Az alvás és az elhízás kapcsolata - Edumedical
Az alvás és az elhízás kapcsolata
Romániában nőtt az elhízás, ami igazi járvány. Az Egyesült Államok lakosságának több mint kétharmada elhízott vagy túlsúlyos, és epidemiológiai vizsgálatok azt mutatják, hogy az elhízás elterjedtsége világszerte megduplázódott 1980 óta. Az alvás és az elhízás kapcsolatáról, de az alvás szerepéről is a testsúly fenntartásában. sérülés, Dr. Erica Vulcan, az RMN Diagnostica Brasov diabétesz szakembere elmondta nekünk.
Az elhízás és a túlsúly a román lakosság nagy részét is érinti. A PREDATORR tanulmány (Nemzeti tanulmány a cukorbetegség, a prediabetes, a túlsúly, az elhízás, a diszlipidémia, a hiperurikémia és a krónikus vesebetegség prevalenciájáról) szerint, amelyet 2013-ban kezdett a romániai Diabetes, Táplálkozási és Metabolikus Betegségek Társasága, hazánk felnőttek több mint 31% -a a 20 és 79 év közötti korosztály elhízott, és több mint 34% -a túlsúlyos, csak kissé választja el őket az elhízástól.
Az elhízás megnöveli számos olyan betegség kockázatát, amely súlyos egészségügyi következményekkel jár, beleértve a szív- és érrendszeri betegségeket, a cukorbetegséget és a rákot. Olyan légzési állapotokkal is társul, mint az asztma, az elhízás-hipoventilációs szindróma és az obstruktív alvási apnoe.
Az elhízás hagyományos okai mellett a legfrissebb tanulmányok azt mutatják, hogy az alváshiány és/vagy a rossz minőség, a modern társadalom közös jellemzői, még az orvosi személyzet által kevésbé ismert kockázati tényezők, amelyek hozzájárulhatnak az elhízás kialakulásához és annak szövődményei. Például az Ápolók Egészségügyi Tanulmányában a kutatók 16 éven keresztül 60 000 nőt követtek nyomon, értékelve súlyukat, alvási szokásaikat, étrendjüket és az életmód egyéb aspektusait.
A vizsgálat kezdetén mindegyikük egészséges volt, egyikük sem elhízott. A 16 év végén azoknak a nőknek, akik éjszakánként vagy kevesebbet aludtak, 15% -kal nagyobb az elhízás kockázata, mint azoknál, akik éjjel 7 órát aludtak.
Az alvás fenntartja a test egészségét
Az alvás "az agy helyreállításának folyamata, az agy által és az agy számára", de ma már teljesen világos, hogy az alvás az egyik kulcs az egész test egészségének megőrzéséhez és az egészséges testsúly fenntartásához is. Az alvásra fordított idő lerövidítésének szokása a modern időkben endémiássá válik. Cégünk egy "24 órás társaság", amely egyre több tevékenységet jelent, mind a munka, mind a szabadidő eltöltése céljából, este és éjszaka. A különféle földrajzi régiókban végzett epidemiológiai vizsgálatok többsége jelentős összefüggést talált a rövid alvási időtartam (általában éjszakánként kevesebb, mint 6 óra) és a felnőttek és gyermekek fokozott elhízási kockázata között.
Az alvás szerepe a testtömeg fenntartásában
A kutatók úgy vélik, hogy az alvás számos módon vezethet súlygyarapodáshoz, akár az energiafogyasztás növelésével, akár az energiafogyasztás csökkentésével.
Az alváshiány növeli az energiafogyasztást:
• Fokozott éhség: az alváshiány megzavarja az étvágyat vezérlő kulcsfontosságú hormonok egyensúlyát: a ghrelin és a leptin. Az étvágyat serkentő ghrelin, más néven "éhséghormon" szintje emelkedik, míg a jóllakáshoz hozzájáruló hormon leptin szintje csökken. Így az alvástól megfosztott emberek éhesebbnek érzik magukat, mint mások, és fokozott étvágyuk van, különösen a zsíros és magas szénhidráttartalmú ételek után.
