Az alvás fontossága a test egészsége szempontjából
Elgondolkodhatott azon, milyen lett volna az életünk, ha egyáltalán nem alszunk. Milyen lenne megállás nélkül dolgozni, megállás nélkül szórakozni, nem érezni annak szükségét, hogy alvás közben "elveszítsük" az életünk 8-10 óráját. De valójában veszteség, hogy aludnunk kell, és hogy az alvás és a pihenés létfontosságú az emberi test számára.?
Gondolkodott már azon, hogy miért szédül, és miért nem tud egyszerű műveletekre koncentrálni, ha a teste még nem elég kipihent? Nagyon fontos az alvásmegvonás és az alvási órákkal kapcsolatos rutin: akár éjszakai 8 órás alvásról, akár más óraszámról beszélünk, fontos, hogy az alvás, amelyben nincsenek ébredési epizódok, és amelyben nincsenek meghatározva a szorongás pillanataiból, vagy egy teljes izgatási folyamat, a test bizonyos szükségletének része, az alvás létfontosságú szerepet játszik az emberi testben.
Miért van szükségünk alvásra?
Az elmúlt években kutatást végeztek az alvás jelentőségéről a test számára. Amerikai tudósok szerint az alvásnak többek között szerepe van bizonyos agysejtek állományának helyreállításában. Más szóval, alvás közben az agy még ébren van, és egy fontos anyagot termel, a mielint, amelynek az agyi áramkörök védelme a szerepe.
A tudósok azt találták, hogy a mielint termelő sejtek - éretlen oligodendrociták - képződésének sebessége megduplázódik. A legszembetűnőbb növekedés az álmodáshoz kapcsolódó alvási fázisban volt - a REM "gyors szemmozgásnak" nevezett fázisban, amelyet bizonyos gének hajtottak. Ez az első elemzés rendkívül fontos volt az orvosi világ számára. Más szavakkal, a pihenés szükségességén és az elménk megfelelő működésén túlmenően, válaszként a "Miért van szükségünk alvásra?" Kérdésre, az alvás közben zajló biológiai folyamatok megmutatták fontosságukat.
Mit jelent az egészséges alvás az agyunk számára?
Az idők során a kutatók az idegsejtekre összpontosítottak, és megvizsgálták, hogy aktivitásuk hogyan különbözik az alvásban az ébrenléttől. A tanulmány kimutatta, hogy az idegrendszer más, mielint termelő sejtjei jelentősen megváltoztatják működésüket. A jövőbeni vizsgálatok tisztázhatják, hogy az alvás befolyásolja-e a sclerosis multiplex tüneteit. Ezenkívül a tudósok megpróbálják kideríteni, hogy a serdülőkori alváshiány hosszú távú következményekkel járhat-e az agy számára. Szakértők szerint a mély alvás lehetővé teszi, hogy a test jobban felépüljön az olyan káros tényezőktől, mint a stressz és az ultraibolya sugárzás - más szóval, ez a valódi megjegyzés a szépség alvásáról.
Mi az alvás?
Az alvás az agy olyan szakasza, amelyet tudatállapotként, az érzékszervi aktivitás gátlásaként és szinte az összes önkéntes izom aktivitáshiányaként határoznak meg. Az alvás korlátozza az ember interakcióját a környezettel, és lehetővé teszi az elme és a test felépülését és kikapcsolódását. Az alvás ugyanakkor, kivéve az alvajárási epizódokban szenvedőket, valamint más típusú agyi és neurológiai rendellenességeket, segít a kognitív műveletek feldolgozásában. Az alvásnak számos egészségügyi vonzata van, különösen annak megismétlődése és alvási ciklusai miatt.
Az alvási ciklus általában két alternatív módra oszlik, gyors szemmozgással (REM) és gyors szemmozgással (nem REM). Nem REM állapotban az alvás könnyű, a testhőmérséklet csökken, a pulzus lassul, felkészítve a testet egy mélyebb alvásba, és külső ingerek könnyen megszakíthatják. A mélyebb alvás során az agyterületek csökkent aktivitást mutattak, és a megőrzött energia hatékonyan szállítja át a test más részeit. Ez az anabolikus állapot lehetővé teszi a test számára, hogy folyamatokat hajtson végre a sejtek és szövetek helyreállítására, valamint az immunrendszer megerősítésére. Az érzékek bénulása a REM alvási állapotban lehetővé teszi az álmok megjelenését.
Amit a szakemberek mondanak?
Szakemberek szerint a 18 és 64 év közötti embereknek napi 7 és 9 óra között, a 64 év felettieknek pedig napi 7-8 órát kell aludniuk. Ami a gyerekeket illeti, napi 10-12 órát vesz igénybe. Fontos az egységes alvási ciklus fenntartása is, amelyet természetesen két testrendszer - alvás/ébrenlét homeosztázis és a cirkadián biológiai óra - szabályoz. és az egyensúly fenntartása az alvás és a munkaidő között.
Az alvási hormont, a melatonint, sötétedéskor szabadítja fel az agy. A melatonin szekrécióját a cirkadián ritmusok stimulálása befolyásolja, amelyek viszont szabályozzák a belső órát. A túlzott alvás vagy az alváshiány negatívan befolyásolja az egészséget, és döntő tényezőkké válhatnak bizonyos betegségek hajlamában és előfordulásában. A jó alvás meghatározza az idegrendszer teljesítményét, a memóriát és a testmozgást, csökkenti a szervezet gyulladásos folyamatait, a stresszhormon szintjét és szabályozza a vérnyomást.
Milyen veszélyek várnak ránk, ha nem pihenünk?
