Az anyagcsere sebességének csökkenése
Az anyagcsere sebességének változása számos okból fakadhat. Itt található egy áttekintés és tippek a gyors anyagcsere fenntartásához.
A testmozgás, a stressz és az alváshiány mind befolyásolhatja az anyagcserét
Az anyagcsere azt a sebességet jelenti, amellyel a test felhasználhatja a kalóriákat az energiaigények kielégítésére. Az alapanyagcsere arány (BMR) arra utal, hogy mennyi kalóriát éget el, amíg a test pihen. BMR-je az életkor előrehaladtával csökken. Ez azt jelenti, hogy minél idősebb leszel, annál nehezebb a testednek kalóriát égetni, és annál nehezebben fogy a tested. A napi kardiovaszkuláris testmozgás javíthatja egészségét és növelheti a BMR-t.
A stressz pozitív és negatív hatással lehet az anyagcserére. Először is növeli, hogy extra üzemanyagot adjon a stresszes helyzetre. A hosszan tartó stressz azonban csökkentheti a BMR-t és megzavarhatja az emésztőrendszert. Az alváshiány miatt túl fáradt vagy a testmozgásra vagy a munkára. Ez csökkenti a BMR-t. Amikor csökken a stressz mennyisége az életében, és elegendő alvást kap, a BMR normalizálódik. Nem könnyű a modern, gyors és feltételes világban, de meg lehet csinálni.
kiképzés A BMR növelése érdekében végzett testedzés jól ismert tény. De tudtad, hogy a testmozgás egyes típusai miatt a test nagyobb ütemben kalóriát éget el a gyakorlat befejezése után? A mennyiség az edzés keménységétől és hosszától függ.
Az a személy, aki 154 fontot nyom, 13 km/h-t fut le, és 20 perc alatt 320 kalóriát éget el. Ha ugyanaz a személy 5 km/h-t gyalogol egy órán keresztül, akkor 235 kalóriát éget el. A séta vagy a kocogás 60 perc alatt helyreállítja a BMR-t, vagyis 10-30 extra kalóriát ad hozzá a helyreállítási időszak alatt. A kevésbé intenzív edzésnek pozitív oldala van. Tanulmányok kimutatták, hogy a zsír oxidációja 40% -kal nő. Az intenzív testmozgás viszont nem befolyásolja ezt, de másnap reggelig továbbra is fokozottan éget kalóriát. Tehát milyen típusú edzést válasszon? Szakértők szerint kevésbé intenzív testmozgás ajánlott, mert kisebb a sérülés veszélye, és nagyobb valószínűséggel ragaszkodik ehhez.
feszültség Stresszes idõszakokban a hipotalamusz felszólítja a mellékveséket, hogy adrenalin, noradrenalin és kortizol szabadítsák fel a pulzus, a légzés, a vérnyomás és az anyagcsere fokozása érdekében. Az adrenalin lebontja a glikogént glükózzá a májban. Mindkét hormon növeli a keringő szabad zsírsavakat. Az extra glükózt és zsírsavakat a szervezet üzemanyagként használja a stresszes időkben. A hosszan tartó stressz megzavarja az emésztőrendszert. A gyomor nagy mennyiségű gyomorsavat termel. Az irritált gyomor akkor jelentkezik, amikor a gyomor nyugodt összehúzódása görcsössé válik. Amikor a has felfújódik, egy személy görcsöket, székrekedést vagy hasmenést tapasztal. Amikor a stressz alábbhagy, a test javul, és az alapanyagcsere sebessége nő.
alváshiány Az alváshiány megváltoztatja a hormonok szintjét a szervezetben. Amikor az alvás megszűnik, a mellékvese több kortizol hormont termel. Szabályozza az étvágyat, és amikor az összeg megnő, az emberek nagyon éhesnek érzik magukat, annak ellenére, hogy jóllaknak. Az alváshiány miatt a növekedési hormonok mennyisége is csökken.
Az eredmények a következők:
Az izomtömeg és az erő csökkenése
Gyengült immunrendszer
A. idősebb Az öregedéssel az anyagcserénk csökken, ami megnehezíti a fogyást. De sok tényező befolyásolja az anyagcserét. Amikor betöltjük a 30. életévünket, fizikai képességeink az élet végéig csökkennek. Az, hogy ez milyen gyorsan történik, a fitnesz szintjétől és az életmódunktól függ.
Csökkent válasz és a feladatok elvégzése 15%
A tüdő kapacitása 40% -kal csökken
Az izmok csökkentése körülbelül 40-50% -kal
Az alacsonyabb aktivitás és a lassabb anyagcsere miatt ez a zsírsejtek növekedéséhez vezet. A rendszeres testmozgás lassíthatja az anyagcsere csökkenését.
Az Atkins fogyás programja vitathatatlanul bevezette az alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Ez a csak néhány szénhidrátot fogyasztó táplálkozási forma azonban már több mint száz éve létezik. Abban az időben William Bantingnek volt egy [. ]
Sok dió magas fehérjetartalmú, de magas zsír- és kalóriatartalmú is. A dió fehérje gyengébb minőségű, mint a húsban, a halban vagy a tojásban. Ha azonban van dió [. ]