Hogyan lehet fogyni edzőterem nélkül
Mit szólna hozzá, ha megtudná, hogy van néhány módja annak, hogy lefogyjon anélkül, hogy az edzőterembe lépne? És nem éhezésről vagy bármilyen csoda diétáról van szó. Pihentetve elveszíthetünk néhány felesleges kilót. Pontos! Lusta, és ez nem vicc.
Az idő összenyomódik, és minden nap érezzük a bőrünkön. Szolgálat, gyermekek, forgalom, vacsora készítés, alig sikerül pár percet szánnunk, és ez általában este, ágyban történik. De mi a helyzet az edzéssel, amelyet meg kell tennünk, hogy felkészítsük testünket a nyári szezonra?
A mérsékelt intenzitású testmozgás köztudottan jót tesz az egészség megőrzésében és javításában, de számos tanulmány bizonyítékot gyűjtött össze arról, hogy ez nem a legjobb módszer a fogyáshoz. Minden egészséges és kiegyensúlyozott étrendből áll.
Amellett, hogy a kutatások azt mutatják, hogy a testmozgás alááshatja a fogyást, éhesnek érezheti magát, félrevezethet abban a hitben, hogy továbbra is élvezheti az egészségtelen ételeket, akár az edzései jutalmául, akár az edzéseiért. hogy több kalóriát vesztettél.
Íme néhány titok, amely fogyókúra és fogyás nélkül segíthet a fogyásban, de amelyek megváltoztatják az életmódot és az étkezési szokásokat.
Pihenés! A minőségi alvás hiánya miatt az étvágyat serkentő ghrelin vagy peptid hormon szintje növeli és csökkenti a jóllakottsági hormon, a leptin szintjét, ami lenyűgöző éhségérzetet okoz.
Igyál cukrozatlan kávét. Nem csak elkerüli a heti 500 kalória fogyasztását, hanem csökkenti az inzulinrezisztencia, a cukorbetegség és más anyagcserezavarok kockázatát is.
Hallgassa meg az orvost és igyon legalább 2 liter vizet naponta. Nemcsak elég hidratált lesz, hanem mindig jól érzi magát, és segíti az anyagcserét.
Olívaolajjal főzzük. Polifenolokat tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a vérnyomást, és olajsavat, amely csökkenti az étvágyat és elősegíti a fogyást.
Egyél teljes tejet. Az European Journal of Nutrition tanulmánya szerint azok a résztvevők, akik teljes tejet fogyasztottak, általában kevesebbet nyomtak és kevesebbet híznak, mint azok, akik a sovány termékeket választották. Szakértők elmagyarázzák, hogy az alacsony zsírtartalmú ételek zsírossá tehetnek bennünket, a tartalmukban lévő mesterséges összetevők miatt, amelyek meghízhatnak minket.
Egy kis harapnivalót mindig szívesen látunk. Ha éhes vagy, a tested megnöveli az éhséghormonok termelését, és emiatt felfalja a következő étkezést. A túlevés elkerülése érdekében mindig vigyen magával snacket a táskájában.
Egyél sok zöldséget. Kutatások kimutatták, hogy a nagyobb rostos zöldségfogyasztás pozitív eredményeket eredményez a fogyás szempontjából.
Add fel a húst. Próbáljon csak hetente egyszer ebédre vagy vacsorára. Bebizonyosodott, hogy több növényi eredetű fehérjét eszik, mint a vörös húsételek.
Rendezze át a kamráját. Csak egészséges termékeket vásároljon, és adja le a konzerveket vagy a gyorsételeket.
Feladja a szénsavas italokat. Mondanom sem kell, hogy sok cukor van bennük.
Az ebédszünet nem fogja elkapni a számítógép előtti asztalnál. Az American Journal of Clinical Nutrition által közzétett kutatások szerint az emberek, akik a számítógép előtt ettek, 288 kalóriát emésztettek fel.
Forró pezsgőfürdő. A táplálkozás elengedhetetlen a fogyáshoz, de a jó étrend nem biztos, hogy ellensúlyozza a stressz testünkre gyakorolt összes káros hatását. A Molecular Psychiatry folyóiratban megjelent új tanulmány szerint a diéta sikeresebb lesz, ha ellazul.