Az éjszakai műszakban dolgozók szívbetegség kockázatát elemző szakemberek szerint ez kimutatta, hogy az alváshiány csökkenti a pulzus és az éjszaka folyamán bekövetkező változékonyságot, megakadályozva a szív normális működését. Az alkalmazottak emelték a noradrenalin, egy stressz hormon növekedését is, ami az erek összehúzódásához, a légcső tágulásához és megnövekedett vérnyomáshoz vezet.
Az alváshiány ugyanakkor gyulladásos folyamatokat vált ki a szervezetben, ami a C-reaktív fehérje fokozott szintjét eredményezi a vérben. Egy tanulmány kimutatta, hogy az alvás időtartamának csökkentése 5 év alatt megduplázta a C-reaktív fehérje és az interleukin-6 szintjét a vérben. Ezek a folyamatok növelik a test hajlamát a különféle betegségekre, beleértve a szív- és érrendszeri betegségeket és a depressziót.
Az alvás hatása a memóriára
A megfelelő alvás hiánya rendkívül káros hatással van a fizikai és szellemi teljesítményre, és befolyásolja a kognitív funkciókat, beleértve a memóriát is. A figyelem hiánya, a gyenge kognitív teljesítmény, az ingerekre adott késleltetett reakciók és az érzelmi instabilitás a fáradtság jelei, amelyek idővel súlyosbodhatnak. Ugyanakkor a hosszabb alváshiány DNS-károsodáshoz vezet, és növeli a rák és a cukorbetegség kockázatát. A krónikus alváshiány epigenetikus változásokkal jár, főleg a biológiai óra génjeinek metilációjával, amely az idegsejtek DNS-károsodásához és a betegségre való hajlamhoz vezet.
Hogyan tudunk egészséges alvást aludni?
Mint korábban említettük, a melatonin létfontosságú a pihenés szempontjából. A vállán keresztül, ha nem tud elegendő pihenést kapni, akkor keressen melatonint tartalmazó termékeket. Dormax, a melatonin mellett egyéb hatóanyagokat is tartalmaz, amelyek segítenek a pihenésben.
A kaliforniai mák, az étrend-kiegészítő másik összetevője, nyugtató és szorongásoldó hatású, elősegíti a központi idegrendszer relaxációját, fellép az éjszakai ébredés ellen, és hozzájárul az éghajlatváltozáshoz való alkalmazkodás képességének növeléséhez. A Dormax étrend-kiegészítőben található Passiflora és Valerian természetes módon kiváltja az alvást és hozzájárul a kikapcsolódáshoz, ha nem tudunk eleget aludni.
Az egészséges alvás hormonja, a melatonin mellett az agynak B-vitamin komplexre van szüksége a stressz elkerülése és a ciklád ciklus könnyebb elérése érdekében. 2019. november 22-ig, péntekig, amikor megvan Fekete péntek, a termék SECOM B-komplex A kampányban jelen lévő több mint 100 mcg B12-vitamint, B6-vitamint, B5-vitamint, B3-vitamint, B2-vitamint és B1-vitamint tartalmaz.
Amit nem tudtál az alvásról
A kutatók szerint az emberek hamarabb meghalnának alváshiány, mint éhség miatt. Egy normális ember legfeljebb 10 napot bír el alvás nélkül és körülbelül 14 napot étkezés nélkül. Ehhez a szemponthoz kapcsolódva egy férfi megpróbált bejutni a Rekordok Könyvébe, és 18 napig, 21 óráig és 40 percig tartott alvás nélkül. E rendkívüli kihívás után a férfinak hosszú hallucinációi, paranoiás rohamai voltak, homályos látása volt, és memóriavesztést szenvedett.
Brit kutatók azt találták, hogy a krónikus álmatlanság és a gyakori epizódok, amelyekben nem kapunk elegendő pihenést, idővel lerövidítik az agyat. Megállapították, hogy a krónikus álmatlanságban szenvedő betegeknél kevesebb volt a szürkeállomány a bal orbitofrontális kéregben, mint azoknál, akik jól aludtak. Ez az állapot általában depressziós vagy poszttraumás stresszben szenvedőknél gyakori.
A bolygó lakosságának 12% -a fekete-fehérről álmodik, de a színes televíziózás megjelenése előtt arányuk körülbelül 75% volt. Szakértők szerint az ember csak 10% -át megőrzi annak, amit egy éjszaka alatt megálmodott. Ezért sokszor nem tudjuk megmondani, mit álmodtunk. Alapvetően 5 perccel az ébredés után az álomnak csak 50% -ára emlékezünk, 10 perc múlva pedig 90% -ra. A REM alvás (az a fázis, amelyben álmaink vannak) törésekben, kb. 90 perccel az elalvás után következik be, általában éjszaka körülbelül 2 órát.
Egyes tudósok úgy vélik, hogy az álmok segítenek rögzíteni bizonyos emlékeket a hosszú távú memóriában. Mások éppen ellenkezőleg, úgy vélik, hogy az álmok segítenek kiküszöbölni néhány átfedő emléket, amelyek egyébként blokkolnák az agyi tevékenységünket. A REM alvás fontos szerepet játszhat az agy fejlődésében. A koraszülöttek alvása a REM fázis 75 százalékának arányában jelenik meg, ami 10% -kal többet jelent, mint a koraszülöttek esetében.
A #FLPM által ajánlott szöveg
Az ebben a cikkben szereplő információk nem helyettesíthetik a szakember konzultációját vagy az orvoshoz való látogatást. Az ebben az anyagban szereplő orvosi ajánlások csak tájékoztató jellegűek. A következtetések vagy hivatkozások nem tipikusak, és egyénenként változhatnak, és függhetnek életmódjuktól, egészségi állapotuktól, valamint egyéb tényezõktõl is. Ez az információ nem helyettesítheti a tájékozott diagnózist.