Az alváshiány felesleges fontokat hozhat nekünk a szabadsághoz
Írta: Monica Stan, 2017. január 27., péntek, 17:44.
Az alváshiány felesleges kilókat hozhat nekünk. A többlet kilogramm felhalmozódása legtöbbször az egészségtelen étrendnek és a mozgásszegény életmódnak tulajdonítható. Az alvás azonban nagyon fontos szerepet játszik mindennapi étrendünkben, és hiánya könnyen súlyos súlyingadozásokhoz vezethet.
Hogyan lehetséges ez? Kutatások kimutatták, hogy testfunkcióink maximális teljesítményt nyújtanak, ha pihentünk. Megkötés esetén a testet "stressz" érzi, ami elősegíti a nagyobb mennyiségű zsír tárolását.
Továbbá, amikor álmatlanok vagyunk, a stresszszint szabályozásának képessége nagyon alacsony. Így bekövetkezik az irascibility állapota, amelyet gyakran "ártatlan falatok" segítségével lehet szabályozni. A jól szervezett program hiánya a késői órákban elfogyasztott ételeket is jelenti, más szóval felhalmozott kalóriákat, amelyeket nem lehet „elégetni” éjszaka, amikor az egész test nyugalomban van.
A kellemetlenségek azonban sokkal szélesebb körben terjednek: a késői vacsora másnap irzkáltságot, túlzott fáradtságot és idegességet okoz.
Így a stressz és az álmatlanság valódi problémákat okoz a menopauzás nők körében, és közvetett módon súlyingadozásokhoz vezet. A táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy nem maga a stressz hízik meg, hanem az anyagcserére és általában a testre gyakorolt hatása.
Ezért van szükségünk éjszakai 8 órás alvásra, hogy az összes "funkciónak" legyen ideje pihenni, hogy másnap teljes kapacitással működhessünk. Ellenkező esetben az alváshiány súlyosan is ingadozhat, még ha közvetetten is, szabálytalan étkezés, késői vacsora, sporttevékenység hiánya stb. Révén.
Az étkezésnek rendszeresnek, kiegyensúlyozottnak kell lennie a kalóriák tekintetében, a sportot is rendszeresen kell végezni, de az élet mindezen apróságait lehetetlen megvalósítani csendes, nyugodt éjszakák nélkül "- mondja a szakember.
Íme néhány tipp az éjszakai alváshoz
▪ Az alvási ütemezés rendkívül fontos, mert segít beállítani a biológiai órát, ami az alvás "ütemezéséhez" vezet bizonyos időpontokban.
▪ A testmozgás azért is fontos, mert fárasztja és ellazítja a testet, így az alvás békés és pihentető lesz.
▪ A TV-t és a számítógépet, bár csábítóak, legalább egy órával lefekvés előtt el kell kerülni, mert a kibocsátott erős fény megakadályozza a melatonin, a békés alváshoz hozzájáruló hormon szekrécióját.
▪ Egy könyv elolvasása kiváló ötlet este, mert a teljes kikapcsolódás állapotát váltja ki, olyan állapotot, amely jó éjszakai alváshoz vezet.
▪ A dohányzásról való leszokás kiváló ötlet azok számára, akik pihentető alvásra vágynak. A nikotin erős stimuláns, ezért a dohányosok hajlamosak az álmatlanságra.
▪ A fényforrások valódi akadályok lehetnek a pihentető alvás előtt, a fény az egyik oka annak, hogy az agy nem hajlandó aludni. Így minél sötétebb a szoba, annál gyorsabban alszik az alvás.
▪ Az aromaterápia jó megoldás lehet a békés alvás kiváltására. Bizonyos szagok, például levendula, kamilla, ilang-ilang ellazítják az agyat.
A menopauzás nők gyakran szembesülnek a hízás félelmével, ezért nagyon fontos az egészséges életmód általános szemlélete, a rendszeres étkezés és a sportnak szentelt órák mellett. Ha 20-30 év múlva a kilogrammok túl nagy gond nélkül eltűnnek, 45-55 év után a test funkciói lelassulnak, és így a kilogrammok gyors fogyása nehéz. A menopauza kezdete után sok nő mozdulatlanná válik, és felhagy az edzőteremmel, úgy dönt, hogy az ételben keres menedéket, ami rendkívül káros az alakjukra, de a mentális állapotukra is.