Az alváshiány elhízik - a túl kevés alvás miatt elhízás!
Az alváshiány kövérsé teszi - a túl kevés alvás miatt túlsúlyos
Az alváshiány meghízza - ha nehezen tudja ellenőrizni ételeit, akkor valószínűleg nem alszik eleget. A túl kevés alvás elhízáshoz vezet, mivel az éhségérzet fokozódik. A kutatók most felfedezték, miért gyengül ebben az állapotban az önkontroll: a szervezet gyógyszerszerű hatású anyagokat bocsát ki, amelyek sósabb, zsírosabb vagy édes ételekhez vezetnek. (Tehát egyértelműen "felsőbb hatalmak" vannak a munkában !;))
Ezeknek az anyagoknak a felszabadulása a test túlfáradásakor vált ki. Ennek oka a rendszeres alvás szükségessége a hormonok szabályozásában, és az alváshiány miatt ez a hormonrendszer zavarba jön: a ghrelin szintje emelkedik - ettől éhes lesz; a leptin jóllakottsági hormoné esik - így lassabban vagy tele.
De ez még nem minden - még néhány olyan folyamatnak kell lennie a testben, amelyek rendszeres alvást igényelnek.
Hormonváltozások vizsgálata alváshiány esetén
Erin Hanlon kutató, a Chicagói Egyetem kutatójának legfrissebb kutatása néhány egyéb változást mutat, amelyeket a túl kevés alvás okoz. Ennek megismerése érdekében 14 egészséges felnőttet végeztek kétrészes alvási kísérleten.
A tesztalanyok kezdetben négy „normális” napot töltöttek a kutatóközpontban, vagyis naponta háromszor kaptak ételt és körülbelül 7 1/2 órát aludtak. A következő négy napos tartózkodás alatt minden azonos volt, kivéve az alvás mennyiségét: ezúttal orranként csak 4,2 óra alvás volt.
Az érdemi eredmények elérése érdekében rendszeresen vért vettek és megvizsgálták a ghrelin és a leptin éhség- és jóllakottsági hormonjait. Ezenkívül mértük az endokannabinoidok 2-arachidonil-glicerin (2-AG) szintjét (bónuszpontok azok számára, akik kimondják). Ennek az endogén anyagnak hasonló hatása van a kender növény kannabinoidjaival (THC), és például csökkenti a fájdalom, a mobilitás vagy a spontán aktivitás érzését.
A jól kipihent vizsgálatban résztvevőknél a 2-AG szint „normális” volt: reggel alacsony volt, nem sokkal dél után a legmagasabb szinten volt, majd ismét visszaesett. Azok számára, akik nem aludtak eleget, a tükör csak 90 perccel később tetőzött, és este kilencig magasan maradt. Szubjektíven a résztvevők fáradtabban érezték magukat éhesebbnek, mint kipihenten.
Ellenőrizetlen vágyakozás és megnövekedett kalóriabevitel az alváshiány miatt
Az alváshiány növeli az éhségérzetet - különösen édes, zsíros és sós ételek esetén
Ezt a szubjektív érzést aztán kísérletileg is megerősítették. Két órával ebéd után különféle ételeket kínáltak a résztvevőknek. A tanulmány szerint a fáradt résztvevőknek nagy nehézségeik voltak a sóvárgás ellenőrzésében. Csaknem kétszer annyi kalóriát fogyasztottak, mint jól kipihent kollégáik nagyobb mennyiségű zsíros, édes és sós étel fogyasztása miatt.
Nyilvánvalóan növekszik a vágy ezekre a magas kalóriatartalmú ételekre:
Ha jól pihentél, akkor a belső gyengébb éned irányítás alatt áll, de ha alváshiányos vagy, akkor sem tartás, sem fékezés.
Az eredmény ezután megtalálható a szokásos problémás területeken. Míg az energiafogyasztás (óránként csak 17 Kcal-kal több) alig emelkedett minden ébrenlét órán, a fáradt résztvevők átlagosan 300 kalóriát fogyasztottak többet. Mindenki bizonyára erről tanúskodhat saját tapasztalata alapján - már csak egy ébren töltött éjszaka után megszűnt az önfegyelmem: egy helyett 3-4 csokoládé van (a drága!), A "kivétel" a Mäcci és a délutáni torta "Soha nem bántott senkit"!
Megoldás az elhízásra? Eleget aludni!
El kell ismerni, hogy az elhízás okai különbözőek. De az elegendő alvás sokat segítene. A „elégséges” relatív - minden embernek megvan a maga alvási kvótája, amelyre szüksége van. Mennyit lehet könnyű kideríteni: mennyi ideig marad fitt és produktív anélkül, hogy növelné a kávé, energiaitalok vagy más koffeintartalmú italok mennyiségét? Például, ha 8 órát aludtál, és másnap olyan fitt vagy, mint egy tornacipő, akkor ez megfelelő hosszúságú volt ... de ha a kávéról a kávéra húzod magad, akkor vagy kávézol, vagy alvási problémád van!
Csak örömömre iszom kávét - ha kezdek „szükségem lenni” a kávéra, akkor túl keveset alszom. Különösen kemény erőnléti edzés és sok stressz esetén fokozott az alvásigénye. Például az erőnléti edzés az alvási arányomat 7 1/2 óráról legalább 8 1/2 órára növeli.
Az alváshiány meghízik - de az elegendő alvás növeli az izomnövekedést és felgyorsítja a zsírvesztést - ugye, megéri?!
maradj erős ... és aludj eleget!
A "nem kielégítő alvás hatása a napi napi energiafelhasználásra, az étel bevitelére és a súlygyarapodásra" című kiadványt 2013. március 11-én tették közzé a "Proceedings of the National Academy of Sciences" (DOI: 10.1073/pnas.1216951110).