Az alvás minőségét a Medlife menstruációs ciklusa befolyásolja
A tudósok egy új tanulmányban azt találták, hogy a fiatal, egészséges nőknél több napig, még a menstruáció előtt is fokozott a zavart alvás kockázata.
"Még ha fiatal és egészséges nők is, alvásuk néhány nappal a menstruáció előtt zavart. Az alvászavarok előfordulása a késői luteális fázisban fordul elő, amely megfelel a menstruáció előtti utolsó napoknak "- magyarázza Anne E. Kim, az ohiói Clevelandi Egyetem munkatársa.
A menstruációs szakasz befolyásolta az alvás minőségét, az éjszakai ébredések számát és az alvás töredezettségi indexét. A korai follikuláris fázishoz képest az alvás hatékonysága 3,3% -kal csökkent, az éjszakai ébredések száma hárommal nőtt a késői luteális fázisban.
A menstruációs ciklusnak három fázisa van: follikuláris, ovulációs és luteális, és ezek időtartama nőenként változhat.
A szakemberek csoportja 10 egészséges, 18 és 28 év közötti nő napi alvási adatait gyűjtötte össze, akiknek rendszeres volt a menstruációs ciklusa. Két időszakban követték a nők alvását. A nők aktigráfiai érzékelőket viseltek a csuklójukon, hogy rögzítsék az aktivitási és pihenési szokásokat. Ezen felül reggeli vizeletmintákat szolgáltattak három hormon mérésére: luteinizáló hormon, ösztron-3-glükuronid hormon és pregnándiol-glükorinid hormon. Minden nő ovulált mindkét időszakban.
Sőt, két diétát tartottak öt napig az egyes menstruációk korai follikuláris fázisaiban. Az egyetlen különbség a két étrend között a kalóriák száma volt, a második étrend 55% -kal kevesebbet tartalmazott. A menstruációs ciklus időtartamát a follikuláris luteális fázisoknál 14, az ovulációs fázisoknál pedig további 14 nap alatt standardizálták.
"A rövid távú kalória-korlátozás negatív hatással volt az alvásra mind a késői follikuláris fázisban, azaz közvetlenül az ovuláció előtt, mind a késői luteális fázisban, azaz a menstruáció előtt. Az energiaszint csökkenése negatívan befolyásolta az alvás minőségét, és az alvás sokkal töredezettebb volt "- mondja Kim.
Ezeket a hatásokat a petefészek hormonok dinamikus változásai okozhatják a menstruációs ciklusban.
A National Sleep Foundation szerint az Egyesült Államokban a nők 25-33% -a számol be alvászavarról a menstruáció előtti héten, de a menstruáció alatt is. Ez a tanulmány hitelesíti az adatokat és új információkat nyújt az étrend alvásra gyakorolt hatásáról.
"Ez a tanulmány azt sugallja, hogy a nőknek nagyobb hangsúlyt kell fektetniük azokra a tényezőkre, amelyek biztosítják a minőségi alvást a menstruáció előtti héten, és hogy a kalóriaaránynak alacsonyabbnak kell lennie" - összegzi Kim.