Az alvó orvos szerint tudnia kell, hogy "oroszlán, delfin, farkas vagy medve"-e
Az alvó orvos szerint tudnia kell, hogy "oroszlán, delfin, farkas vagy medve" - ez drasztikusan befolyásolja a termelékenységet
Néhány évvel ezelőtt az életem jobbra fordult, amikor elolvastam Michael Breus "Amikor a hatalom" című könyvét. Breus alvóorvosként dolgozik Los Angelesben, és arra kéri az olvasókat, hogy derítsék ki Chronotpenjüket - vagyis biológiai hajlamukat arra, hogy reggeli ember, éjszakai bagoly vagy valami közte lévő dolog legyen. A Breus minden kronotípust hozzárendel egy állathoz - farkas, medve, oroszlán vagy delfin -, és mindegyik típushoz megfelelő napi rutint javasol. Hogy megtudja, mi a kronotípusa, tehet egy kvízt a Breus weboldalán.
A kronotípus és a megfelelő napi rutin ismerete hozzájárulhat egészségének, elégedettségének és termelékenységének növeléséhez - és nem felejtheti el alvását. A Breus által ajánlott változtatások közé tartozik például az, hogy délig várunk az első kávéra, vagy elektronikus eszközöket helyezünk el egy órával lefekvés előtt.
Számos munkáltató kezdi felismerni a kronobiológia jelentőségét, és az alkalmazottak úgy tervezik meg a menetrendjüket, hogy a lehető legjobb módon tudjanak vele dolgozni - magyarázza Emiliy Laber-Warren, a New York Times szerzője. Azonban nem minden munkáltató olyan rugalmas, hogy előfordulhat, hogy nem tudja végrehajtani az alább felsorolt összes módosítást. Ha a főnökének tizenkét óráig szüksége van a jelentésére, akkor a "farkas vagyok" típusú bocsánatkérés nem érvényes. De ha csak egy vagy két változtatást hajt végre néhány héten belül, akkor már élvezheti néhány előnyét. Mi vagy: medve, oroszlán, farkas vagy delfin?
Medvék
Megtudtam, hogy akárcsak a világ lakosságának fele, én is medve vagyok. Ez azt jelenti, hogy általában jó alvó vagyok, és hogy a belső órám a napfelkeltén és a naplementén alapszik. Ideális esetben a medve napja reggel hétkor kezdődik. A medvéknek ébredés után magas fehérjetartalmú reggelit kell fogyasztaniuk, és csak akkor szabad kávét inni, ha felkelés után körülbelül másfél óra.
A sok összpontosítást és figyelmet igénylő feladatokat a legjobban reggel, míg a kreatív feladatokat inkább délután. Ahelyett, hogy este 6 óra körül vacsorázna, a medvéknek ezt az időt fel kell használniuk mozgásra és egy viszonylag könnyű vacsorára lefekvés előtt.
Nevezetességek
Breus szerint sokan féltékenyek az oroszlánokra. Ön is azon emberek közé szeretne tartozni, akik természetesen felébrednek és korán lefekszenek. Sok oroszlán azonban panaszkodik arra, hogy energiájuk a munkanap közepén fogy.
A Breus szerint az oroszlánoknak ébredés után azonnal reggelizniük kell, mielőtt megkezdenék a napot. A reggeleket legjobban analitikai feladatok, délutáni ötletelés, adatnaplózás és egyéb kreatív tevékenységek elvégzésével lehet eltölteni. És ahelyett, hogy a felkelés után azonnal tornázna, az oroszlánoknak legalább 17 óráig kell várniuk a testmozgásra. 22 óra körül kell lefeküdniük.
Farkasok
A farkasok sztereotip éjjeli baglyok, ami azt jelenti, hogy nehezen tudnak kikelni az ágyból, és a legjobb, ha a munkanapot kilenc óra körül kezdik. A Breus azt javasolja, hogy a farkasok reggel 8-kor kezdjék a reggelit, majd kint tornázzanak. A kávét legkorábban csak tizenegy órától szabad inni.
A farkasok általában a nap későbbi szakaszában érnek el csúcsot, ezért a délelőttöt arra kell használniuk, hogy megtervezzék és összegyűjtsék gondolataikat a nap további részében. A késő délután ideális a farkasok számára, hogy eszmét cseréljenek kollégáikkal, vagy bemutassák ötleteiket feletteseiknek, mivel általában több energiájuk van, mint a legtöbb embernek ebben az időpontban.
A vacsora körülbelül 8 óráig várhat. A farkasoknak kerülniük kell az alkoholt is, mivel ez ronthatja az alvást. Éjfél körül kell lefeküdniük.
Delfinek
A delfinek állítólag álmatlanságban szenvednek, mert Breus szerint gyakran gondjaik vannak az elalvással és gyakran felébrednek. Azt javasolja ezeknek a srácoknak, hogy mozogjanak, miután felkelnek, mielőtt magas fehérjetartalmú reggelit fogyasztanak. Ahelyett, hogy a délelőttöt a részletes feladatokra összpontosítaná, a delfineknek meg kell próbálkozniuk ötleteléssel vagy az összkép megtekintésével. Délután - amikor emelkedik az energiaszint - kutatást vagy egyéb olyan feladatokat kell végeznie, amelyek nagy koncentrációt igényelnek. A delfinek a vacsora és az lefekvés közötti időpontokat - 7 óra és éjfél között - használhatják az elektronikus eszközök kikapcsolására és a pihenésre.
Tudja meg az ideális napi ritmust
Végül nem szabad harcolni a belső ritmusoddal, hanem megpróbálni a lehető legjobban dolgozni vele. Ahelyett, hogy elkeseredne, hogy reggel ötkor nem tud kiugrani az ágyból, hogy tíz kilométert kocogjon, keresse meg az Ön számára legmegfelelőbb időt. Senki nem mondja, hogy könnyű lesz, de az esélyek megéri. Nem csak Ön, hanem a menedzsere és munkatársai is meglátják a különbséget a termelékenységében.
Ezt a szöveget angolról Jessica Dawid fordította.