Az ápoló nő Giphar gyógyszerész etetése
Naponta körülbelül 800 ml tej előállításához energiára van szükség. Ha a szoptatás mellett dönt, vagy úgy döntött, hogy étrendje hasonló lesz, mint a terhesség végén. Tehát, ha felszedett néhány kilót, akkor nem itt az ideje diétázni; amúgy a szoptatás elősegíti a fogyást. Itt vannak a speciális tanácsadó részek a szoptató nők számára, akik segítenek Önnek jól táplálkozni a baba jó fejlődése érdekében
Szoptatás: higiénés-diétás tanácsok
Csinálni Napi 3 étkezés (reggeli, ebéd és vacsora) + 1 snack délután, mert a terhesség alatt megnő az energiaigény. Ez utóbbi mindig tartalmaz egy állati fehérjeforrást (sonka, joghurt, túró, sajt, tej stb.), Gyümölcs vagy keményítő (kenyér, sütemény, gabonafélék stb.) Kíséretében.
Használat 4 adag tejtermék naponta elegendő kalciumkészlet (mivel ez szükséges Önnek és a csecsemőnek adott tejhez), másodlagosan pedig jó minőségű fehérjékben (a szövetek megújulása és a csecsemő fejlődése).
Fogyasszon el egy adag húst, halat vagy tojást (OPV) ebédnél és vacsoránál jó minőségű fehérje (szöveti megújulás és csecsemőfejlődés), valamint bizonyos ásványi anyagok és vitaminok (elsősorban vas előállításához) tartalékának feltöltéséhez. a szülés).
N.B: szívesség vasban gazdag ételek például: báránymáj, vérkolbász, baromfi máj, üszőmáj, vörös húsok, egyéb belsőségek, hüvelyesek.
A vashiány súlyos fáradtsághoz vezet.
Használat keményítőtartalmú ételek minden étkezéskor, a teljességet (teljes kiőrlésű kenyér, lencse, csicseriborsó, teljes kiőrlésű gabona, barna rizs) felváltva a finomítottakkal (klasszikus bagett, tészta, fehér rizs, búzadara). Szénhidrátokat (üzemanyag a szervezet számára), B csoportú vitaminokat (a különböző üzemanyagok megfelelő használata) és rostokat (amelyek segítenek a székrekedés leküzdésében).
Használat 5-6 adag zöldség (zöldségek és gyümölcsök) naponta nyersen és főzve vitaminokban, ásványi anyagokban (a szervezet megfelelő működése) és rostokban (amelyek segítenek a székrekedés elleni küzdelemben) való közreműködésük miatt. A gyümölcsök és zöldségek lehető legnagyobb mértékben változtassák meg a vitaminokat, ásványi anyagok és nyomelemek.
Adjon elsőbbséget telítetlen zsírok mert esszenciális zsírsavakat adnak az anyatejbe, amelyek alapvető szerkezeti szerepet játszanak a baba idegsejtjeinek fejlődésében. Megtalálhatók zsíros halakban (lazac, angolna, makréla, szardínia) és növényi olajokban (olíva, repce, dió, szója).
A gyakorlatban ez egyenértékű egy mikro-bár vajjal (kb. 10 g) reggelire és 1-2 evőkanál olaj/fő/étkezés. Zsíros halak esetében heti 2-szeres fogyasztási gyakoriság ajánlott.
Határ az Ön fogyasztása édes termékek (egyösszegű cukor, porcukor, cukorka, cukorka, péksütemények, péksütemények, csokoládé vagy méz vagy töltött reggeli gabonafélék), mivel súlygyarapodást okozhatnak mind Ön, mind a baba számára.
Határ az Ön fogyasztása só asztali és rejtett só (az intelligens. amely megtalálható a hideg húsokban, sajtokban, készételekben, pezsgő ásványvízben), mert káros a szív- és érrendszer megfelelő működésére.
Igyon legalább 2 liter vizet (mondtam: VÍZ) naponta és rendszeresen, mert ez segít a tej "előállításában".
N.B: L'alkohol és a dohány vannak szigorúan tilos alatt szoptatás.
Határ az Ön fogyasztása tea vagy innen Kávé napi 2-3 csészére, mert a koffein hatása a szoptató csecsemőkre nem jól ismert.
Legalább tegye Napi 1 alkalom, legalább 30 perc fizikai aktivitás (gyors séta, kutyasétáltatás, lépcsők, a buszozás elkerülése ...) vagy hetente háromszor legalább 1 órás sportolás (kocogás, kerékpározás, fitnesz, csapatsport stb.), amint az állapota lehetővé teszi. Meggondolja magát, és segít a székrekedés elleni küzdelemben.
Szoptató nők: elkerülendő hibák
Csökkentse étrendjét szülés után, ha szoptat, mert a tejtermelés energiát és specifikus tápanyagokat (esszenciális zsírsavakat) igényel, amelyeket csak az étrend adhat.
Hagyjon el egy étkezést, mert állandó energia- és tápanyagellátásra van szüksége.
Folytassa az alkoholfogyasztást, mert fogyasztása zavarja a tejtermelést és megváltoztatja az ízét, ami csökkentheti az etetés mennyiségét.
Folytassa a dohányzást, mert a nikotin átjut a tejbe, és a gyermek ki van téve annak hatásainak.