Diéta a jó alváshoz 3 lépésben
Főoldal | Egészség | Diéta a jó alváshoz 3 lépésben
Nyugtalan alvás, álmatlanság, idő előtti ébredés ... éjszakáid rémálmot öltöttek. Itt az ideje, hogy visszaszerezze az irányítást azáltal, hogy ezt az étrendet jól alszik. Mondj igent a nyugodt alvásra.
Nem alszunk eleget! ez a következtetés a Public Health France által 2019-ben végzett tanulmányban. Átlagosan 6,30 órával az ajánlott 7 órás alvás alatt maradtunk.
Belga, svájci vagy kanadai barátok, ne higgyék, hogy megkímélték. A jól aludni mára világszerte küldetéssé vált.
Ezt az alváshiányt nem szabad félvállról venni. Számos epidemiológiai tanulmány rávilágított az elégtelen alvási idő káros hatásaira: elhízás, 2-es típusú cukorbetegség, korai öregedés, ingerlékenység, magas vérnyomás, emésztési rendellenességek, szív- és érrendszeri betegségek, depresszió stb.
Egy álmatlan éjszaka, és a hormonjaid eltalálják. Így a ghrelin az egekbe szökik. Ami óhatatlanul befolyásolja egyensúlyát, mivel ez a hormon minden zsíros és édes ételt kíván.
Ami a növekedési hormont illeti, csökken. Ez utóbbi azonban átalakítja az elfogyasztottakat izommá, új sejtekké, ahelyett, hogy tárolná. Az alváshiány lelassítja az anyagcserét és elősegíti a súlygyarapodást.
Más hormonok kiegyensúlyozatlanok lesznek, mint a szerotonin, a kortizol, a tesztoszteron és a melatonin. Még egyszer mérlegelni kell az anyagcserét, az egészséget és a morált.
Ezzel szemben a minőségi, helyreállító alvás pozitív hatással van a következőkre:
- Az anyagcseréd
- A jóléted
- A stresszel szembeni ellenállása
- A memóriád
- A morálod
- Az immunrendszered
- A libidód
- Stb.
Röviden, megérted, a jobb alvás erősebbé, vékonyabbá és optimistábbá tesz. E pozitív hatások élvezéséhez alkalmazza azt a néhány egyszerű szabályt, amelyet adunk Önnek. Kombinálják az ételt és a jó gesztusokat, például a biológiai ritmus tiszteletben tartását.
Így állíthatja össze 3 lépésben a jó alvást.
1. lépés: összpontosítson a szövetséges tápanyagokra
A jó alváshigiéné érdekében elengedhetetlen az agy gondozása. Igazi karmester irányítja azokat a hormonokat, amelyek pozitívan ringatják az éjszakáit.
Segíthet neki küldetésének teljesítésében, ha táplálja triptofánban gazdag aminosavat, amely a szerotonin (a boldogság hormonja). Megtalálja húsokban, zsíros halakban, tejsavóban, barnarizsben, tojásban, olajos magvakban (diófélék, tökmag stb.), Banánban, káposztában és étcsokoládéban.
A jó alvás étrendje magában foglalja a melatonin kényeztetését is. Karcsúsító szövetséges, lehetővé teszi, hogy pihentető és mély alvást élvezzen. 22 és 7 óra között állítja elő testünk alvásba és sötétségbe. Bizonyos élelmiszerekben is megtalálható: mandula, cseresznye, szőlő, rizs, dió, goji bogyók, koriander, kardamom és édeskömény.
A legfontosabb egészség szempontjából a magnézium hozzájárul a jó alváshoz is. A fő magnéziumforrások: tenger gyümölcsei, olajos magvak (dió, mogyoró, napraforgómag), olajban lévő szardínia, étcsokoládé (minimum 70% kakaó), ásványvíz, tofu, gyümölcsök (frissen és szárítva), zöldségek (frissen és szárítva), növényi italok (szójatej, mandulatej stb.).
Végül ne feledkezzünk meg az L-theaninról. Ez egy aminosav, amely a zöld és fekete tea levelekben található. Nagyon hasznos álmatlan éjszakáknál, ez az L-theanin javítja az alvás minőségét azáltal, hogy az agyban alfa-hullámokra hat. Ez elősegíti különösen a dopamin és a szerotonin felszabadulását. Felhívjuk figyelmét, hogy ennek a jó közérzetnek az előnye érdekében ajánlott, hogy 15 óra után ne igyon teát.