatja az alvást és az alvással kapcsolatos élettani funkciókat, beleértve a test alvás-ébrenlét ciklusának megváltoztatását, valamint az alvást és az ébrenlétet szabályozó hormonok hatását. Az alvás minősége viszont befolyásolhatja mikrobiomunk egészségét és sokféleségét.
Itt megtudhatja, hogy a mikrobioma egyensúlyban van-e!
A bél és az agy között állandó a kölcsönhatás, ami azt jelenti, hogy bármelyik rendellenesség befolyásolhatja az alvást. A mikrobiom valóban elősegíti számos olyan neurotranszmitter - köztük a dopamin, a szerotonin és a GABA - felszabadulását, amelyek segítenek a hangulat szabályozásában és az alvás elősegítésében. A tanulmányok szoros kapcsolatot mutatnak a mikrobiom egyensúlyhiánya és a stressz, szorongás és depresszió között, amelyek viszont kiválthatják vagy súlyosbíthatják az alvászavarokat. A kutatás a bél egészségét a fájdalom észlelésével is összekapcsolja. Úgy tűnik, hogy egy egészségtelen mikrobiom növeli az érzékenységet a zsigeri fájdalmakra, ami megnehezítheti az elalvást és az alvást.
Mikrobioma és alvászavarok
Ahogy a dysbiosis (a mikrobiom egyensúlyhiánya) befolyásolhatja az alvást, az egészségtelen alvási szokások megzavarhatják a mikrobiomot, mint például a gyakori alvászavar, obstruktív alvási apnoe. Sekély légzés és szünetek jelentkeznek alvás közben. Nagyon gyakran az obstruktív alvási apnoében szenvedők is horkolnak. Egy tanulmányban a tudósok az egereknek olyan károsodott légzési mintát tettek ki, amely utánozta az obstruktív alvási apnoe hatásait. Megállapították, hogy azok az egerek, amelyek hat hétig OSA-szerű légzéssel éltek, jelentős változásokat mutattak mikrobiomjuk sokféleségében és összetételében.
A mikrobiom befolyásolja az alvásért felelős hormonokat
A bél egészsége jelentősen összefügg az alvást befolyásoló hormonokkal is. A melatonin, a „sötét hormon” elengedhetetlen az alváshoz és az egészséges alvás-ébrenlét ciklusához. A melatonin a bélben és az agyban egyaránt termelődik, és bizonyítékok vannak arra, hogy a bélben lévő melatonin más ciklikus ritmusban működhet, mint az agyban termelődő tobozmirigy melatonin.
Ezenkívül a kortizol döntő fontosságú az alvás-ébrenlét ciklusában. Ez a hormon központi szerepet játszik a szervezet stresszében és gyulladásos reakciójában, és befolyásolja a bélpermeabilitást és a mikrobiális sokféleséget. A kortizolszint emelkedése a nap nagyon korai szakaszában elősegíti az éberséget, az összpontosítást és az energiát. A kortizol bél-agy tengelyen belüli változásai nagy valószínűséggel hatással vannak az alvásra.
Szeretné tudni, hogy a bélbaktériumai pozitívan hatnak-e a bél-agy tengelyére? Kezdje a myBiomával!
Egyszerű módon kifejezve: Bélünk befolyásolja az alvásmennyiségünket, az alvás pedig a bélünk egészségét. Ha mindkét oldalról indulunk, óriási mértékben javíthatjuk alvásminőségünket.
Mélyebb elmélyülés a mikrobiom és az alvás tudományában
Egyre több tanulmány azt sugallja, hogy a bél hatalmas és változatos mikrobiális ökoszisztémájának saját cirkadián ritmusa van. Úgy tűnik, hogy ezek a mikrobiális ritmusok összefonódnak a cirkadián ritmusokkal.
A cirkadián ritmus leírja például a testfunkciók ingadozásait, amelyeket exogén (nappali-éjszakai változások) vagy endogén (hormonok) befolyásolnak. Ilyen például a pulzus, az alvás-ébrenlét ritmusa, a vérnyomás és a testhőmérséklet ingadozása.
A kutatások szerint mind a cirkadián, mind a mikrobiális ritmus képes befolyásolni és megzavarni egymást, amelynek következményei vannak mind az egészségre, mind az alvásra.
