SportFitness JAY CUTLERS VERSENYÉTEL

Olympia úr 2006

cutlers

CÉL: Zsírégetés az izomtömeg fenntartása mellett.

A versenyre való felkészülésem során a következő táplálkozási tervet használom. Ez szigorúbb, mint a többi étrend, és a csalást el kell kerülni, különben nem éri el a kívánt eredményt. "Az étrenden történő csalás komolyan veszélyeztetheti a verseny formáját" - figyelmeztet Jay Cutler. "A másik veszély az, hogy túl extrém diétázol. Ez izomtömegedbe kerülhet, és vékonynak tűnhetsz versenyzés közben." Fontos megtalálni a középutat, de ez nem könnyű. Elegendő kalóriát kell fogyasztania ahhoz, hogy testét ellátja a testmozgáshoz és az izomtömeg fenntartásához szükséges tápanyagokkal, ugyanakkor létre kell hoznia egy kalóriadeficitet, hogy a zsír megégjen.
Olyan sportoló, akinek általában 3000 kalóriája van. szükséges a testtömeg fenntartásához, akkor 2700-2800 kalóriát kell elfogyasztania, amikor zsírégető versenyre készül.

JAY CUTLER ÉTKEZÉSI TERVE
1. étkezés:
6 tojásfehérje
50-75 g zabpehely
4 szelet pulykamell (vagy tejsavófehérje ital)

2. étkezés:
Többkomponensű fehérje ital (szénhidrátmentes)

3. étkezés:
Pulyka szendvics (1 szelet kenyér vastag pulykaöntettel)
Avokádó és olívaolaj
Zsírmentes öntettel vagy egészséges saláta
Ecet-olaj keverék

4. étkezés:
Többkomponensű fehérje ital 50 g szénhidráttal
(Maltodextrin vagy hasonló)

5. étkezés: edzés előtt
Tejsavófehérje ital (szénhidrátmentes)

6. Étkezés: edzés után
Tejsavófehérje ital (50 g szénhidráttal)
(Maltodextrin vagy hasonló)

7. étkezés:
240 g csirke, hal vagy lapos
Nagy adag párolt zöldség

8. étkezés:
Többkomponensű fehérje ital (szénhidrátmentes)

Ne feledje, hogy ez a táplálkozási terv egy professzionális étrend.