A comb elvesztése - ami igazán fontos

Régóta próbálsz fogyni a combodon, de valahogy nem sok minden történik? Ennek természetesen több oka is lehet, de először is tisztáznunk kell egy igazán fontos kérdést, vagyis hogy lehetséges-e még kifejezetten a combon fogyni. Még mindig vannak mítoszok a „fogyás kifejezetten a testrészen” témakör körül. Sajnos nem lehet zsírokat leadni egy adott helyen, mert genetikailag meghatározott, hogy hol fogy a testünk, és természetesen összefügg azzal is, hogy ha pl. 5 kg-ot fogyott, soha nem veszíti el egy bizonyos helyen, hanem a test különböző részeire osztja, pl. a gyomor, a lábak, a karok stb.

De ez nem azt jelenti, hogy nem lehet fogyni bizonyos intézkedésekkel a combon. Nagyon lehetséges pl. bizonyos gyakorlatokkal meghúzni a combokat, némileg megerősíteni őket, és ezáltal a megjelenést is némileg megváltoztatni. Ebben a cikkben szeretném megmutatni, mire kell figyelnie és mi számít igazán.

Hogyan fogyhatok el a combon?

Mint mondtam, kifejezetten nem lehet fogyni a combjaidon, de ha néhány egyszerű dologra figyelsz, akkor nem kell aggódnod a karcsú vagy szoros combok miatt. A legfontosabb, hogy eleve fogyni tudjon, vagy hogy fogyjon, a táplálkozás. Ezért az első lépés az étrend megváltoztatása kell, hogy legyen, itt a következők fontosak:

Ha lehetséges, csak vizet igyon! A lehető legnagyobb mértékben kerülje az üdítőket, az édes teát vagy a gyümölcsleveket, mert a vízzel ellentétben ezek sok kalóriát tartalmaznak, és nem igazán hasznosak az egészségre.
Tudja meg, mi tetszik! A fenntartható fogyás vagy az étrend megváltoztatása érdekében kezdettől fogva orientálódnia kell a személyes ízlésére, majd meg kell terveznie az étrendjét (ez természetesen nem jelent gyorséttermet, készételeket, édességeket vagy bármi mást).
Határozza meg a kalóriaigényét! Ahhoz, hogy valóban fogyjon és jól érezze magát, meg kell határoznia a kalóriaigényét. A számításhoz meg kell adnia az alapanyagcserét (vagyis azt a minimális kalóriabevitelt, amelyre a testének semmilyen tevékenység során nincs szüksége), valamint a teljesítményét (például szakmai tevékenység, sport, testmozgás, háztartási feladatok stb. Révén).

A következő pont, amely szintén nem hiányozhat, természetesen a sport vagy a testmozgás. A súlycsökkenés önmagában nem lesz elegendő ahhoz, hogy valóban tónusú combokat kapjon. Ne aggódjon, nem kell rengeteg testmozgást végeznie, vagy órákon át sétálnia. Ha heti 2-3 napon és körülbelül 20 percen át szánja rá az idejét. Ennek a 2 gyakorlatnak az elvégzése teljesen elegendő a combok meghúzásához és megerősítéséhez, valamint természetesen ahhoz, hogy egy kicsit támogassa a fogyás folyamatát.

Az edzés megkezdése előtt feltétlenül fel kell melegítenie, és mindenekelőtt jól meg kell nyújtania a lábát és meg kell lazítania. Ez fontos a sérülések elkerülése érdekében, de fontos a jobb izomérzet érdekében is.

# 1 gyakorlat: guggolás (súlyzó nélkül működik)

A guggolás az egyik leghatékonyabb gyakorlat, ha a láb edzéséről van szó. Fontos, hogy teste a lehető legegyenesebb és stabilabb maradjon, miközben lassan és ellenőrzötten hajlik. Ha lehetséges, végezzen 10-20 ismétlést és 3-4 szettet/szettet.

# 2 gyakorlat: oldalsó merülés

Az oldalsó dőlés egyben jó módszer a combizmok megerősítésére és a jobb stabilitás kialakítására otthonról. A guggoláshoz hasonlóan természetesen az ellenőrzött és tiszta végrehajtás is elengedhetetlen.

Fogyhatok a combon edzés nélkül?

Elvileg nem kell semmilyen sportot űznie ahhoz, hogy lefogyjon a combján! Az étrend kulcsfontosságú, de szükséges a combok gyakorlása, mivel a tónusú combokat csak speciális testmozgás vagy mozgás útján kaphatja meg. Emiatt a diéta és a sport kombinációja, vagy ha szükséges, elegendő testmozgás ajánlott a lehető legjobb eredmény elérése érdekében.

Összefoglaló, hogy ma elkezdhesse!

Annak érdekében, hogy valóban elindulhasson, szeretnék újra mindent összefoglalni az Ön számára, és adnék egy kis útmutatót. mit tehet ma, hogy megkapja a kívánt combokat.

Az alapok

-> Diéta: A diéta a minden marad és vége, és ez a legfontosabb tényező a sikeres fogyáshoz vagy az izmok felépítéséhez. Ami a táplálkozást illeti, természetesen sokféle módon lehet enni, az alacsony szénhidráttartalmúaktól az alacsony zsírtartalomig, a diétákig, amelyek pontrendszer szerint működnek. Személyes véleményem és tapasztalatom az, hogy ezek a táplálkozási formák minden bizonnyal indokoltak, de hosszú távon sokak számára nem működnek jól. Ezért meg vagyok győződve arról, hogy az étrendet a lehető legszemélyebben kell megtervezni, és figyelembe kell vennie saját ízlését a hosszú távú siker biztosítása érdekében.

-> Alapelvek a fogyás területén: Természetesen előnyös ismerni és megérteni az alapelveket. Ezek a következők:

-> Sport és testmozgás: Mint már említettük, elvileg sport vagy testmozgás nélkül lehet fogyni. A testmozgásnak és a sportnak számos egészségügyi előnye van, ezért azoknak is, akik nem sportolnak, meg kell próbálniuk legalább a mozgást beépíteni a mindennapi életbe. Az olyan apró dolgok, mint a lift helyett a lépcsőn való felvétel vagy a kerékpárral történő kis feladatok elvégzése, elegendőek ahhoz, hogy valami jót tegyenek a tested és az egészséged érdekében. Ha el akar fogyni a combon, és mindenekelőtt jó alakú teste van, az nagyon fontos szempont.

Ha ezzel a 3 alapismerettel foglalkozik, és azon gondolkodik, hogyan integrálhatja őket az életébe, akkor biztosan képes lesz lefogyni, megvan a kívánt combja, és mindet fenntartható módon tudja tartani. Remélem, hogy tudtam segíteni ebben a cikkben, és sok sikert kívánok a fogyáshoz!