Kutatások kimutatták, hogy a mikrobiom ritmusát befolyásolja az, hogy mit és mikor eszünk. Egy egereken végzett vizsgálat megállapította, hogy amikor az egerek egészséges táplálkozást fogyasztottak, több hasznos baktériumot termeltek, és hogy a bélben lévő mikrobiális élet kollektív aktivitása napi - vagy napi - ritmust követett.
Ez a ritmus viszont támogatta az állat cirkadián ritmusát. A magas zsírtartalmú, „nyugati” étrenddel etetett egerek viszont kevésbé optimális mikrobiális életet hoztak létre. Ezekben az egerekben a baktériumok nem tartották magukat a cirkadián ritmus mellett, és olyan jeleket is küldtek, amelyek megzavarták a cirkadián ritmust. Ezek az egerek híztak és elhízottak, míg az egészségesen táplálkozó egerek nem.
A tudósok tenyésztették a mikrobiom nélküli egerek harmadik csoportját. Mivel nem rendelkeztek bélmikrobiómával, nem voltak olyan baktériumok, amelyek jeleket küldenének testük többi részére. Ezeknek az egereknek napközbeni rendellenességek alakultak ki, de még a magas zsírtartalmú étrend mellett sem híztak, sem anyagcserezavarokban nem szenvedtek. Ez néhány fontos következtetésre enged következtetni. Először is, a mikrobiális aktivitás kulcsfontosságú a normális cirkadián működésben, ezért az alvásban. Másodszor, hogy a mikrobiom és az étrend kulcsszerepet játszik a súly és az anyagcsere szabályozásában.
Az alvás és a mikrobiom vizsgálata embereken
Az emberen végzett kutatások hasonló eredményeket hoztak. Úgy tűnik, hogy az emberi mikrobiom napi ritmusokat követ, amelyeket az evés időzítése és az elfogyasztott ételek típusa befolyásol, és úgy tűnik, hogy hatással van a cirkadián ritmusra. A kutatások azt is megállapították, hogy e különböző biológiai ritmusok kapcsolata mindkét irányban működik. A tudósok megállapították, hogy a cirkadián ritmuszavarok - amelyek a sugárzavar miatt következnek be, akár tényleges utazás, akár "társadalmi" sugárzavar miatt - megzavarják a mikrobiális ritmusokat és a mikrobiális ökoszisztéma egészségét. Kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik a cirkadián rendellenesség következtében tapasztalják ezeket a mikrobiális ritmusváltozásokat, metabolikus egyensúlyhiányban szenvednek, glükóz intoleranciában és súlygyarapodásban szenvednek.
Tudta, hogy bizonyos baktériumok befolyásolhatják a súlygyarapodást? Tudja meg, mely baktériumok élnek a bélben!
A zavart alvás negatív hatásai
Az alvás, a cirkadián ritmus és az anyagcsere-egészség kapcsolatáról egy ideje már tudunk. A zavart alvás és a rosszul beállított cirkadián ritmus szorosan összefügg az elhízás és az anyagcserezavarok, köztük a 2-es típusú cukorbetegség, magasabb arányával. A mikrobiomnak és a cirkadián funkcióhoz való viszonyának ez az új ismerete az idő múlásával mélyebb megértést nyújthat nekünk arról, hogy az alvás és a cirkadián aktivitás hogyan befolyásolja az egészséget.
Mi segít pozitívan befolyásolni a mikrobiomot és az alvást?
Míg a tudomány továbbra is tanulmányozza a bél mikrobiomjának és az alvásnak a bonyolult kölcsönhatásait, ennek a kapcsolatnak a teljes következményeit nem teljesen értjük. Az biztos, hogy a belek egészségi állapota befolyásolja általános közérzetünket. Amikor pozitívan kezdi befolyásolni mikrobiomjának ökoszisztémáját, megelőző intézkedéseket tesz a kellemetlen érzések elkerülése érdekében. Bármi is legyen az alvási rutinja, vannak módok, amelyek támogathatják alvását és béljét. Kezdje a mikrobiom pozitív támogatásával, derítse ki a jelenlegi állapotát, és végezzen teljes bélellenőrzést annak érdekében, hogy utána javítani tudjon általános közérzetén. Kezdje el most az egyéni mikrobiom elemzéssel!
