Az anya megfelelő táplálkozása a szoptatás alatt
Egy új anyának, éppen a méhben van, sok más aggodalma van, amelyek a saját személyéhez kapcsolódnak - mit kell enni, hogy ne befolyásolja a szoptatást, és a csecsemő számára hasznos lehet minden szükséges tápanyag. Nos, a jó hír az, hogy a szoptatás alatt a fogyókúra kevésbé korlátozó, mint a terhesség alatt. Tudnia kell azonban, hogy vannak olyan élelmiszerek, amelyek tiltottak, és mások, amelyek azért ajánlottak, mert stimulálják a laktációt.
Egy új anyának elsősorban egészségesebbnek és kiegyensúlyozottabbnak kell étkeznie. Kerülje a sült ételeket, a füstölt húsokat, a konzerveket, a felvágottakat és a zsíros ételeket, mert ezek megváltoztatják a tej minőségét. A kólikával kapcsolatban az anya által elfogyasztott ételről van szó, amely súlyosbíthatja a problémát. Az igazság az, hogy minden baba másképp reagál az anya által elfogyasztott ételre. A legjobb, ha figyelsz mindenre, amit eszel, és kizárod az étrendből azt, amit látsz, ami fájdalmat okozott a gyermeknek. Általában a gázt és puffadást okozó ételek káposzta, bab, brokkoli, szőlő stb., Kényelmetlenséget okozhatnak mind az anyának, mind a babának.
Kerülnie kell a kávét, a csokoládét is, amely koffeint tartalmaz, és tejbe öntve megrázhatja a babát. Kis adagok megengedettek, legalább két órával a szoptatás előtt. Az alkohol nyilvánvalóan szigorúan tilos, csakúgy, mint a dohányzás. Ha nem tud segíteni, hagyjon legalább egy órát a legutóbbi elszívott cigarettától a szoptatásig. Mérsékelten fogyasszon cukor alapú édességeket és szénhidráttartalmú termékeket (tészta, fehér kenyér, péksütemények) is.
Ehelyett igyon minél több folyadékot. Kömény, édeskömény, görögszéna, sokk, bazsalikom stb szerepet játszanak a laktáció serkentésében és a tejminőség javításában. A menüből nem hiányozhat a gyümölcs és a zöldség, valamint a teljes kiőrlésű gabonafélék, amelyek megvédik Önt ebben a periódusban hajlamos székrekedéstől. A hal jó, tartalmaz Omega 3 és 6 zsírsavakat, de egyes halak higanyt is tartalmazhatnak, ezért ne éljünk vele vissza. Ezután folsavra (spenótban, csicseriborsóban, spárgában, májban), kalciumra (tejtermékekben, mandulában, narancsban, néhány zöldségben), fehérjére (csirke, marhahús, hal) van szüksége., tojás). Készítse elő otthon a természetes gyümölcs- és zöldségleveket, ne kerülje az egészséges zsírokat (hidegen sajtolt olajokból, házi sajtokból, vajból, tejszínből), és készítse el a legtöbb grillezett, sült vagy főtt ételt. Fogyasszon változatosan, és Ön és a babája is egészséges és boldog lesz!