• Több idő enni: Azok az emberek, akik kevesebbet alszanak minden este, magasabb kalóriabevitelben részesülhetnek, egyszerűen azért, mert több idejük van enni.
• Egészségtelen étkezési szokásokra való hajlam: az alvás és az elhízás közötti összefüggést részben olyan étkezési szokások magyarázzák, mint: a reggeli kihagyása, szabálytalan étkezési ütemezés, ebédidőn kívüli étkezés.
Az alváshiány csökkenti az energiafogyasztást:
• Csökkent fizikai aktivitás: A napközbeni álmosság és fáradtság, az alváshiány következményei megnövekedett ülési szokásokhoz, például tévézéshez vezethetnek, ezért csökkenhetnek a fizikai aktivitás és az energiafogyasztás.
• Csökkent testhőmérséklet: laboratóriumi vizsgálatok során megfigyelték, hogy az alvástól megfosztott embereknél általában alacsonyabb a testhőmérséklet, ami alacsony energiafogyasztáshoz vezethet.
Obstruktív alvási apnoe
Az alváshiány vagy az alvás rossz minősége nemcsak a szokás következménye, hanem előfordulhat alvási rendellenességekkel járó kóros állapotok, például obstruktív alvási apnoe jelenlétében is. Az obstruktív alvási apnoe olyan állapot, amelyet alvás közben a teljes vagy részleges felső légúti obstrukció visszatérő epizódjai jellemeznek, összefüggésben az akadály leküzdésére irányuló progresszív légzési erőfeszítésekkel. Ezek az események hipoxiához, alvástöredezettséghez, krónikus alváshiányhoz és nappali álmossághoz vezetnek. Az apnoe epizódokat általában a partner figyeli meg, de a diagnózist a poliszomnográfiai laboratóriumokban állapítják meg.
Meggyőző bizonyíték van arra, hogy az elhízás hajlamosítja az obstruktív alvási apnoét, és a csupán 10% -os súlycsökkenés klinikailag jelentős javuláshoz vezethet az obstruktív alvási apnoe súlyosságában. Ezenkívül a legfrissebb tanulmányok azt mutatják, hogy az obstruktív alvási apnoe, hasonlóan az alváshiányhoz, súlygyarapodáshoz vezethet, ami viszont rontja az obstruktív alvási apnoét, örök kört állandósítva a rossz alvási minőséggel és a súlygyarapodás.
Apnoe súlyos eseteiben folyamatos pozitív nyomású orrventiláció (CPAP) ajánlott, amelyet maszkon keresztül alkalmaznak, és amelynek feladata, hogy alvás közben nyitva tartsa a felső légutakat, javítsa annak minőségét és csökkentse a nappali álmosságot. Ezért a beteg motiváltabb lesz, és képes lesz részt venni egy súlycsökkentő programban.
Tekintettel arra, hogy az ideálisnál rövidebb alvási idő független és erős kockázati tényező az elhízás szempontjából mind a gyermekek, mind a felnőttek körében, mit tehetünk az alvás javítása és a fogyás érdekében?
Az alvásszakértők néhány dolgot ajánlanak:
• Válasszon egészséges ételeket: Kerülje a gyorsétkezést. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget. Kerülje a finomított szénhidrátokban és egészségtelen zsírokban gazdag ételeket. Kerülje a koffeinfogyasztást, különösen a nap második felében.
• Következetes testmozgás: javítja az alvás minőségét. 3 órával lefekvés előtt kerülni kell a testmozgást, mivel ez éber állapotot vált ki.
• Vizsgálja meg alvási ütemezését: minden este 7-8 órát alszik? Pihenten ébredsz, vagy letargikusnak érzed magad? Éjszaka gyakran felébred?
• Korlátozza az elektronikus eszközök használatát legalább egy órára lefekvés előtt, és ne használja a hálószobában.
Az elhízás megelőzése mellett a pihentető alvásnak más előnyei is vannak, például stimulálja az immunrendszert, ösztönzi az éberséget az iskolában vagy a munkahelyen, növeli az értelmi és sportteljesítményt, javítja a hangulatot és javítja az életminőséget általában.
A cikk Dr. Erica Vulcan diabetológus, az MRI Diagnostica Brasov támogatásával készült.