Akerstedt, T. (2006). Pszichoszociális stressz és alvás. Scandinavian Journal of Work, Environment and Health. 32 (6): 493-501. http://www.jstor.org/stable/40967601.
Anderson, G. és Maes, M. (2015). A bél-agy tengely: a melatonin szerepe a pszichiátriai, gyulladásos és neurodegeneratív állapotok összekapcsolásában. Az integratív orvoslás fejlődése. 2 (1): 31-7. doi: 10.1016/j.aimed.2014.12.007
Azvolinsky, A. (2015-4-16). A bélmikrobák befolyásolják a cirkadián órát. A tudós. http://www.the-scientist.com/?articles.view/articleNo/42715/title/Gut-Microbes-Influence-Circadian-Clock/
Bischoff, S.C. (2011). A bél egészsége: új cél az orvostudományban? BMC Med, 9:24. doi: 10.1186/1741-7015-9-24
Agy alapjai: Az alvás megértése. (2014-7-25). Országos Neurológiai Rendellenességek és Stroke Intézet. http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm
Bush, B. és Hudson, T. (2010). A kortizol szerepe az alvásban. Natural Medicine Journal. 2: 6. http://www.naturalmedicinejournal.com/journal/2010-06/role-cortisol-sleep
Carpenter, S. (2012-09). Az a jó érzés. Monitor a pszichológiáról. 43: 8. http://www.apa.org/monitor/2012/09/gut-feeling.aspx
Chichlowski, M. és Rudolph, C. (2015) Visceralis fájdalom és gyomor-bélrendszeri mikrobiom. Journal of Neurogastroenterology and Motility. 21 (2): 172-181. http://dx.doi.org/10.5056/jnm15025
Cirkadián ritmus adatlap. (2005-10-01). Országos Általános Orvostudományi Intézet. https://www.nigms.nih.gov/Education/Pages/Factsheet_CircadianRhythms.aspx
Forsythe, P. és mtsai. (2010). Hangulat és bélérzetek. Agy, viselkedés és immunitás. 24. (1): 9-16. doi: 10.1016/j.bbi.2009.05.058.
Foster, J.A. és McVey Neufeld, K A. (2013). Bél-agy tengely: hogyan befolyásolja a mikrobiom a szorongást és a depressziót. Trendek az idegtudományokban. 36 (5): 305-312. doi: 10.1016/j.tins.2013.01.005
Galland, L. (2014). A bélmikroba és az agy. Journal of Medicinal Food. 17 (12): 1261-72. doi: 10.1089/jmf.2014.7000.
Huang, W. és mtsai. (2011). Cirkadián ritmusok, alvás és anyagcsere. Journal of Clinical Investigation. 121 (6): 2133-41. doi: 10.1172/JCI46043.
Az emberi mikrobióm. http://learn.genetics.utah.edu/content/microbiome/
Leone, V és mtsai. (2015). A bélmikrobák és a magas zsírtartalmú táplálkozás napi változásának hatása a gazda cirkadián órájának működésére és anyagcseréjére. Cell Host & Microbe, doi: 10.1016/j.chom.2015.03.006.
Liang, X. és mtsai. (2015). A bél mikrobiota ritmusát a nem és a gazda cirkadián órája szabályozza. A Nemzeti Tudományos Akadémia közleményei. 201501305 DOI: 10.1073/pnas.1501305112
Moloney, R.D. és Desbonnet, L. és mtsai. (2014) A mikrobiom: stressz, egészség és betegség. Az emlősök genomjai. 25 (1): 49-74. doi: 10.1007/s00335-013-9488-5
Montel-Castro, A.J. et al. (2013). A mikrobiota-bél-agy tengely: a neurobehaviorális összefüggések, az egészség és a szocialitás. Határok az integratív idegtudományban. 7:70. doi: 10.3389/fnint.2013.00070
Moreno-Indias, I. és mtsai (2015). Időszakos hypoxia öregbíti a mikrobiota sokféleséget az alvási apnoe egérmodelljében. European Respiratory Journal. 45 (4): 1055-65. doi: 10.1183/09031936.00184314