Az anabolizmus diéta fogyás
Az anabolikus étrend alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely segít elérni a kívánt súlyt. Sok súlyemelő ezt az étrendet használja, mert segít a zsírkalóriák elégetésében és a test tonizálásában. Dr. Mauro Di Pasquale készítette ezt a diétát. A diéta mögött az a fő elmélet áll, hogy az étrend váltakozik az alacsony és a magas szénhidrátmennyiség között. Cserébe a szervezet képes szinte az összes zsírt elégetni szénhidrát helyett, mert a test energiaforrásként és üzemanyagként használja a zsírt.
Az anabolikus diéta kezdetekor a szénhidrátbevitel nagyon alacsony. Az első időszak valójában egy átmeneti időszak, amelynek során a test elválasztja magát attól, hogy a szénhidrátokat fő energiaforrásként használja, és zsírra vált. Ez az átmenet viszonylag gyors, de kissé kényelmetlen lehet az első napokban. Néhány ember fejfájásra, fáradtságra és szédülésre számíthat.
A szénhidrátbevitel lényegesen alacsonyabb, mint korábban, napi 30 gramm vagy kevesebb. Ennek oka az, hogy a test átáll a zsírégetésre, ami eléggé gyorsá teszi az átmeneti fázist. Egy másik tényező, amely elősegíti a folyamat gyorsabbá tételét, a testmozgás. Miután a tested megszokta a szénhidrát helyett a zsírégetést, megkezdődik a több szénhidrátfogyasztás ciklusa, mint a több szénhidrát fogyasztása. Alapszabályként a fogyókúrázók hétfőtől péntekig alacsony szénhidráttartalmú, hétvégén pedig magas szénhidráttartalmú ételeket fogyasztanak.
Az első hét kalóriái a következőképpen oszthatók fel: 30–35 százalék fehérje és 55–60 százalék zsír. Csak kevés, 5 százalékos szénhidrátot szabad enni.
Ha a zsírbevitel nem éri el az 55-60 százalékos célt, akkor a diéta nem fog működni. Ezért sok ismeretre van szükség az elfogyasztott ételekről, és megtanulja, hogyan kell helyesen enni napi 5-6 ételt. Fogyókúra közben soha nem szabad éhesnek lennie, és mindig azt mondják neked, hogy egyél, ha éhes vagy. A becsült kalóriabevitel a testtömeg 39-szerese. Ezért ha testsúlya 72 kg, akkor körülbelül 2800 kalóriát kell megennie. A fogyási céltól függően beállíthatja ezeket a kalóriákat.
Néhány étel ajánlható erre a diétára. Ezekkel az összetevőkkel különféle ételeket készíthet. A gyümölcsök és zöldségek sok szénhidrátot tartalmaznak. Tehát gyümölcsöt és zöldséget kell enni kevés kalóriával. Egyéb ételek: hal, vaj, földimogyoró, csirke, tofu, diétás italok, halolaj, hús, mandula, savanyúság és Caesar-salátaöntet.
Az anabolikus étrenddel az ember elveszíti a zsírt, miközben növeli az izomtömeget. Sokan kezdenek szteroidokat használni, hogy ugyanazokat az eredményeket érjék el, amelyek sokkal egészségesebbek ezzel a diétával.
Az Atkins fogyás programja vitathatatlanul bevezette az alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Ez a csak néhány szénhidrátot fogyasztó táplálkozási forma azonban már több mint száz éve létezik. Abban az időben William Bantingnek volt egy [. ]
Sok dió magas fehérjetartalmú, de magas zsír- és kalóriatartalmú is. A dió fehérje gyengébb minőségű, mint a húsban, a halban vagy a tojásban. Ha azonban van dió [. ]