Az alvás ugyanolyan fontos, mint az étel ”- Krónikus alváshiány, kirívó egészségügyi következményekkel jár
Frissítve: 20/09/22 - 06:07
Felnőtteknél az alvást elsősorban az agy fenntartására és helyreállítására használják.
Miért olyan fontos, hogy időnk nagy részét alvással töltsük? Amerikai kutatók most megközelítették ezt a kérdést.
- Az emberek életük körülbelül egyharmadát alvással töltik. A tartós alváshiány nemcsak rontja a hangulatot, hanem súlyos következményekkel járhat az egészségére nézve is.
- Eddig azonban még nem tisztázott, miért is van szükségünk rendszeres alvásra *.
- Amerikai kutatók most ennek a mélyére jutottak.
A tudósok következtetése a „Science Advances” folyóiratban: Bár az alvás fontos az agy tanulási folyamataihoz kora gyermekkorban, később a javításra kerül a hangsúly. Az egerek ötször alszanak, mint az elefántok, a csecsemőknek több alvásra van szükségük, mint a felnőtteknek, a delfineknél és a vonuló madaraknál csak az agy egyik fele alszik felváltva, míg a másik ébren van. Mindezek a jelenségek azokhoz a rejtélyekhez tartoznak, amelyek bizonyos esetekben még mindig rejtélyt jelentenek a tudomány számára.
Az alváshiány következményei
Nyilvánvaló, hogy az alvás elengedhetetlen a túléléshez: ezt megerősítette az alváskutató, Allan Rechtschaffen kísérlete, aki az 1980-as években kimutatta, hogy a patkányok, akiknek állandóan akadályozták a pihenést, néhány hét múlva elhunytak. Embereknél a rövid távú alváshiány a reakció sebességének és koncentrációjának csökkenéséhez vezet, míg a krónikus alvási problémák depresszióhoz, elhízáshoz, szív- és érrendszeri betegségekhez és legyengült immunrendszerhez kapcsolódnak.
A legfontosabb az a kérdés, hogy az alvás mely funkciókat tölti be. A texasi és kaliforniai egyetemek és a Jun Fe Cao matematikus által vezetett Santa Fe Intézet tudósainak statisztikai elemzése van több mint 60 alvási tanulmány embereket és emlősöket egyaránt. Értékelték az alvás teljes időtartamát, az alvás különböző fázisaiban eltöltött időket, valamint az agy és a test méretét.
Mit csinál az agy éjszaka: Hogyan alszanak a csecsemők éjszaka
A neurológusokból, biológusokból és statisztikusokból álló csapat kidolgozott egy modellt, amely megmagyarázza, miért csökken az alvási idő a különböző fajok között, minél nagyobb az agy. Pontosabban, a kutatók azonosítottak egy pontot, amely az embereknél 2,4 éves korban fordul elő, és amelytől kezdve az éjszakai pihenés funkciója alapvetően megváltozik: az átszervezéstől a javításig. Ez illeszkedik a korábbi tanulmányok eredményeihez, amelyek két és három év közötti gyermekek agyi fejlődésének számos fontos átmenetét mutatják be.
E korig az agy gyorsan növekszik. A gyors szemmozgásokkal és álmokkal jellemezhető REM-alvás során az agy elfoglalt a szinapszisok előállításával és megerősítésével. Ezek azok a struktúrák, amelyek összekapcsolják az idegsejteket és lehetővé teszik a kommunikációt. "A csecsemőket nem szabad felébreszteni REM alvás közben, mert fontos munka történik az agyukban alvás közben ”- kommentálja a tanulmányról megjelent közlemény Gina Poe biológus és társszerző.
Az agy karbantartása és javítása
Körülbelül 2,4 év után azonban az alvás fő célja megváltozik - és ez gyorsan. A szinapszisok építése helyett ezentúl és az élet hátralévő részében elsősorban az agy fenntartásáról és helyreállításáról van szó. Mert valójában az agy bizonyos neurológiai károsodása ébrenlét alatt normális emberben és állatban. Az elméleti fizikus és társszerző, Geoffrey West elmagyarázza, hogy az alvás segít helyrehozni ezeket a károkat - mint például a metróvonatok, amelyeket éjszaka karbantartanak és javítanak, hogy ne akadályozzák a forgalmat napközben.
Ezek a karbantartási tevékenységek többnyire nem REM alvás közben történtek. Ennek megfelelően részesedése az embereknél 2,4 éves kortól nő, míg az alvás időtartama összességében csökken. Az újszülöttek alvásuk körülbelül 50 százalékát töltenék a REM fázisban, míg ez az arány tíz évesen és Végül is az 50 év feletti emberek 15 százaléka. "Az alvás ugyanolyan fontos, mint az étel- összegzi Poe biológus. - És elképesztő, hogy az alvás mennyire felel meg idegrendszerünk igényeinek. A medúzáktól a madarakon át a bálnákig mindenki alszik. Amíg alszunk, az agyunk nem pihen. "(Dpa)
Ezzel a nyolc trükkel soha többé nem fogsz rosszul aludni
1. tipp: Ha gyakran nem tud elaludni, akkor legalább hat órával lefekvés előtt meg kell próbálnia, hogy ne érjen kávéhoz. Egy forró kakaó vagy tea viszont még ellazul is. Fontos az is, hogy minden olyan digitális eszközt félretegyen, amely 9 órától elvonhatja a figyelmét. Egy jó könyv segít jobban felkészülni az éjszakai alvásra.
2. tipp: Ha vállfájdalmai vannak, ezért éjszaka össze-vissza gurul, jobb, ha megpróbál a hátán aludni. Az is segít, ha egy párnát a hóna alá dobunk, úgy hogy úgy néz ki, mintha "átölelnétek".
3. tipp: Mindig próbáljon egyszerre kelni - akár hétvégén is. Tehát a test megszokja a rögzített időritmust.
4. tipp: Ne igyon több alkoholt közvetlenül lefekvés előtt. Tanulmányok szerint a pohár bor megzavarhatja az alvást és kevésbé mély alváshoz vezethet.
5. tipp: Ha hátfájdalmai vannak, akkor a legjobb, ha egy párnát a combja alá tesz, amikor hasra alszik, és a lábai alá, amikor a hátán alszik.
6. tipp: A nyaki fájdalom vagy feszültség meglehetősen csúnya lehet - különösen éjszaka. A nyugodt alvás elősegítése érdekében ezért tanácsos a párnát legalább kétévente cserélni. Vizsgálatok szerint a tesztalanyokat különösen a latexből készült feszesebb nyaktámasztó párnák nyűgözték le.
7. tipp: Néha felébred éjszaka, mert hirtelen görcsbe rándul a lába? Ezután lefekvés előtt a magnézium segít ellazítani az izmokat. Az azonnali megkönnyebbülés érdekében ajánlott az érintett területet masszírozni a fájdalom enyhítésére.
8. tipp: A refluxban szenvedők gyakran álmatlanságban is szenvedhetnek. Beszéljen orvosával a megfelelő gyógyszeres kezelésről, és ezentúl aludjon a bal oldalán. Lehetőleg kissé megemelt párnán.