Az alvás fontossága egy fogyókúrás programban

A testmozgás és a táplálkozás nagyon fontos, de az alvás minőségét nagyon figyelmen kívül hagyták. A legtöbb személyi edző kihagyja ezt a szempontot. Megalapozott táplálkozási tervet és edzést tudnak teljesíteni a cél felé, de 90% -uk figyelmen kívül hagyja az alvás minőségét.

6 fontos kérdéssel szeretnék foglalkozni azzal kapcsolatban, hogy az alváshiány hogyan befolyásolhatja egy fogyókúrás program eredményeinket.

1. Az alváshiány befolyásolja a testtömeg-indexet (BMI)

Az alváshiány csökkenti a Leptin (a jóllakottság érzéséért felelős hormon) szekrécióját, és növeli a Ghrelin hormon (az éhségérzetért felelős hormon) szekrécióját. A tanulmányok azt mondják: 2 egymást követő nap, csak 4 órás éjszakai alvással, 18% -kal csökkenti a leptin szekrécióját és 28% -kal növeli a ghrelin szekrécióját, ami erős éhségérzethez vezet. Innen ered a kapcsolat, hogy a BMI hogyan befolyásolja az alvás minőségét és így az egészséget. .

1. Az alváshiány befolyásolja a fogyókúrás programot. Az Annals of Internal Medicine című cikkben megjelent cikk: egy olyan embercsoport tanulmánya, akik csatlakoztak egy fogyókúrás programhoz. A csoport kettévált. A csoport, amely 5,5 órát alszik, és a csoport, amely éjszakánként 8,5 órát alszik. Az éjszaka 5,5 órát aludó csoport 55% -kal gyengébb eredményeket ért el. A csoportban alacsony eredménnyel jelentkező fő probléma nem a súlycsökkenés lassulása, hanem az izomtömeg csökkenésének gyorsulása is.

1. Az alvás és hatása a teljesítményre. A nem elegendő alvás befolyásolja a motivációt az edzés intenzitásának növelésére. Ez nem tudomány! Ha nincs energiád, akkor nem vagy képes legyőzni önmagad, és ha nem növeled az intenzitást, akkor nem lesznek jelentős eredmények.

1. Alvás és kreativitás. Ha fáradt vagy, a választási képesség sokkal alacsonyabb. A türelem a határán van, és a választás nem a legjobb. Az alváshiány okozta stressz étvágyat gerjeszt a szervezetben az édességek iránt - minden olyan termék, amelyet fáradt állapotban fogyás közben elkerül, még jobban kívánja.

1. Az alváshiány befolyásolhatja a sérülésből való kilábalást. Ha nem pihennek eléggé, nem kívánt sérülések léphetnek fel. Az alváshiány befolyásolja az izmok minőségét és koncentrációját, így nem kívánt sérülésekhez vezet.

1. Alvás és az immunrendszer. Az alváshiány gyengíti az immunrendszert és növeli a hajlandóságot a szezonális betegségekre. Az immunrendszer optimális szinten tartása érdekében nagyobb figyelmet kell fordítani az alvásra és a pihenésre.

5 ok, amiért nem tud aludni eleget

1. Túl sok koffein - talán túl késő a napra
2. Túl sok érzelmi stressz
3. Túl sok projekt. Tanulj meg NEM-et mondani
4. Túl sok mesterséges fény vagy TV lefekvés előtt
5. Az egyensúlyhiány és a túl kevés sport fogyasztása

7 megoldás az alvásminőség javítására

1. Abban a szobában, ahol alszol, sötétnek kell lennie, a TV be van csukva
2. Próbáljon fenntartani egy fix alvási ütemtervet
3. 16.00 után kerülje a koffeint
4. Készítsen listát arról, hogy mit kell tennie másnap lefekvés előtt. Ez segít megtisztítani az elmédet.
5. Ne igyon alkoholt este
6. Kerülje a késő esti gyakorlatokat
7. Ha problémái vannak az elalvással, próbáljon ki légzési technikákat.

---