Az álmatlanság elleni küzdelmet segítő étrend
Az álmatlanság olyan gyakori, hogy a rendellenességet átélők száma a világ népességének egyharmada és fele között van. De sok esetben az álmatlanság epizódjait csökkentheti vagy megszüntetheti az életmód megváltoztatása, beleértve az étrendet és a természetes gyógymódokat.
A magnézium hozzájárul az alvásminőség javításához és a stressz szintjének csökkentéséhez is - írja Dr. Hu Hmman, a Funkcionális Orvostudományi Intézet igazgatója a Huffington Post cikkében. Valójában ezt az anyagot "a pihenésre rendelkezésre álló legerősebb ásványi anyagnak" nevezi.
Az ebben az ásványi anyagban gazdag források a búzacsíra, a tökmag, a mandula, a kesudió vagy a hüvelyesek, például a szójabab vagy a lencse. Tanulmányok kimutatták, hogy a magnéziumhiány befolyásolhatja az agy éjszakai relaxációs képességét - jegyzi meg a Web MD.
A teljes kiőrlésű gabonákból származó komplex szénhidrátok fogyasztása szintén fontos szerepet játszik az álmatlanság megelőzésében. Ezek a tápanyagok elősegítik a test és az agy ellazításában szerepet játszó neurotranszmitter, a szerotonin kiválasztását. A sötétség segít a szerotoninból melatoninná válni, amely hormon a cirkadián ritmusok szabályozására szolgál.
Az álmatlanságban szenvedő emberek triptofánban gazdag aminosavban gazdag termékeket fogyaszthatnak, amelyek hozzájárulnak a szerotonin termeléséhez - írja a Natural News. Ez a tápanyag természetesen sokféle teljes kiőrlésű gabonában található meg, például barna rizsben, zabban vagy búzában. A triptofánban gazdag egyéb források továbbá a hüvelyesek (vesebab, csicseriborsó, szójabab), magvak (napraforgó, szezám, tök) vagy hüvelyesek (mogyoró, kesudió, pisztácia, mandula, dió).
Végül, de nem utolsósorban az a trükk, hogy lefekvés előtt elfogyaszt egy pohár tejet, ebben a helyzetben felhasználható, mert a kalcium részt vesz a melatonin előállítási folyamatában - írja a Web MD. Meg kell azonban jegyezni, hogy az állati eredetű tejet nem minden tudós ajánlja, fogyasztása ellentmondásos téma. De ugyanezért a hatásért könnyen helyettesíthető növényi tejjel, például mandulatejjel. Lásd még más kalciumban gazdag forrásokat a vegetáriánus étrendhez.