Az alváshiány elhízik - egyébként is így fogysz
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Az egészséges anyagcseréhez a testnek elegendő alvásra van szüksége. Napi legalább hét órára van szükség, különben a test túl sokat termel a kortizol stresszhormonból, és gyorsabban hízunk. Ez elkerülhető! A következő tippek segítenek abban, hogy fitt és karcsú maradjon a kevés alvás ellenére.
1. Kerülje a nagy intenzitású intervall edzéseket
A magas intenzitású intervallum edzéssel (HIIT) rövid idő alatt sok kalóriát éget el. Alváshiánnyal kombinálva azonban a HIIT nem ajánlott, mert növeli a kortizol szintjét. Ehelyett végezzen közepes súlyokat, és végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek az egész testét használják, például guggolás vagy fekvőtámasz.
2. Igyon kávét edzés előtt
Ha nem alszunk eleget, gyakran túl fáradtnak érezzük magunkat ahhoz, hogy pontosan elvégezzük a gyakorlatainkat. A koffein itt jó katalizátor. Tehát egy csésze kávé elfogyasztása előtt pontosan megnövelheti a hatékony edzéshez szükséges energiát. A koffein hatására az erek kitágulnak, a szívünk gyakrabban és erősebben dobog, és az izmok jobban ellátják az oxigént. Mindez pozitív hatással van sportteljesítményünkre. Kerülni kell a tejszínt és a cukrot. De vigyázzon az éjszakai baglyokra: Az esti túl sok kávé elrontja a zavart alvási ritmust.
3. 10 perces edzés
Már a napi tízperces edzés is segít a fogyásban. Ne válasszon túl megerőltető gyakorlatokat, még a gyors séta vagy a gyengéd kocogás is hatékony. A legjobb esetben tíz perc múlva már észreveszi a pozitív hatást, és még motivált is az edzés folytatására.
4. Egészséges táplálkozás
Az egészséges főzés időigényes és bonyolult lehet, de nem kell. Vásároljon teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket és fagyasztott zöldségeket, amelyek már fel vannak vágva - ez minimalizálja az előkészítési időt, és nem fogja visszatartani a főzésen való gondolkodástól. A zöldségeket röviden megpirítjuk egy serpenyőben, ízesítjük ízlés szerint, és az egészet teljes kiőrlésű termékekkel egészítjük ki. Azok, akiknek csak egészséges ételük van otthon, azonnal javítják étkezési szokásaikat. De ne aggódj, időről időre természetesen megengedett az egészségtelen. Az egészséges falatok azonban jobbak - lásd a következő pontot.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
5. Egészséges harapnivalók
Ha fáradtak vagyunk, testünk több ételt igényel, ami gyorsan energiát biztosít számunkra. Ez növeli annak valószínűségét, hogy gyengüljön a gyorsételen. Még akkor is, ha a zacskó chips vagy cukorka csábítóan hangzik, válasszon alacsony kalóriatartalmú és magas növényi fehérje tartalmú egészséges snackeket. Sóvárgás esetén a fehérjetartók, a diófélék, a mogyoróvaj, a gyümölcs- és zöldségforgács jó alternatíva, amely hosszú távon jóllakik.
6. Igyon elegendő vizet
Gyakran tévedünk a szomjúság éhségével. Az uzsonnás vágyakozás segítséget kérhet a testtől a folyadékokért. Ha fogyni akar, fontos, hogy igyon elegendő mennyiségű vizet, mert ez megakadályozza, hogy a szervezet vizet tároljon. Ezért a legjobb, ha minden étkezés előtt megiszik egy nagy pohár vizet.